À la fin de chaque articulation de notre corps se trouve une couche de cartilage qui la recouvre. C’est un tissu dur mais souple qui amortit et facilite les mouvements. On retrouve également les ligaments et la capsule articulaire qui permettent de fixer l’articulation. C’est là que se crée le liquide synovial, qui lubrifie et nourrit l’articulation.
Comme vous pouvez le voir, les articulations nous permettent de faire toutes sortes de mouvements. Certaines articulations ne vous permettent que d’ouvrir et de fermer, comme les genoux et les coudes. D’autres nous permettent de déplacer l’os vers l’avant, vers l’arrière, de le déplacer sur le côté ou de le tourner, comme ceux des hanches et des épaules.
Pourquoi nos articulations nous font-elles mal au fil des ans ?
Il est normal qu’avec l’âge et le vieillissement, nos articulations deviennent douloureuses. Cela se produit parce que le cartilage se détériore. Comme il n’y a rien (ou très peu) qui protège les os des articulations, ils se frottent les uns aux autres et provoquent des douleurs et des malaises.
Nous perdons du cartilage parce qu’au fil des ans, notre corps perd la capacité de produire du collagène. C’est la protéine qui aide à maintenir les articulations en bonne santé.
Les femmes peuvent également être influencées par la ménopause. Parce que les changements hormonaux peuvent augmenter le risque de malaises articulaires. La diminution des œstrogènes, qui protègent les articulations, est la cause de cette gêne.
Le sport peut également provoquer des douleurs articulaires:
Pratique selon quelles modalités sportives peut également influencer l’apparition de ces douleurs. La surcharge des articulations ou la répétition de certains mouvements peuvent affecter le cartilage en le détériorant ou en le blessant. Nous devons donc être particulièrement prudents lorsque nous faisons des exercices de course ou de saut.
Prenez soin de vos articulations grâce à ces conseils:
- Faire du sport à faible impact. Le sport (tant qu’il n’a pas un grand impact) est bon pour renforcer les os et les articulations.
- Étirez-vous un peu chaque jour. L’étirement est non seulement bon pour les muscles, mais aussi pour les articulations. Ils augmenteront l’amplitude de mouvement des articulations et réduiront la douleur.
- Restez dans votre poids idéal. L’excès de poids augmente la charge sur vos articulations et vos os et facilite la détérioration de votre cartilage.
- Veillez à ce que votre posture soit toujours correcte. Lorsque vous êtes assis, que vous marchez, que vous prenez un objet lourd, veillez toujours, dans chacun de vos mouvements, à ce que votre posture soit correcte afin que les mêmes articulations ne soient pas toujours surchargées.
- Respectez les jours de repos de votre programme d’entraînement. C’est essentiel pour que vous puissiez vous récupérer et ne pas souffrir de surentraînement lorsque vous faites des séances de haute intensité.
- Évitez de faire des mouvements répétitifs. Ceux-ci augmentent la pression et le frottement des os, ce qui augmente la détérioration.
- Si vous ressentez une gêne ou une douleur, consultez votre médecin. Il est préférable de consulter un spécialiste si l’on constate qu’il ne remet pas. Il nous aidera à la traiter et à trouver la meilleure solution.
- Certains suppléments de collagène peuvent nous aider à compenser le manque de cette protéine pour protéger nos articulations. Toutefois, avant d’en acheter un, vous devez être bien informé des ingrédients qu’il contient.