Il 10 ottobre è stata la Giornata mondiale della salute mentale. Un’opportunità per aumentare la visibilità e la consapevolezza dei problemi di salute mentale nel mondo e per unire le forze, tra tutti i paesi, per rendere l’assistenza alla salute mentale una realtà per tutte le persone, indipendentemente dalle loro risorse.
Durante la pandemia COVID-19, abbiamo sperimentato e testimoniato come alcuni gruppi, come gli operatori sanitari e di altri servizi, gli studenti, le persone che vivono da sole e quelle con condizioni di salute mentale preesistenti, siano stati particolarmente colpiti.
La pandemia COVID-19 ha avuto un impatto notevole perché, tra le altre conseguenze, ha rivelato che tutti possono essere vulnerabili e che è probabile che soffrano di un problema di salute mentale nel corso della loro vita. Ecco perché una buona prevenzione è essenziale.
PREVENZIONE E CURA DELLA SALUTE MENTALE
1. Attività fisica
L’esercizio fisico regolare ha effetti benefici sulla salute mentale, in quanto aiuta a migliorare l’umore. Se viene praticata al chiuso, si consiglia di abbinarla a qualche attività all’aria aperta, come camminare o andare in bicicletta.
2. Alimentazione
Una dieta equilibrata con tutti i nutrienti necessari aiuta a mantenere una buona salute mentale. Zucchero, alcol e caffeina dovrebbero essere evitati perché possono aggravare i problemi di salute emotiva.
3. Igiene del sonno
Riposare adeguatamente è fondamentale per la salute mentale. Dormire circa 7-8 ore al giorno ed essere molto coerenti con la propria routine del sonno aiuta direttamente il benessere emotivo. Quando dedichiamo il tempo necessario a un riposo di qualità, offriamo al corpo e alla mente un momento di sospensione delle attività e delle emozioni della giornata.
4. Attività
Incorporare una o più attività piacevoli nella nostra vita quotidiana è un buon modo per regalarci momenti di piacere e relax. Concentrare l’attenzione sulla lettura, sul ballo, sul suonare uno strumento, sulla scrittura, sulla pittura, sulla cucina o sull’apprendimento di qualcosa di nuovo che stimoli, è un modo per prendersi cura della salute mentale divertendosi.
5. Comunicazione
Mantenere il contatto con altre persone e conversare può aiutare a mantenere le nostre capacità di pensiero in buona forma e a ridurre il declino cognitivo con l’età. Ma anche condividere le esperienze, dare il proprio punto di vista e ascoltare quello degli altri migliora l’umore.
6. Rilassamento
Cercare di rimanere calmi e concedersi momenti di relax, cercando di ridurre tutto ciò che genera stress nella nostra vita, aiuta a mantenere la calma mentale. Esistono tecniche di rilassamento attraverso l’esercizio fisico, la respirazione o la Mindfulness, tra le altre, che possono aiutarci a gestire lo stress quotidiano.
7. Obiettivi
È utile e interessante fissare obiettivi giornalieri e a medio-lungo termine che possano essere raggiunti. È anche utile e interessante stabilire le priorità di ciò che si vuole raggiungere con questi obiettivi. Questi obiettivi devono essere uno stimolo che genera desiderio e interesse, mai una fonte di pressione che causa stress, perché sarebbe controproducente.
8. Identifica le emozioni
Fermarsi e prestare attenzione a ciò che si prova, ponendosi la domanda “come mi sento in questo momento” e cercando di dargli un nome, ci permette di riconoscere le nostre emozioni. Fare questo esercizio ci aiuta a conoscere meglio noi stessi, a saper esprimere i nostri sentimenti e, di conseguenza, a vivere meglio con le persone che ci circondano.
9. Accettare e validare
Una volta individuato ciò che proviamo, il passo successivo è accettarlo, anche se non ci sentiamo bene. Questo è un passo importante per imparare a gestire le nostre emozioni. Un’altra parte importante è essere consapevoli che non esistono emozioni buone o cattive in sé, ma che fanno parte di processi e rappresentano segnali di allarme a cui dobbiamo prestare attenzione.
10. Rete di supporto
Nelle situazioni in cui ci sentiamo vulnerabili, avere intorno a noi una rete sicura che ci ascolti può essere di grande aiuto. Spazi in cui possiamo esprimere liberamente i nostri sentimenti. Perché esprimere le proprie emozioni è molto utile per la salute mentale e non deve essere sempre verbale, perché anche piangere con qualcuno o dare un abbraccio è una forma di espressione.
11. Limiti della tecnologia
La tecnologia è un’arma a doppio taglio e dobbiamo capire fino a che punto ci aiuta e quando ha un effetto negativo sulla nostra salute mentale. L’iperconnessione digitale ha conseguenze dannose come il blocco mentale, che ci impedisce di godere della nostra vita personale e può portare a problemi di autostima.
12. Richiesta di aiuto
Come abbiamo già detto, non esistono emozioni buone o cattive di per sé, ma quando permangono a lungo possono influire sulla qualità della nostra vita, causando anche seri problemi di salute mentale. Ci sono fasi complicate in cui è necessario chiedere aiuto a professionisti che possano aiutarci a identificare e gestire le nostre emozioni.