Un entraînement efficace se compose de plusieurs parties, dont une est les étirements. Cependant, tout le monde ne connaît pas l’importance des étirements et les raisons pour lesquelles ils doivent les faire.
Les étirements doivent être effectués avant et après l’entraînement. Si nous les faisons avant l’exercice, ils nous aideront à préparer le corps à l’effort qu’il devra faire. Lorsque vous les faites après, ils aident votre corps à commencer à se rétablir.
Lorsque nous faisons du sport, nous modifions l’état naturel de notre corps. Nous exerçons une pression sur lui et une série de changements se produisent dans notre corps, nos muscles et nos os. Pour que nous puissions revenir à notre état naturel, nous devons nous étirer. En plus de nous aider à échauffer nos muscles, bien étirer tout notre corps nous rendra plus flexibles.
8 Raisons pour lesquelles les étirements sont importants :
- Ils aident à prévenir les blessures : parmi leurs principaux avantages, ils renforcent les os et les muscles. Mais ils augmentent également l’amplitude de mouvement de nos articulations et nous aident à améliorer nos mouvements. Par conséquent, lorsque nous nous entraînons, nous le faisons plus efficacement et nous évitons de nous blesser.
- Éviter les courbatures : les courbatures surviennent parce que nous avons mis notre corps à un effort. Si nous aidons nos muscles à commencer à se récupérer en les étirant, nous pouvons les éviter.
- Réduire la tension musculaire : les étirements aident à relâcher les muscles. Par conséquent, nous nous sentirons moins pesants.
- Ils préparent le corps à l’entraînement : il ne faut jamais s’entraîner à froid et sans avoir fait des étirements car on peut se blesser.
- Ils augmentent le flux sanguin : en faisant cela, nous activons notre métabolisme, le sang est oxygéné et les vaisseaux se dilatent, donc le flux sanguin augmente également.
- Ils réabsorbent l’acide lactique : l’acide lactique est libéré lorsque nous faisons de l’exercice. Une de ses conséquences est qu’il nous fatigue davantage. Par conséquent, lorsque nous nous étirons, nous le réabsorbons et nous nous sentons moins fatigués.
- Ils nous détendent : il est normal de se sentir agité et d’avoir des pulsations élevées après l’entraînement. Pour se détendre à nouveau, tant physiquement que mentalement, il faut faire des exercices d’étirement. Ils nous aideront à réduire nos pulsations, à nous calmer et à revenir à notre état naturel.
- Ils nous permettent d’améliorer la connaissance de notre corps : comme nous devons étirer les différentes parties du corps, nous devons l’écouter pour savoir quelle est notre limite, jusqu’où nous pouvons étendre chaque membre. Pour savoir également si une partie nécessite plus d’attention.
Aspects à tenir en compte lors de l’étirement de vos muscles :
Position correcte. Les étirements doivent être effectués en position statique, jamais avec des mouvements brusques ou des rebonds.
Il est préférable de commencer par le bas du corps et de remonter. Cela favorisera la circulation sanguine et nous permettra également d’entraîner toutes les parties du corps sans en oublier aucune. De cette façon, nous commencerons par les pieds et terminerons par la tête.
Nous devons être détendus et respirer tout le temps : contrôler notre respiration est un élément fondamental pour les faire correctement. En outre, cela nous aidera à nous calmer.
Nous devons tirer le muscle : nous ne devons pas seulement nous mettre en position d’étirement. Pour être vraiment efficace, nous devons tirer. Cependant, il est très important que cela ne fasse pas mal. Si nous ressentons une douleur, nous devons nous arrêter, nous mettre dans la bonne position et tirer plus doucement.
Nous reviendrons à la position initiale en douceur : après l’étirement, nous devons revenir à la position initiale en douceur et progressivement, jamais en une seule fois.