Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs sports pour atteindre le bon poids et augmenter votre rythme cardiaque. En outre, elles sont idéales pour le système cardiovasculaire, augmentent l’énergie et l’endurance, renforcent le système immunitaire, libèrent les tensions, parmi ses nombreux avantages.
Pour atteindre un poids sain, il faut un équilibre des calories dans notre corps. L’équilibre entre la consommation et les dépenses. Il est donc essentiel de garder à l’esprit le tandem nutrition et sport. Mener une vie saine en adoptant une alimentation variée et équilibrée et en faisant régulièrement de l’exercice.
Les meilleurs sports pour atteindre le bon poids
Spinning
Le cyclisme est l’un des exercices les plus efficaces pour transpirer. Le spinning est une activité aérobique qui se développe en sections de différentes intensités. Ceci est possible grâce au modulateur du vélo lui-même, avec lequel vous pouvez ajouter plus ou moins de résistance, simulant ainsi les différents niveaux d’inclinaison du terrain. Par conséquent, l’effort pendant la session sera variable.
Il est important, pour pratiquer cette discipline, de s’arrêter le temps nécessaire pour régler le vélo et ainsi avoir une bonne posture corporelle sur celui-ci. Il est essentiel de le pratiquer plusieurs fois par semaine pour en constater les bienfaits et de toujours avoir sur soi une serviette et de l’eau pour s’hydrater pendant la séance.
Boxe
Ce sport à forte intensité cardiovasculaire comprend des exercices de force et de puissance impliquant les bras, les jambes et le tronc. En boxe, l’un des meilleurs exercices d’entraînement pour obtenir le bon poids est le saut à la corde. Ce geste, qui semble si simple, permet de brûler rapidement des calories sur de courtes périodes. De nombreux sauts sont effectués par minute, ce qui fait de cette activité un exercice de haute intensité. Le travail global du corps, le renforcement de la musculature, l’amélioration de la coordination ou l’augmentation de la capacité pulmonaire, sont quelques-uns des bénéfices que cette activité apporte, ajoutés au soin du poids.
L’entraînement à la corde à sauter pourrait être structuré en circuits dans la répétition d’un certain nombre de minutes de sauts et de repos. Les intervalles dépendront de la condition physique de la personne qui le fait. Une personne qui n’est pas familière avec ce sport pourrait commencer par des répétitions de 1 minute de saut et 2 minutes de repos. Pour que le corps travaille et ne s’habitue pas, il est important d’augmenter les périodes au fil des semaines.
Running
Running est un sport toujours en vogue : il suffit d’une paire de chaussures de course pour la pratiquer et elle est très efficace. La course à pied est non seulement un bon exercice cardiovasculaire pour atteindre le bon poids, mais elle améliore également la condition physique de l’ensemble du corps. Avec une course de 5 km, vous brûlez 300 à 600 kcal, mais l’important pour commencer n’est pas la distance mais la constance. Commencez par le temps, le rythme et la vitesse dont chaque personne est capable, en répétant 3 ou 4 fois par semaine.
Une fois que vous avez pris l’habitude de courir et après les premières semaines, pour un exercice cardiovasculaire efficace, nous vous recommandons de combiner quelques minutes de course à un rythme modéré, associées à un sprint de quelques secondes. Après le sprint, profitez de la course douce pour récupérer, puis, après les minutes prévues, recommencez le sprint. Répétez les intervalles et combinez des entraînements de sprint, des courses courtes à une intensité plus élevée, des courses plus longues et plus légères, etc. pour plus d’efficacité.
Hiit
Ils sont l’acronyme de High Intensity Interval Training et, comme son nom l’indique, il s’agit d’un entraînement de haute intensité indiqué pour les personnes en bonne forme physique. En fait, cette discipline a été créée à l’origine pour les athlètes d’élite afin d’améliorer leur condition physique et leurs performances, étant donné l’intensité et la complexité de l’entraînement. Aujourd’hui, les sessions sont modifiées pour les adapter à tous les publics.
Elle consiste à faire une série de combinaisons d’exercices fonctionnels, avec lesquels on travaille les principales zones physiques. En plus d’augmenter la fréquence cardiaque et d’être idéal pour la gestion du poids, il travaille l’endurance, la précision, la vitesse, l’agilité, la coordination, la flexibilité, la force, la puissance, l’endurance musculaire et l’équilibre.
Baignade
A tort, comme il y a peu de transpiration, on pense que la natation est un sport qui n’aide pas à brûler les graisses. La réalité est qu’il s’agit de l’un des sports les plus complets qui soit et le moins agressif du point de vue de l’articulation. Quel que soit le niveau ou la condition physique, dans l’eau, il est plus facile d’effectuer des mouvements et les muscles ne subissent pas l’impact de l’asphalte.
Le type d’entraînement dépend de la condition physique de chaque personne, mais en général, il doit être pratiqué au moins trois fois par semaine pour en tirer des bénéfices. En termes de temps, il est recommandé de consacrer environ 40 minutes à l’entraînement. Pour améliorer les résultats et augmenter les bénéfices, il est recommandé de changer de style et de vitesse de nage toutes les semaines afin que le corps ne s’habitue pas et continue à travailler.