La parola core deriva dall’inglese e si traduce come “centro” o “nucleo”. Questo termine è stato utilizzato per la prima volta nel libro “Total Body Training” di Richard H. Dominguez e Robert S. Gajda. Si tratta di un concetto che prevede l’integrazione di tre sistemi anatomici che, utilizzati insieme, garantiscono l’esecuzione di compiti in modo efficiente e sicuro, fornendo stabilità al corpo e controllo del movimento. La sua funzione principale è quella di stabilizzare la regione lombo-pelvica.
Il core comprende i muscoli situati nella parte centrale del corpo: addominali, lombari, bacino, glutei e la muscolatura della colonna vertebrale. Comprende i 29 muscoli che danno stabilità alla colonna vertebrale, la zona addominale, la schiena, la parte posteriore e anteriore dei fianchi, il pavimento pelvico e il diaframma. Sarebbe come una scatola che posiziona gli addominali nella parte anteriore, la colonna vertebrale e i glutei nella parte posteriore, il diaframma sul tetto e infine il pavimento pelvico e le anche sul pavimento.
PERCHÉ IL CORE È IMPORTANTE?
Ogni gruppo muscolare principale ha funzioni che garantiscono la salute dell’intero sistema muscolo-scheletrico:
Gli addominali aiutano a respirare correttamente, oltre a proteggere gli organi interni e a sostenere la postura di tutto il corpo.
I muscoli della catena mantengono stabile l’intera muscolatura, consentendoci di eseguire tutti i movimenti, dai più elementari ai più complessi.
Infine, i muscoli lombari assicurano la corretta postura di tutto il corpo.
Il rafforzamento del core non ha soltanto un valore estetico. Il motivo principale per cui è essenziale allenare questa parte del corpo e mantenerla forte è perché:
Fornisce stabilità
Migliora la struttura del corpo, controlla la posizione e il movimento del tronco sul bacino. Un core forte stabilizza le aree del corpo e facilita la produzione, il trasferimento e il controllo delle forze che esercitiamo.
Migliora la postura
Un core forte impedisce l’inarcamento del collo e altre tendenze negative che determinano una postura scorretta e possono portare a gravi problemi di salute.
Aumenta la resistenza
Tutti i grandi muscoli del corpo sono collegati alla colonna vertebrale o al bacino, quindi un core forte rende i nostri movimenti più efficienti e l’energia viene generata e distribuita in modo più efficace.
Migliora le prestazione fisiche
L’esercizio del core non solo tonifica gli addominali, ma è anche essenziale per ottenere l’equilibrio. Il core è utilizzato in ogni movimento che facciamo e costituisce una base solida per qualsiasi attività sportiva.
Aiuta a prevenire le lesioni
Ammortizza gli impatti, riducendo la forza che i muscoli ricevono. Un core forte, poiché favorisce la stabilità e l’equilibrio, riduce l’effetto dell’impatto sulle ossa e sulle articolazioni, riducendo il dolore e il rischio di lesioni.
Riduce il dolore e la rigidità della schiena
Allenando e rafforzando il core, possiamo evitare dolori e rigidità lombari.
8 ESERCIZI PER RAFFORZARE IL CORE
Come abbiamo visto nelle pagine precedenti, rafforzare il core è sinonimo di salute e lavorarlo è un modo per garantire una buona salute muscolo-scheletrica. Discipline come lo yoga, il pilates o la ginnastica ipopressiva, che potete trovare sulla vostra piattaforma di salute sul lavoro, fanno lavorare l’intera muscolatura centrale, compresi i muscoli profondi della schiena. Inoltre, esistono alcuni esercizi molto utili per rafforzare il core.
Alcuni dei più efficaci sono:
- Diversi tipi di tavole
- Diversi tipi di addominali
- Il nuotatore
- Superman
- Lo scalatore
- Il ponte
- La rotazione della colonna vertebrale
- L’esercizio del cane-uccello