En este artículo os proponemos los mejores deportes para conseguir un peso adecuado y subir las pulsaciones. Además, son ideales para el sistema cardiovascular, aumenta la energía y la resistencia, refuerza el sistema inmunológico, libera tensiones, entre sus muchos beneficios.
Para conseguir un peso saludable es necesario un balance de las calorías en nuestro cuerpo. El equilibrio entre consumir y gastar. Por ello, es primordial tener presente el tándem nutrición y deporte. Llevar una vida saludable con una alimentación variada y equilibrada junto al ejercicio regular.
Los mejores deportes para conseguir un peso adecuado
Spinning
Pedalear, es uno de los ejercicios más efectivos para sudar. El Spinning es una actividad aeróbica que se desarrolla en tramos de diferentes intensidades. Esto se consigue con el modulador de la propia bicicleta. Con ella, podrás añadir mayor o menor resistencia, simulando los distintos niveles de inclinación que tiene el terreno. Por lo tanto, el esfuerzo durante la sesión será variable.
Importante, para practicar esta disciplina, detenerse el tiempo necesario para regular la bicicleta y así tener una buena postura corporal sobre ella. Es fundamental practicarla varias veces por semana para notar sus beneficios y, siempre llevar una toalla y agua para la hidratación durante la sesión.
Boxeo
Este deporte de gran intensidad cardiovascular, incorpora ejercicios de fuerza y potencia en los que están implicados brazos, piernas y core. En el boxeo, uno de los mejores ejercicios de entrenamiento con el que se consigue un peso adecuado es saltar a la comba. Este acto que parece tan simple, propicia una pronta quema de calorías en cortos períodos de tiempo. Se realizan muchos saltos por minuto, lo que convierte esta actividad en un ejercicio de alta intensidad. El trabajo global del cuerpo, el fortalecimiento de la musculatura, la mejora de la coordinación o el incremento de la capacidad pulmonar, son algunos de los beneficios que aporta esta actividad, sumados al del cuidado del peso.
El entrenamiento de salto a la comba, podría estructurarse en circuitos en repetición de un número determinado de minutos de saltos y descanso. Los intervalos dependerán de la condición física de la persona que lo realice. Una persona que no está familiarizada con el deporte, podría empezar con repeticiones de 1 minuto de salto y 2 minutos de descanso. Para que el cuerpo trabaje y no se acostumbre, es importante aumentar los períodos en el transcurso de las semanas.
Running
El running es un deporte que siempre está en boga: sólo precisa de unas zapatillas para practicarlo y es muy efectivo. Correr, no sólo es un buen ejercicio cardiovascular para conseguir un peso adecuado, a su vez, mejora la condición física de todo el cuerpo. Con una carrera de 5 km se queman unas 300 a 600 kcal, pero lo importante para empezar, no es la distancia sino la constancia. Iniciarse con el tiempo, ritmo y velocidad que cada persona sea capaz, repitiendo 3 o 4 veces por semana.
Una vez tomado el hábito de correr y superadas las primeras semanas, para realizar un buen ejercicio cardiovascular y efectivo, recomendamos combinar unos minutos de carrera a un ritmo moderado, junto con un sprint de unos segundos. Tras el sprint, aprovechar la carrera suave para recuperarse y, seguidamente tras los minutos estipulados, volver a realizar un sprint. Repetir los intervalos e ir combinando entrenamientos de sprint, carreras cortas a más intensidad, carreras largas más suaves, etc. para una mayor efectividad.
Hiit
Son las siglas de High Intensity Interval Training y, como su propio nombre indica, es un entrenamiento de alta intensidad indicado para personas con buena forma física. De hecho, esta disciplina originalmente fue creada para deportistas de élite con tal de mejorar su condición física y rendimiento, dada la intensidad y complejidad del entrenamiento. Actualmente, se modifican las sesiones para adaptarlas a todos los públicos.
Consiste en hacer una serie de combinaciones de ejercicios funcionales, con las que trabajar las áreas físicas principales. Además de aumentar las pulsaciones y ser ideal para el cuidado del peso, se trabaja la resistencia, precisión, velocidad, agilidad, coordinación, flexibilidad, fuerza, potencia, la resistencia muscular y el equilibrio.
Natación
Erróneamente, al haber una escasa sudoración, se cree que la natación es un deporte que no ayuda a la quema de grasa. La realidad es que es uno de los deportes más completos que existen y el menos agresivo desde el punto de vista articular. Independientemente del nivel o la condición física, en el agua resulta más sencillo realizar movimientos y los músculos no sufrirán el impacto que sí tiene el asfalto.
El tipo de entrenamiento dependerá del estado físico de cada persona, pero en líneas generales, se debería practicar tres veces por semana como mínimo, para obtener beneficios. En cuanto al tiempo, se recomienda emplear unos 40 minutos de entrenamiento. Para mejorar los resultados y aumentar los beneficios, cambiar de estilos de nado y de velocidad semanalmente, es lo indicado para que el cuerpo no se habitúe y siga trabajando.