O regresso ao trabalho depois das férias pode causar stress se não lhe dedicarmos o tempo e a gestão necessários. Erradamente, colocamos todos os nossos desejos nas férias, porque durante todo o ano, não paramos para reflectir sobre o que precisamos e como podemos dedicar o tempo necessário, sem ter de esperar pelo período de férias. Tempo para fazer o que gostamos, para cultivar as nossas relações pessoais, para viajar ou para relaxar. O esquecimento de si próprio, entre outras razões, é uma das causas que fazem do regresso ao trabalho uma dificuldade colossal e dá origem à conhecida síndrome pós-férias.
Após as férias, as pessoas que não se adaptam ao regresso ao trabalho relatam frequentemente sintomas tais como distúrbios do sono, dores musculares, cansaço, ansiedade, tristeza, saudades de casa, dificuldade de concentração e perda de motivação. Normalmente subsidia dentro de uma a duas semanas, mas para evitar que isto aconteça, aqui estão algumas dicas sobre como gerir o seu regresso ao trabalho e combater a síndrome pós-férias.
7 dicas para gerir o seu regresso ao trabalho
Motive-se
Permita-se mais tempo livre durante os seus primeiros dias de regresso ao trabalho para que o seu regresso ao trabalho não seja tão abrupto. Desta forma, a mudança de ritmo de vida será mais gradual e não afectará tanto o seu estado de espírito. Este conselho é apenas para os primeiros dias, mas para o ajudar a longo prazo, é importante encontrar algo no seu dia-a-dia que o motive e, acima de tudo, que o faça sentir-se bem consigo mesmo. Ter um objectivo que o estimule é uma forma de encarar as semanas de um ponto de vista diferente.
Plano
Para enfrentar o regresso ao trabalho, ajuda a gerir bem o seu horário. Mudar as horas de um dia para o outro é uma mudança muito repentina para o organismo. Vá pouco a pouco até conseguir readaptar o horário que melhor se adequa ao seu dia. Por outro lado, um dos conselhos mais valiosos é deixar de pensar nas férias do próximo ano: viver o momento presente e desfrutar do dia-a-dia. A curto prazo, planeie actividades que o estimulem, tais como fugas que o excitem e ajudem a sua saúde emocional.
Calma e ordem
Quando regressar, poderá ter um atraso de trabalho. É importante não ficar sobrecarregado porque isso não o ajudará a terminar as suas tarefas mais rapidamente. É melhor parar, aceitar todo o trabalho que precisa de ser feito, estabelecer prioridades e considerar como estas tarefas serão levadas a cabo. Organizar-se no seu primeiro dia é uma forma de sucesso, de evitar o stress e de ligar os motores progressivamente, até voltar ao seu ritmo habitual. O objectivo é não sobrestimar o impacto inicial do primeiro dia de trabalho em relação ao que realmente é, a fim de evitar o stress.
Exercício físico e mental
Exercícios de relaxamento, tais como respiração profunda, meditação, Mindfulness, uma massagem relaxante ou exercícios tais como tai chi ou yoga, são muito benéficos para ajudar a acalmar o desânimo e parar o círculo vicioso dos pensamentos negativos. Da mesma forma, a actividade física ajuda-nos a sentirmo-nos melhor, além de ser uma forma de assegurar ossos e músculos saudáveis, também ajuda a combater perturbações emocionais através da libertação de endorfinas e serotonina.
Bons hábitos alimentares e de sono
Acrescentados ao ponto anterior, a alimentação e o bom descanso são os quatro elementos chave para uma vida saudável. Voltar das férias e manter estas quatro peças do puzzle em ordem e em equilíbrio é um método infalível para lidar com a mudança abrupta que pode ser o regresso ao trabalho após um período de descanso. Comer refeições nutritivas e equilibradas (50% vegetais, 25% proteínas, 25% hidratos de carbono complexos, uma boa porção de gorduras saudáveis e uma hidratação adequada), dormir 8 horas por dia, juntamente com exercício físico e mental, ajuda-nos a adaptar-nos melhor ao retorno.
Integre as suas actividades de férias
Na maioria das vezes, o regresso é um problema para nós porque deixamos de fazer actividades que fizemos durante o período de férias e, por esta razão, sentimos que a rotina que tivemos durante o ano é menos intensa. E se mudar de ideias? Incorporar na sua semana actividades ou hábitos que desfrute durante as férias e que possa adaptar ao seu dia-a-dia, sem se magoar. Por exemplo, tomar um pequeno-almoço tranquilo enquanto se senta, ler durante alguns minutos todos os dias, encontrar algum tempo para fazer aquela actividade criativa ou física de que gosta, sair para estar em contacto com a natureza, ouvir um podcast enquanto caminha ou encontrar-se com amigos.
Valorize o seu trabalho
Pense em tudo o que o seu trabalho lhe oferece e valorize todas as coisas positivas que ele tem para lhe oferecer. Quando regressa das suas férias, a ideia de quão longe está o próximo feriado toma conta de si, e este pensamento esbate completamente a sua consciência do valor do trabalho que faz e de estar activo no mundo do trabalho. Tendemos a concentrar-nos mais no negativo e a deixar pouco espaço para apreciar o positivo. Reflectir sobre a importância do seu trabalho, do seu papel. Sinta o que os seus colegas e/ou a equipa em que trabalha trazem até si. Pense no que quer melhorar ou se precisa de alguma mudança.