Prendre soin du cœur est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Ces maladies sont la première cause de mortalité en Occident. Certains facteurs, tels que l’âge, le sexe ou la génétique ne peuvent pas être modifiés pour prévenir les maladies cardiaques, mais nous pouvons réduire les facteurs de risque. C’est pourquoi nous apprendrons aujourd’hui comment avoir un coeur sain.
Il suffit de mettre en pratique les 10 conseils suivants pour avoir un cœur en bonne santé :
10 conseils pour avoir un coeur sain et gagner en santé et en bien-être :
Que faire pour avoir un coeur sain :
Faites régulièrement de l’exercice physique. Il est recommandé de faire du sport 3 ou 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. Pour améliorer le système cardio-respiratoire, contrôler le surpoids (et les maladies qui en découlent), l’hypertension et le diabète. Il réduit également les risques de souffrir d’angine de poitrine ou d’une crise cardiaque.
Manger sainement et de manière équilibrée. L’alimentation nous permet de réguler le cholestérol, l’hypertension et le surpoids, qui sont des facteurs liés aux maladies cardiaques. Une bonne alimentation est pauvre en sel, contient des fruits et des légumes, des fibres, des céréales complètes, des viandes maigres et du poisson, est pauvre en graisses, en particulier en graisses saturées et en cholestérol. La graisse doit provenir de l’huile d’olive, des noix et des poissons bleus, car ce sont les meilleurs pour un cœur en bonne santé.
Ayez un bon poids. L’obésité entraîne un effort excessif du cœur, facilite l’apparition de l’hypertension, des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète de type 2 et de nombreuses autres maladies, notamment pulmonaires et ostéoarticulaires. C’est pourquoi il est essentiel que chacun ait le bon poids.
Réduire le stress et faire des activités qui nous plaisent. Le stress peut aggraver les maladies cardiovasculaires. Nous devrions donc essayer de réduire les situations qui nous stressent et de faire des activités que nous aimons, qui améliorent notre humeur et augmentent notre bien-être afin d’éliminer le stress de notre vie.
Ce qu’il ne faut pas faire :
Ne fumez pas. Le tabagisme nuit gravement à la santé, en particulier à la santé cardiovasculaire. Il favorise l’apparition de thromboses, réduit le calibre des artères coronaires, ce qui entrave l’apport sanguin au cœur.
Modérer la consommation d’alcool. L’abus d’alcool est nocif pour la santé, son excès est lié à l’apparition de maladies cardiaques. D’autre part, des études montrent que boire un ou deux verres de vin rouge peut être bon pour le cœur. C’est pourquoi nous recommandons de boire de l’alcool avec modération et de préférence du vin rouge aux repas.
Ce que vous devez contrôler pour avoir un cœur en bonne santé :
Attention au diabète. Pour qu’il n’endommage pas les artères, il n’affecte pas le cœur, les reins et la vue. Cela permettra de réduire ses effets secondaires tels que l’obésité et l’hypertension artérielle.
Contrôler la pression sanguine. La détection et le traitement de cette affection sont essentiels pour réduire le risque de souffrir de graves maladies cardiovasculaires.
Surveiller le cholestérol. Le cholestérol favorise l’artériosclérose, ce qui augmente le risque de souffrir, par exemple, d’une crise cardiaque ou d’autres maladies cardiaques.
Faites un examen médical. Il est recommandé de faire contrôler régulièrement votre cholestérol à partir de 40 ans, surtout si vous présentez des facteurs de risque. Cela nous aidera à prévenir ou à détecter les maladies cardiaques qui ne se sont pas encore manifestées.
Alors, si vous voulez avoir un cœur en bonne santé, commencez à mettre en pratique tous ces conseils.