O pavimento pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecido conjuntivo encontrado na pélvis, que é a estrutura óssea que suporta os órgãos reprodutores e o sistema urinário. Os músculos do pavimento pélvico têm a forma de uma rede e estendem-se desde o osso púbico até ao cóccix.
QUAL É A FUNÇÃO DO PAVIMENTO PÉLVICO?
O pavimento pélvico desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar do corpo humano. Algumas das funções mais importantes são:
Apoio: os músculos do pavimento pélvico mantêm os órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto) no lugar e ajudam a prevenir o prolapso ou a queda destes órgãos.
Controlo da bexiga: o pavimento pélvico é importante para o controlo da bexiga e a prevenção da incontinência urinária. Os músculos do pavimento pélvico contraem-se para fechar a uretra e prevenir perdas involuntárias de urina.
Controlo retal: o pavimento pélvico é também importante para o controlo retal e a prevenção da incontinência anal.
Função sexual: os músculos do pavimento pélvico são essenciais para a função sexual tanto em homens como em mulheres. Nos homens, os músculos ajudam a manter as ereções, enquanto nas mulheres, ajudam na lubrificação e nas sensações durante o ato sexual.
PORQUE É QUE É IMPORTANTE REFORÇÁ-LO?
1. Para prevenir a incontinência urinária
Os músculos do pavimento pélvico são responsáveis por fechar a uretra e prevenir fugas involuntárias de urina. O fortalecimento destes músculos pode prevenir a incontinência urinária, uma condição que afeta muitas pessoas, especialmente mulheres após a gravidez e o parto.
2. Porque previne o prolapso dos órgãos pélvicos
O enfraquecimento do pavimento pélvico pode fazer com que os órgãos pélvicos, tais como a bexiga, o útero e o reto, saiam da sua posição normal e descaiam. Este problema é conhecido como prolapso dos órgãos pélvicos e pode ser doloroso e desconfortável. O reforço do pavimento pélvico pode prevenir este problema.
3. Porque melhora a função sexual
Os músculos do pavimento pélvico são essenciais para a função sexual tanto em homens como em mulheres. O fortalecimento destes músculos pode melhorar a qualidade das relações sexuais, aumentar a sensação e melhorar a capacidade de controlo.
4. Porque alivia a dor pélvica
Enfraquecimento do pavimento pélvico pode causar dor pélvica crónica. O fortalecimento destes músculos pode ajudar a aliviar a dor e a melhorar a qualidade de vida.
O EXERCÍCIO DO PAVIMENTO PÉLVICO NÃO É APENAS PARA MULHERES
Os músculos do pavimento pélvico são importantes para a saúde e bem-estar tanto de homens como de mulheres. Embora se pense, erradamente, que os problemas do pavimento pélvico ocorrem apenas nas mulheres, os homens também experimentam problemas relacionados com o pavimento pélvico, tais como incontinência urinária e disfunção erétil.
Qualquer pessoa pode ter problemas de pavimento pélvico, mas certos fatores podem aumentar o risco:
- Gravidez e parto: a gravidez e o parto podem enfraquecer os músculos do pavimento pélvico e levar a problemas tais como incontinência urinária ou prolapso dos órgãos pélvicos.
- Idade: à medida que envelhecemos, os músculos do pavimento pélvico podem enfraquecer, aumentando o risco de problemas como a incontinência urinária.
- Obesidade: o excesso de peso pode exercer pressão sobre o pavimento pélvico e enfraquecer os músculos.
- Obstipação crónica: a tensão constante durante os movimentos intestinais pode enfraquecer os músculos do pavimento pélvico.
- Cirurgia pélvica: cirurgias pélvicas, como a cirurgia da próstata nos homens e a histerectomia nas mulheres, podem enfraquecer os músculos do pavimento pélvico.
- Exercício de alto impacto: certas atividades desportivas ou de alto impacto podem exercer pressão sobre o pavimento pélvico e enfraquecer os músculos.
EXERCÍCIOS PARA EXERCITAR O PAVIMENTO PÉLVICO
Há vários exercícios que podem ser feitos para exercitar o pavimento pélvico. Alguns dos mais comuns são:
Exercícios de Kegel
Estes exercícios envolvem a contração e relaxamento dos músculos do pavimento pélvico. Para os fazer, contraia os seus músculos do pavimento pélvico como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina. Segure a contração durante alguns segundos e depois relaxe os músculos. Repita este exercício várias vezes ao dia.
Elevação pélvica
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante a pélvis e contraia os músculos do pavimento pélvico enquanto mantém a posição durante alguns segundos. Depois baixar a pélvis e relaxar os músculos. Repita este exercício várias vezes.
Ponte com bola
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés descansando sobre uma bola de exercício. Levante as ancas do chão e mantenha a posição enquanto aperta os seus músculos do pavimento pélvico.
Alongamentos de yoga
Certos alongamentos de yoga podem ajudar a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, tais como a ponte ou a pose da criança.
Exercícios de pesos
A utilização de pesos especiais concebidos para o pavimento pélvico pode ajudar a fortalecer estes músculos. Os pesos são inseridos na vagina ou no reto e os músculos são contraídos para os manter no lugar.
Ginástica hipopressiva
Concentra-se na respiração e postura para reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer o pavimento pélvico. Os exercícios hipopressivos são uma excelente opção para melhorar a função do pavimento pélvico.