La douleurs cervicales est très courante, presque tout le monde a souffert d’une gêne dans cette zone au moins une fois dans sa vie. Plusieurs facteurs influencent l’apparition de cette gêne. Par exemple, le stress ou le fait de porter trop de poids. Comme il s’agit d’une blessure très courante, nous avons créé un guide contenant des conseils pratiques pour la prévenir.
L’OMS ( Organisation mondiale de la santé ) la qualifie d’ensemble de signes qui altèrent le fonctionnement normal de la région du cou, au niveau des vertèbres. Ces altérations provoquent des troubles du système musculo-squelettique et du tissu conjonctif.
Causes des douleurs cervicales
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine d’une cervicalgie, qui résulte presque toujours de l’interaction de plusieurs d’entre eux. Il s’agit rarement de causes graves.
Par exemple, chez les femmes, le port d’un soutien-gorge peut également provoquer des douleurs cervicales. Un mode de vie sédentaire, le maintien d’une posture inadéquate pendant une longue période, un mauvais geste, des mouvements articulaires amples …
D’autres facteurs peuvent être une dégénérescence ostéoarticulaire, une tension musculaire ou même des altérations neurologiques. Il peut également s’agir d’une douleur référée, c’est-à-dire d’une souffrance dans une autre zone proche du cou, la douleur pouvant atteindre ces vertèbres. Elle commence généralement par une douleur musculaire.
Normalement, la douleur disparaît au bout de quelques jours, le problème se pose lorsque cela ne se produit pas naturellement.
Symptômes de la douleur au cou
- tension musculaire.
- raideur des mouvements articulaires.
- douleur d’un côté.
- douleur lors des mouvements du cou ou de l’exécution de postures appropriées.
- maux de tête et nausées.
- douleur à la mâchoire et au visage.
Comment mettre un terme à ce mal ?
Les conseils que nous allons vous donner ci-dessous sont très faciles à mettre en pratique, ce sont de petits changements dans la routine quotidienne qui vous aideront à prévenir les douleurs cervicales.
Au moment du coucher, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire. Le plus important est de maintenir le cou en position droite pendant toute la nuit. Si vous dormez sur le dos, il est préférable d’utiliser un oreiller bas, mais si vous dormez sur le côté, il doit être un peu plus haut. Cela nous aidera à garder notre cou horizontal.
Il est important que, lorsque nous travaillons, nous prenions une série de mesures, par exemple : si nous travaillons à une table, nous devrions nous asseoir en face d’elle avec la chaise la plus proche possible ( mais que nous nous sentons à l’aise ), afin de ne pas nous pencher en avant tout le temps. Il faut choisir une table ou adapter sa hauteur à notre taille afin qu’elle ne nous oblige pas à rester dans une posture voûtée. Nous devons nous asseoir correctement, près du dossier et non sur le bord de la chaise. Il n’est pas non plus conseillé de faire reposer son poids sur un côté du corps ou de croiser les jambes. Évitez les sièges mous et les chaises sans dossier ou celles qui sont trop grandes ou trop petites.
Comme nous restons généralement assis pendant de nombreuses heures, nous allons donner plus de détails sur cet aspect. Il faut privilégier les chaises hautes à dossier droit, éviter les canapés trop mous, même si nous ne nous asseyons pas sur une chaise, nous devons toujours nous asseoir avec le dos droit. Si nous devons passer plusieurs heures assis, il est préférable de le faire dans des sièges anatomiques, ceux qui présentent une petite courbe au niveau des lombaires, avec des accoudoirs. Si vous n’en avez pas, posez vos bras sur la table. Enfin, utilisez un repose-pieds et un appui-tête dans la voiture.
Nous savons tous que la façon dont nous soulevons et abaissons les objets est très importante, c’est pourquoi nous vous expliquons la meilleure façon de le faire : il faut se pencher, genoux pliés, dos droit, prendre le poids en question et soulever avec la charge près du corps. Rappelez-vous qu’il ne faut jamais ramasser des objets lourds avec le dos courbé, il faut essayer de répartir le poids entre les deux bras.
Si cela n’est pas possible, nous pouvons utiliser une brouette ou un autre élément pour nous aider. Si nous l’utilisons, nous devons le tirer vers l’avant et non le traîner.
Même si cela ne semble pas être le cas, lorsque nous décrochons le téléphone, nous pouvons également forcer notre posture et provoquer des douleurs cervicales. Pour ce faire, nous n’allons pas poser le téléphone sur l’épaule et le soulever. Cela nous oblige à pencher la tête, il est préférable de le tenir dans la main ou d’utiliser un casque.
Ne surchargez pas les sacs et les sacs à dos. Pensez que nous portons ces objets pendant longtemps et qu’ils forcent le dos et le cou. Il déséquilibre également les muscles du dos et modifie le centre de gravité.
Dans le cas des sacs à dos, il faut utiliser les deux poignées et, si possible, une sangle qui l’attache à la taille. Cela rapprochera le poids du corps et l’empêchera de bouger. Le poids ne doit pas dépasser 15 % du poids de la personne, pour les sacs, il n’est pas recommandé de dépasser 10 %.
Si vous mettez en pratique ces conseils simples, vous pouvez prévenir les douleurs cervicales.