Durante a gravidez levanta-se a questão de saber se é possível fazer exercício físico ou se é preferível não o fazer. Em geral, é aconselhável, uma vez que a atividade durante estes meses tem benefícios diretos tanto durante a gravidez como durante o parto, bem como para a recuperação após o parto. No entanto, como cada caso é diferente, nos casos em que a gravidez é de alto risco, é aconselhável perguntar ao seu médico antes de decidir fazer desporto.
Há provas de que as mulheres que têm estado ativas durante a gravidez melhoram o seu estado físico e emocional enquanto preparam o seu corpo para lidar com as exigências da gravidez e do parto. Embora seja realmente benéfico, é importante escolher os exercícios certos para praticar, dependendo de cada etapa da gravidez.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A GRAVIDEZ
Energia
Durante o primeiro e terceiro trimestres de gravidez, é comum experimentar mais cansaço e fadiga devido a alterações hormonais. O exercício cardiovascular adaptado a cada trimestre, sem ser demasiado extenuante, será suficiente para fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar a energia e a vitalidade.
Saúde mental
Também devido a alterações hormonais e às dificuldades das diferentes fases, o estado de espírito é afetado com emoções muito diferentes. O exercício regular liberta endorfinas que estimulam todos os órgãos e ajudam a lidar com o stress e ansiedade que se pode sentir.
Descanso
Intimamente ligado ao benefício anterior, a prática de exercício regular liberta uma série de hormonas que favorecem o bom funcionamento da saúde física e mental. Entre as suas funções estão aquelas que proporcionam alívio e relaxamento no sistema nervoso, atuando diretamente sobre o descanso noturno.
Menos dor
O exercício regular alivia possíveis desconfortos em todo o corpo, especialmente nas áreas que mais sofrem com a gravidez, tais como as costas ou pernas e as suas súbitas cãibras.
Controlo de peso
Manter um peso ideal, que é diferente para cada mulher, é essencial para uma gravidez saudável. Comer corretamente com alimentos nutritivos e exercício será a chave para ganhar peso de uma forma saudável e não perder mobilidade.
Regularidade
A obstipação e a gravidez andam de mãos dadas, devido a mudanças de hábitos e à necessidade de se sentar durante períodos de tempo mais longos. O exercício moderado encoraja os movimentos intestinais e, portanto, facilita a evacuação e evita a prisão de ventre.
Mais preparação
Estar mentalmente preparado para o parto é tão importante como estar fisicamente preparado. Através do desporto é possível treinar em vários aspetos do parto. Quando faz exercício, ouve a sua respiração e controla-a, tal como faz com o seu corpo. Estes são três aspetos chave durante o parto.
OS MELHORES EXERCÍCIOS DURANTE A GRAVIDEZ
Andar
Se não praticava qualquer desporto antes da gravidez, andar a bom ritmo durante pelo menos 30 minutos é uma forma ideal de começar a mobilizar o seu corpo a nível cardiovascular. A marcha evita demasiado impacto nos joelhos, mas dependerá da intensidade e do calçado. Deve-se notar que à medida que a gravidez progride, o centro de gravidade mudará e, com ele, o equilíbrio, pelo que é melhor escolher terreno plano em meses mais avançados para evitar quedas.
Yoga
Esta disciplina é ideal por muitas razões. A primeira é que, tal como a anterior, é de baixo impacto. A segunda é que todos os “asanas” são realizados juntamente com o controlo da respiração, que será um grande aliado no momento do nascimento. A terceira é que se torna plenamente consciente do corpo e isto para além do trabalho físico, o trabalho de observação e aceitação. É aconselhável evitar “asanas” que exijam muito esforço. O melhor para a gravidez é Hatha yoga ou yoga pré-natal.
Natação
A natação oferece a oportunidade de fazer exercício sem pressionar as articulações. Além disso, o peso extra que vem com a gravidez pode ser muito cansativo, ainda mais se lhe juntarmos o exercício. Na água, por outro lado, a flutuação do corpo é um alívio e torna-o muito confortável para o exercício. É importante entrar na água pelas escadas, sem saltar para dentro e sem impacto direto sobre o abdómen, e não é aconselhável mergulhar. Escolher um estilo de natação que seja confortável e que não esforce a parte superior das costas, ombros e pescoço.
Desporto regular
No caso de mulheres que já praticavam desporto regularmente, é possível continuar o treino como antes da gravidez, desde que não se trate de uma prática arriscada. Para continuar a fazer as atividades desportivas que gostamos, é vital mudar o chip e adaptar a atividade física ao estado atual de gravidez. É portanto aconselhável abrandar e alterar um pouco a rotina de modo a não ficar exausta.