La circolazione sanguigna è vitale per il nostro corpo, in quanto trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule e rimuove i prodotti di scarto. Durante l’estate, molte persone possono notare problemi di circolazione a causa delle alte temperature. Ma perché la circolazione soffre in estate e quali sono i sintomi quando non funziona bene? Cosa possiamo fare per migliorarla?
COS’È LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA?
La circolazione sanguigna è il flusso continuo di sangue attraverso il sistema cardiovascolare, che include il cuore, le arterie, le vene e i capillari. Questa circolazione è cruciale per mantenere l’omeostasi e il funzionamento ottimale di tutti gli organi e sistemi del corpo. Il cuore agisce come una pompa, spingendo il sangue ricco di ossigeno dai polmoni al resto del corpo attraverso le arterie, e poi riportando il sangue deossigenato ai polmoni per essere riossigenato.
PERCHÉ LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA SOFFRE IN ESTATE?
Le alte temperature estive possono influenzare negativamente la circolazione sanguigna. Il calore provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, il che può portare a un accumulo di sangue nelle estremità e a una riduzione del ritorno venoso al cuore. Questa condizione può causare gonfiore alle gambe e ai piedi e, in alcuni casi, aggravare problemi circolatori preesistenti come le vene varicose.
EFFETTI DEL CALORE SULLA CIRCOLAZIONE
Quando la temperatura ambiente aumenta, il corpo cerca di mantenere una temperatura interna stabile attraverso la sudorazione e la dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle. Questo aiuta a dissipare il calore ma fa anche sì che il cuore lavori di più per pompare sangue attraverso i vasi dilatati. Di conseguenza, alcune persone possono sperimentare un calo della pressione sanguigna, che può provocare vertigini, affaticamento e, nei casi estremi, svenimenti.
SINTOMI DEI PROBLEMI DI CIRCOLAZIONE SANGUIGNA IN ESTATE
I problemi di circolazione possono manifestarsi in vari modi. Alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Gonfiore: specialmente nelle gambe, caviglie e piedi.
- Pesantezza e affaticamento: sentirsi stanchi senza una ragione apparente.
- Crampi e dolore: particolarmente nelle gambe.
- Vene varicose: le vene diventano più visibili e gonfie.
- Vertigini e svenimenti: a causa della bassa pressione sanguigna.
COSA POSSIAMO FARE PER MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA IN ESTATE?
Idratazione
Mantenersi ben idratati è essenziale per una buona circolazione sanguigna. L’acqua aiuta a mantenere un volume di sangue adeguato e facilita il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule. Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e di più se si è esposti a alte temperature o si svolge attività fisica intensa.
Esercizio Regolare
L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la circolazione sanguigna. Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta e praticare yoga possono aiutare a rafforzare il sistema cardiovascolare e promuovere un flusso sanguigno sano. Durante l’estate, è consigliabile fare esercizio nelle ore più fresche della giornata, come la mattina presto o la sera, per evitare il calore estremo.
Alimentazione Sana
Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può migliorare la salute cardiovascolare e la circolazione sanguigna. Alimenti come agrumi, frutti di bosco, spinaci, noci e pesce ricco di omega-3 sono particolarmente benefici. Inoltre, è importante limitare il consumo di sale e grassi saturi, che possono contribuire a una cattiva circolazione.
Abbigliamento Adeguato
Indossare abiti comodi e leggeri può aiutare a evitare la restrizione del flusso sanguigno. I capi stretti, specialmente sulle gambe, possono peggiorare il gonfiore e i problemi circolatori. Opta per abiti larghi e realizzati con tessuti traspiranti che permettano una buona ventilazione e comfort.
Riposo ed Elevazione delle Gambe
Prendersi pause regolari ed elevare le gambe al di sopra del livello del cuore può aiutare a migliorare il ritorno venoso e ridurre il gonfiore. Questo è particolarmente utile se passi molto tempo in piedi o seduto. Prova a elevare le gambe per 15-20 minuti più volte al giorno.
Evitare il Calore Estremo
Cercare di mantenersi freschi ed evitare l’esposizione prolungata al calore può prevenire una dilatazione eccessiva dei vasi sanguigni. Usare ventilatori, aria condizionata, fare docce fredde e stare in luoghi freschi durante le ore più calde sono strategie efficaci per mantenere una buona circolazione sanguigna.
Massaggi e Terapie Complementari
I massaggi possono aiutare a stimolare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione muscolare. Considera l’idea di ricevere massaggi regolari, specialmente sulle gambe, per promuovere un migliore flusso sanguigno. Altre terapie complementari, come l’agopuntura e l’idroterapia, possono essere benefiche.
Prodotti a Compressione
L’uso di calze a compressione può essere utile per coloro che soffrono di problemi circolatori gravi. Questi prodotti sono progettati per applicare pressione alle gambe, aiutando a migliorare il ritorno venoso e ridurre il gonfiore. Consulta un professionista della salute per determinare se questi prodotti sono adatti a te.
UN’ESTATE SANA E ATTIVA
La circolazione sanguigna è essenziale per il funzionamento ottimale del nostro corpo e, durante l’estate, è importante prendere misure aggiuntive per mantenerla in buone condizioni. Mantenersi idratati, fare esercizio regolarmente, seguire una dieta sana ed evitare il calore estremo sono alcune delle strategie che possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna.
Se riscontri problemi persistenti, non esitare a cercare la guida di un professionista della salute.