Le mot core vient de l’anglais et se traduit par « centre ». Ce terme a été utilisé pour la première fois dans le livre « Total Body Training » de Richard H. Dominguez et Robert S. Gajda. Il s’agit d’un concept qui implique l’intégration de trois systèmes anatomiques qui, utilisés ensemble, permettent d’effectuer des tâches de manière efficace et sûre, en assurant la stabilité du corps et le contrôle des mouvements. Sa principale fonction est de stabiliser la région lombo-pelvienne.
Le core englobe les muscles situés dans la partie centrale du corps : abdominaux, lombaires, bassin, fessiers et les muscles de la colonne vertébrale. Il comprend les 29 muscles qui assurent la stabilité de la colonne vertébrale, la zone abdominale, le dos, l’arrière et l’avant des hanches, le plancher pelvien et le diaphragme. Ce serait comme une boîte qui place les abdominaux à l’avant, la colonne vertébrale et les fesses à l’arrière, le diaphragme au plafond et enfin le plancher pelvien et les hanches au sol.
POURQUOI LE CORE EST-IL IMPORTANT ?
Chaque groupe de muscles du core a des fonctions qui assurent la santé de l’ensemble du système musculo-squelettique :
Les abdominaux contribuent à une bonne respiration, ainsi qu’à la protection des organes internes et au maintien de la posture de l’ensemble du corps.
Les muscles de la chaîne maintiennent l’ensemble de la musculature stable, ce qui nous permet d’effectuer tous les mouvements, des plus simples aux plus complexes.
Enfin, les muscles du bas du dos assurent une bonne posture de l’ensemble du corps.
Le renforcement du core n’a pas seulement une valeur esthétique. La principale raison pour laquelle il est essentiel d’entraîner cette partie du corps et de la maintenir forte est la suivante :
Il assure la stabilité
Il améliore la structure du corps, contrôle la position et le mouvement du core sur le bassin. Un core fort stabilise les zones du corps et facilite la production, le transfert et le contrôle des forces que nous exerçons.
Il améliore la posture
Un core solide empêche la cambrure du cou et d’autres tendances négatives qui conduisent à une mauvaise posture et peuvent entraîner de graves problèmes de santé.
Il augmente l’endurance
Tous les grands muscles du corps sont attachés à la colonne vertébrale ou au bassin. Un core fort rend nos mouvements plus efficaces. L’énergie est générée et distribuée plus efficacement.
Il améliore les performances physiques
L’exercice du core ne fait pas que tonifier les abdominaux, il est également essentiel pour gagner en équilibre. Le core est utilisé dans chaque mouvement que nous faisons et constitue une base solide pour toute activité sportive.
Il aide à prévenir les blessures
Il amortit les impacts, réduisant ainsi la force que reçoivent les muscles. Un core solide, qui favorise la stabilité et l’équilibre, réduit l’effet de l’impact sur les os et les articulations, ce qui diminue la douleur et le risque de blessure.
Il réduit les douleurs et les raideurs du bas du dos
En entraînant et en renforçant le core, nous pouvons éviter les douleurs et les raideurs du bas du dos.
8 EXERCICES POUR RENFORCER LE CORE
Comme vous l’avez vu plus haut, le renforcement du core est synonyme de santé et le travailler est un moyen de garantir une bonne santé musculo-squelettique. Des disciplines comme le yoga, le Pilates ou la gymnastique hypopressive, que vous pouvez trouver sur votre plateforme de santé au travail, font travailler tous les muscles du core, y compris les muscles profonds du dos. En outre, certains exercices sont très utiles pour renforcer le core.
Certains des plus efficaces sont :
- Différents types de planches
- Différents types d’abdominaux
- Le nageur
- Le surhomme
- Le grimpeur
- Le pont
- La rotation de la colonne vertébrale
- L’exercice oiseau-chien