La circulació sanguínia és un procés vital per al nostre cos, ja que permet el transport d’oxigen i nutrients a les cèl·lules i l’eliminació de deixalles. Durant l’estiu, molts poden notar uns certs problemes relacionats amb la circulació a causa de les altes temperatures. Però per què es ressent a l’estiu i què se sent quan no funciona bé? Què podem fer per a millorar-la?
QUÈ ÉS LA CIRCULACIÓ SANGUÍNIA?
La circulació sanguínia és el flux continu de sang a través del sistema cardiovascular, que inclou el cor, artèries, venes i capil·lars. Aquesta circulació és crucial per a mantenir l’homeòstasi i el funcionament òptim de tots els òrgans i sistemes del cos. El cor actua com una bomba, impulsant la sang rica en oxigen des dels pulmons cap a la resta del cos a través de les artèries, i després retornant la sang desoxigenada als pulmons per a ser oxigenada de nou.
PER QUÈ ES RESSENT LA CIRCULACIÓ SANGUÍNIA A L’ESTIU?
Durant l’estiu, les altes temperatures poden afectar negativament la circulació sanguínia. La calor provoca la dilatació dels vasos sanguinis, la qual cosa pot portar a una acumulació de sang en les extremitats i a una disminució del retorn venós al cor. Aquesta condició pot causar inflamació a les cames i peus, i en alguns casos, pot agreujar problemes circulatoris preexistents com les venes varicoses.
EFECTES DE LA CALOR EN LA CIRCULACIÓ
Quan la temperatura ambient augmenta, el cos intenta mantenir una temperatura interna estable a través de la sudoració i la dilatació dels vasos sanguinis en la pell. Això ajuda a dissipar la calor, però també pot fer que el cor treballi més per a bombar sang a través dels vasos dilatats. En conseqüència, algunes persones poden experimentar una caiguda en la pressió arterial, la qual cosa pot provocar marejos, fatiga i, en casos extrems, desmais.
SÍMPTOMES DE PROBLEMES DE CIRCULACIÓ SANGUÍNIA A L’ESTIU
Els problemes de circulació sanguínia poden manifestar-se de diverses maneres. Alguns dels símptomes més comuns inclouen:
- Inflamació: especialment a les cames, turmells i peus.
- Pesadesa i fatiga: sentir-se cansat sense una raó aparent.
- Enrampades i dolor: particularment a les cames.
- Venes varicoses: les venes es tornen més visibles i inflades.
- Marejos i desmais: a causa de la baixa pressió arterial.
QUÈ PODEM FER PER A MILLORAR LA CIRCULACIÓ SANGUÍNIA A L’ESTIU?
Hidratació
Mantenir-se ben hidratat és fonamental per a una bona circulació sanguínia. L’aigua ajuda a mantenir el volum de sang adequat i facilita el transport de nutrients i oxigen a les cèl·lules. Es recomana beure almenys 8 gots d’aigua al dia, i més si estàs exposat a altes temperatures o portes a terme activitat física intensa.
Exercici regular
L’exercici físic és una de les millors maneres de millorar la circulació sanguínia. Activitats com caminar, nedar, caminar amb bicicleta i practicar ioga poden ajudar a enfortir el sistema cardiovascular i promoure un flux sanguini saludable. Durant l’estiu, és aconsellable realitzar exercici en les hores més fresques del dia, com a primerenc en el matí o al capvespre, per a evitar la calor extrema.
Alimentació saludable
Una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, grans sencers i proteïnes magres pot millorar la salut cardiovascular i la circulació sanguínia. Aliments com els cítrics, baies, espinacs, nous i peix ric en omega-3 són especialment beneficiosos. A més, és important limitar el consum de sal i greixos saturats, que poden contribuir a la mala circulació.
Vestimenta adequada
Utilitzar roba còmoda i lleugera pot ajudar a evitar la restricció del flux sanguini. Les peces ajustades, especialment a les cames, poden empitjorar la inflamació i els problemes circulatoris. Opta per roba ampla i de teixits transpirables que permetin una bona ventilació i comoditat.
Descans i elevació de cames
Prendre’s descansos regulars i elevar les cames per sobre del nivell del cor pot ajudar a millorar el retorn venós i reduir la inflamació. Això és especialment útil si passes molt temps dempeus o assegut. Tracta d’elevar les cames durant uns 15-20 minuts diverses vegades al dia.
Evitar la calor extrema
Intentar mantenir-se fresc i evitar l’exposició prolongada a la calor pot prevenir la dilatació excessiva dels vasos sanguinis. Utilitzar ventiladors, aire condicionat, prendre dutxes fredes i quedar-se en llocs frescos durant les hores de més calor són estratègies efectives per a mantenir una bona circulació sanguínia.
Massatges i teràpies complementàries
Els massatges poden ajudar a estimular la circulació sanguínia i alleujar la tensió muscular. Considera la possibilitat de rebre massatges regulars, especialment a les cames, per a promoure un millor flux sanguini. Altres teràpies complementàries, com l’acupuntura i la hidroteràpia, també poden ser beneficioses.
Productes de compressió
L’ús de mitges de compressió pot ser útil per als qui pateixen de problemes circulatoris severs. Aquests productes estan dissenyats per a aplicar pressió a les cames, ajudant a millorar el retorn venós i reduir la inflamació. Consulta amb un professional de la salut per a determinar si aquest tipus de productes són adequats per a tu.
UN ESTIU SALUDABLE I ACTIU
La circulació sanguínia és essencial per al funcionament òptim del nostre cos, i durant l’estiu, és important prendre mesures addicionals per a mantenir-la en bon estat. Mantenir-se hidratat, realitzar exercici regular, portar una alimentació saludable i evitar la calor extrema són algunes de les estratègies que poden ajudar a millorar la circulació sanguínia.
Si experimentes problemes persistents, no dubtis a buscar l’orientació d’un professional de la salut.