Com a rápida evolução da Internet e dos dispositivos digitais nas últimas décadas, nós, enquanto sociedade, registámos um aumento significativo da hiperconectividade e da dependência tecnológica. É por isso que, nos últimos anos, tem havido uma necessidade tão grande de encontrar mais equilíbrio nas nossas vidas digitais e de promover uma ligação mais saudável com o nosso ambiente e uns com os outros.
A QUE SE DEVE A HIPERCONECTIVIDADE E A DEPENDÊNCIA TECNOLÓGICA?
Embora não exista uma data exata em que se possa dizer que este fenómeno teve início, é possível identificar momentos chave que contribuíram para esta evolução.
O desenvolvimento da Internet na década de 1960 lançou as bases da conectividade global e, na década de 1990, o acesso à Internet tornou-se mais acessível a pessoas de todo o mundo.
A introdução e o avanço dos dispositivos móveis, como os smartphones e os tablets, a partir da década de 2000, permitiram-nos aceder à Internet e estar constantemente ligados a qualquer hora e em qualquer lugar.
O nascimento e a popularização das redes sociais, como o Facebook, o Twitter, o Instagram e outras plataformas, em meados da década de 2000, que revolucionaram a forma como comunicamos, partilhamos informações e nos relacionamos uns com os outros.
As aplicações e os serviços online, como os jogos, o streaming de vídeo, as compras online e os serviços de mensagens, proporcionaram ainda mais oportunidades de interação digital e de dependência da tecnologia.
A FÓRMULA RAND
A psicologia oferece várias estratégias e métodos para ajudar as pessoas a evitar a hiperconectividade e a promover uma utilização saudável da tecnologia. Hoje, gostaríamos de vos falar sobre o método apresentado pela psicóloga Gabriela Paoli para nos desligarmos da tecnologia e nos ligarmos a nós próprios.
A fórmula RAND é uma estratégia que visa combater a hiperconectividade e a dependência dos dispositivos tecnológicos. Através da combinação de quatro componentes, procura promover um maior equilíbrio na vida digital e fomentar uma ligação mais saudável com o ambiente e com os outros. Baseia-se em quatro elementos fundamentais:
R – Relações Interpessoais
A – Arte
N – Natureza
D – Desporto
RELAÇÕES INTERPESSOAIS
A importância das relações interpessoais é destacada na fórmula RAND. Estabelecer e manter ligações significativas com os outros é essencial para o bem-estar psicológico. O contacto pessoal, o apoio emocional e a comunicação direta podem contrariar o sentimento de isolamento e solidão que pode surgir como resultado de uma dependência excessiva dos dispositivos digitais.
ARTE
A componente artística envolve o envolvimento em atividades criativas e expressivas. A arte pode proporcionar um escape emocional e permitir a exploração da própria identidade e das próprias emoções. Além disso, a participação em atividades artísticas como a pintura, a música, a dança ou a escrita pode promover a concentração, o relaxamento e o prazer do momento presente, afastando-nos da constante estimulação digital e da hiperconectividade.
NATUREZA
A ligação a ambientes naturais é outro elemento importante da fórmula RAND. Passar tempo ao ar livre, desfrutar de espaços naturais e participar em atividades relacionadas com a natureza pode ter benefícios significativos para a saúde mental e emocional. Estes locais proporcionam um ambiente calmo e sereno que contraria o stress e promove o relaxamento. Além disso, o contacto com a natureza permite-nos desligarmo-nos das distrações digitais e ligarmo-nos connosco próprios e com o ambiente.
DESPORTO
Envolve a participação em atividades físicas e desportivas. O exercício regular tem benefícios não só para a saúde física, mas também para a saúde mental e emocional. O desporto ajuda a reduzir o stress, a melhorar o humor, a aumentar a energia e a promover um sentimento de realização e autoconfiança. Além disso, o desporto é também uma oportunidade para estabelecer ligações sociais, seja através de equipas desportivas ou da participação em eventos desportivos.
BENEFÍCIOS DA FÓRMULA RAND PARA SE AFASTAR DA HIPERCONECTIVIDADE
1. Redução do stress e da ansiedade
Ao desligar os dispositivos digitais e dedicar tempo às relações interpessoais, à arte, à natureza e ao desporto, o stress e a ansiedade associados à hiperconectividade podem ser reduzidos…
2. Melhorar as competências sociais
Promover as relações interpessoais implica desenvolver competências de comunicação, empatia e ligação emocional. Isto pode reforçar as competências sociais e promover relações mais saudáveis.
3. Aumento da concentração e da atenção
Participar em atividades artísticas, apreciar a natureza e praticar desporto requer concentração e atenção. Estas atividades podem ajudar a treinar a mente para se concentrar no presente e melhorar a capacidade de atenção.
4. Melhoria do bem-estar emocional
A fórmula RAND incentiva o autocuidado e a auto-reflexão através de atividades artísticas e da ligação com a natureza. Estas práticas podem promover uma maior consciência emocional e ajudar a gerir o stress, a tristeza ou a ansiedade.
5. Maior ligação ao ambiente e à comunidade
Ao participar em atividades ao ar livre, eventos artísticos e desportivos, é fomentada uma maior ligação ao ambiente e à comunidade. Isto pode criar um sentimento de pertença, ligação e apoio mútuo.
6. Desenvolvimento de aptidões e talentos
A componente artística da fórmula RAND permite às pessoas explorar e desenvolver as suas aptidões e talentos criativos. Isto não só proporciona um sentimento de realização pessoal, como também pode abrir novas oportunidades de carreira ou de auto-expressão.
7. Promover um estilo de vida ativo e saudável
A participação em atividades desportivas contribui para um estilo de vida ativo e saudável. O exercício regular fortalece o corpo, melhora a resistência e previne doenças, o que pode ter um impacto positivo na saúde física e mental.
8. Reduzir a dependência da tecnologia
A fórmula RAND propõe uma abordagem equilibrada da utilização da tecnologia para evitar a hiperconectividade, promovendo atividades alternativas e enriquecedoras. Ao dedicar tempo às relações interpessoais, à arte, à natureza e ao desporto, reduz-se a dependência dos dispositivos digitais e estabelece-se um equilíbrio mais saudável.