Aujourd’hui, nous allons vous parler des exercices cardiovasculaires, également appelés cardio. Il s’agit d’un type d’exercice aérobique qui mobilise les plus grands groupes de muscles de notre corps.
Vous êtes en mouvement constant pendant un certain temps à une intensité d’au moins 50 %. La plupart des exercices que nous faisons ( 80 % ) sont de ce type.
Certaines des raisons pour lesquelles les gens choisissent de faire ces mouvements sont qu’il y a tellement d’exercices différents que l’on peut faire, ils sont adaptés à tout âge, niveau de forme et condition.
Mais ce n’est pas tout, en raison des grands avantages qu’ils nous apportent, ils sont l’exercice préféré de beaucoup.
Nous détaillons ici les avantages qu’ils nous apportent :
- Aide à perdre du poids : le mouvement constant auquel nous soumettons le corps en faisant ce type d’exercice cardiovasculaire est la clé pour brûler des calories et perdre du poids. Bien sûr, pour être vraiment efficace, il faut faire au moins trois séances de 35 minutes chacune par semaine.
- Éviter la fatigue : le corps s’habitue à faire du sport, il sera plus actif, avec plus d’énergie et par conséquent nous aurons moins de fatigue. Pour la rendre plus optimale, il faut boire avant, pendant et après l’entraînement, se reposer correctement entre chaque séance et éviter le surentraînement.
- Elle nous évite de souffrir de toute maladie : car elle renforce nos muscles et nos organes, et allonge notre espérance de vie. Nous réduirons également le mauvais cholestérol, la possibilité de souffrir de maladies liées à l’obésité, etc.
- Améliore la santé cardiovasculaire : les problèmes cardiaques sont la première cause de décès dans le monde. Faire des exercices cardiovasculaires prévient la détérioration du cœur, améliore la pression sanguine, nous fournirons de l’oxygène au cœur … Ce qui réduit les risques de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’une crise cardiaque.
- Renforce le système immunitaire : lorsqu’une bactérie ou un virus tente d’attaquer notre organisme, le système immunitaire est prêt à les combattre, il prévient également les infections éventuelles.
- Renforce les muscles et les os : après quelques semaines d’entraînement, notre corps absorbera davantage de calcium, ce qui renforcera nos os et réduira le risque de blessure. Nous aurons également des muscles plus forts et plus souples.
- Améliore l’estime de soi : lorsque nous faisons du sport, le corps produit des endorphines et d’autres hormones qui nous font nous sentir mieux, réduisent la mauvaise humeur, donnent plus d’énergie et diminuent l’anxiété. C’est pourquoi, à la fin d’une séance d’entraînement, nous nous sentons moins stressés, de meilleure humeur et notre estime de nous-mêmes grimpe en flèche.
Maintenant que nous connaissons les avantages, voyons quels types d’exercices cardiovasculaires nous pouvons faire, car comme nous l’avons dit précédemment, il en existe plusieurs.
Types d’exercices cardiovasculaires :
Crossfitness : une modalité sportive qui consiste à faire des exercices fonctionnels à haute intensité. Ces exercices sont parfaits pour ceux qui veulent obtenir des résultats en peu de temps.
Tabata : travaille également à haute intensité, mais l’entraînement dure peu de temps. Il est idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps pour faire du sport. Il tonifie et renforce l’ensemble du corps en même temps.
Aérobic : mélange de mouvements nécessitant une force continue, d’intensité variable et un contrôle de la respiration. Tout cela au rythme de la musique. C’est le sport idéal pour ceux qui veulent renforcer leur santé cardiaque et perdre du poids.
Les pas : ces mouvements se font également au rythme de la musique, mais ils se font en montant et descendant d’un pas, d’une marche. Il contribue à améliorer la coordination et l’agilité des mouvements.
Hiit training : il s’agit d’un entraînement par intervalles à haute intensité. Pour pouvoir le pratiquer, vous devez avoir un bon fond physique. Pour cette raison, il est préférable de commencer à faire d’autres exercices et lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez les faire.
Il est important, si vous commencez à pratiquer un sport, de le faire avec quelques séances par semaine, une ou deux. Après quelques semaines et si votre corps s’y est habitué, vous pouvez augmenter la fréquence de vos entraînements.
Le combat : on ne le dirait peut-être pas, mais cette discipline entre aussi dans cette catégorie. Il s’agit d’une séance d’entraînement intense, à plusieurs tours, qui vous oblige à vous déplacer rapidement.
Vous remarquerez rapidement les bienfaits que nous avons expliqués dans ce post sur votre corps et votre organisme. L’effort en vaut la peine, un corps sain et fort. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez accompagner les exercices cardiovasculaires d’une alimentation saine et variée.