La tornada al treball després de les vacances pot provocar estrès si no li dediquem el temps necessari i la gestió adequada. Erròniament, dipositem en les vacances tots els nostres anhels, ja que durant tot l’any, no ens parem a reflexionar què necessitem i de quina manera podem dedicar-nos el temps que precisem, sense necessitat d’esperar al període vacacional. Temps per fer el que ens agrada, per conrear les nostres relacions personals, per viatjar o per relaxar-nos. Oblidar-se d’un/a mateix/a, entre altres motius, és una de les causes que fan que la tornada al treball suposi una dificultat colossal i que dóna peu a la coneguda síndrome postvacacional.
Després de les vacances, les persones que no s’adapten a la tornada al treball, solen referir símptomes com l’alteració del somni, dolors musculars, cansament, ansietat, tristesa, sentiment de nostàlgia, dificultat per concentrar-se i pèrdua de motivació. Sol remetre en el transcurs d’una i dues setmanes, però perquè no passi, et donem a continuació uns consells per gestionar la tornada al treball i així combatre la síndrome postvacacional.
7 consells per gestionar la tornada al treball
Motiva’t
Permet-te més espai d’oci en els teus primers dies de treball perquè no sigui tan brusca la reincorporació. D’aquesta manera, serà més gradual el canvi de ritme de vida i no afectarà tant a l’estat anímic. Aquest consell és puntual per als primers dies, però per ajudar-te a llarg termini, és important buscar alguna cosa en el teu dia a dia que et motivi i que, sobretot, et faci sentir bé amb tu mateix/a. Tenir un objectiu que estimuli és una manera d’enfrontar-se a les setmanes des d’un altre punt de vista.
Planifica
Per encarar la tornada al treball, ajuda fer una bona gestió dels horaris. Canviar les hores d’un dia per un altre és una alteració molt brusca per l’organisme. Ves a poc a poc fins a aconseguir readaptar l’horari que millor s’adequa a la teva jornada. D’altra banda, un dels consells més valuosos és deixar de pensar en les vacances de l’any pròxim: viu en el moment present i gaudeix del dia a dia. Planifica a curt termini activitats que t’estimulin, com escapades que t’il·lusionin i que ajudin a la teva salut emocional.
Calma i ordre
A la tornada, pot ser que tinguis treball acumulat. És important que no imperi l’aclaparament perquè no ajudarà al fet que les tasques s’acabin abans. És millor parar, assimilar tot el treball que cal fer, establir prioritats i plantejar-se com es portaran a cap aquestes tasques. Organitzar-te en el teu primer dia és una manera de tenir èxit, de no patir estrès i d’anar iniciant motors de manera progressiva, fins a tornar al ritme habitual. L’objectiu és no sobredimensionar l’impacte inicial del primer dia de treball respecte al qual és en realitat, per a evitar l’estrès.
Exercici físic i mental
Realitzar exercicis de relaxació com, per exemple, respiracions profundes, la meditació, el Mindfulness, un massatge relaxant o exercicis com el taitxí o el ioga, són molt beneficiosos per ajudar a apaivagar el descoratjament i posar fre al cercle viciós dels pensaments negatius. De la mateixa manera, l’activitat física ens ajuda a sentir-nos millor, ja que a més de ser una manera de garantir la salut dels ossos i músculs, també ajuda a combatre els trastorns emocionals gràcies a l’alliberament d’endorfines i serotonina.
Bons hàbits d’alimentació i somni
Afegit al punt anterior, l’alimentació i el bon descans serien els quatre elements clau per portar una vida sana. Tornar de vacances i mantenir en ordre i equilibri aquestes quatre peces del puzle, és un mètode infal·lible per enfrontar-nos al canvi tan brusc que pot ser la tornada al treball després d’un període de descans. Ingerir plats nutritius i equilibrats (50% de verdures, 25% de proteïna, 25% de carbohidrats complexos, una bona porció de greixos saludables i una correcta hidratació), dormir 8 hores diàries, juntament amb l’exercici físic i mental, afavoreix a una millor adaptació al retorn.
Integra activitats de les teves vacances
La gran majoria de vegades, la tornada ens suposa un problema perquè deixem de fer activitats que realitzem durant el període vacacional i, per aquesta raó, ens sembla que la rutina que portem durant l’any és menys intensa. I si canvies el xip? Incorpora en la setmana activitats o hàbits que et resultin agradables en vacances i que es puguin adaptar al teu dia a dia, sense perjudicar-te. Per exemple, esmorzar tranquil·lament assegut/da, llegir uns minuts cada dia, trobar una estona per dur a terme aquesta activitat creativa o física que t’agrada, sortir a estar en contacte amb la naturalesa, escoltar un podcast mentre passeges o quedar amb els teus amics.
Valora la teva ocupació
Pensa en tot el que t’ofereix la teva ocupació i valora tot el positiu que aquest té per a tu. A la tornada de les vacances s’instaura el pensament del lluny que queden les pròximes i, aquest pensament, entela per complet la consciència del valor que representa el treball que exerceixes i estar actiu/va en el món laboral. Solem centrar-nos més en el negatiu i no deixem a penes espai per apreciar el positiu. Reflexiona sobre la importància de la teva labor, del teu paper. Sent què t’aporten els teus companys/es i/o l’equip en el qual treballes. Pensa en allò que vols millorar o si necessites algun canvi.