La stitichezza è una condizione caratterizzata da una diminuzione del numero di movimenti intestinali che colpisce bambini e adulti. Se non si prendono misure, ci sono molte conseguenze a lungo termine. Complicazioni anali come emorroidi o ragadi e dolore durante i movimenti intestinali, e con la stitichezza c’è spesso una carenza di serotonina, che è accompagnata da stanchezza, apatia e persino depressione.
IDENTIFICARE LA STITICHEZZA
La stitichezza occasionale può essere considerata comune, ma alcune persone soffrono di stitichezza cronica. Si considera stitichezza acuta o transitoria quando coincide con i viaggi, i cambiamenti nella dieta, quando si eliminano le fibre (verdura e frutta), durante i periodi di immobilità o a causa degli effetti di alcuni farmaci o malattie.
Secondo la Società Catalana di Digestologia, un paziente è considerato stitico quando due o più dei seguenti sintomi sono presenti in più del 25% dei movimenti intestinali:
- Hai meno di tre movimenti intestinali alla settimana.
- Trovi difficile defecare e ti sforzi troppo
- Le feci sono secche, grumose o dure
- Si ha la sensazione di un’evacuazione incompleta
- A volte senti dolore quando vai in bagno
- Hai bisogno di aiuto per avere un movimento intestinale (massaggio, clisteri, supposte, ecc.).
Se questi sintomi durano per più di tre mesi, allora c’è una stitichezza cronica.
CAUSE DI STITICHEZZA
La stitichezza ha molte cause diverse. Può essere primaria o secondaria. Primaria significa che è dovuta a un disturbo della funzione intestinale e secondaria significa che è causata da altre malattie. Alcune delle cause principali sono:
- Mancanza di fibre nella dieta
- Cattive abitudini alimentari come la diminuzione dell’assunzione di liquidi
- Uso di farmaci che rallentano i movimenti intestinali
- Cambiamenti nella dieta dovuti al viaggio
- Gravidanza
- Malattia celiaca
- Mancanza di mobilità del colon
- Indebolimento della pressione della parete addominale
- Sindrome dell’intestino irritabile
- Uso eccessivo di lassativi
- Lesioni al cervello o al midollo spinale
- Condizioni che influenzano gli ormoni
- Condizioni che influenzano il metabolismo
PREVENIRE LA STITICHEZZA
1. Essere fisicamente attivi
Uno stile di vita sedentario rallenta l’intestino, mentre l’attività fisica mobilita l’intestino e facilita l’evacuazione. Allenati almeno tre volte alla settimana o cammina ogni giorno per 30 minuti.
2. Cenare 4 ore prima di andare a letto
Per evitare la stitichezza, si consiglia di mangiare una cena leggera circa 4 ore prima di andare a letto. La ragione è che lo svuotamento dello stomaco è ritardato durante la notte, il che rallenta il transito intestinale.
3. Mangiare i pasti alla stessa ora
Il corpo ha un orologio. Abituare l’intestino a un programma aiuta a prevenire la stitichezza. Mangiare i pasti alla stessa ora e masticare bene il mangiare renderà più facile perdere peso in modo regolare.
4. Idratazione
Un buon transito intestinale va di pari passo con una buona idratazione, poiché i liquidi lubrificano l’intestino, inumidiscono il mangiare e ammorbidiscono le feci. Iniziate la giornata con un grande bicchiere d’acqua!
5. Non trattenere la voglia di andare in bagno
Se non vai in bagno quando il tuo corpo te lo chiede, stai dando al tuo corpo più tempo per rimuovere l’acqua dalle feci, che diventano così più dure e difficili da passare. Se hai voglia di andare in bagno, non trattenerti!
6. Aggiungere prebiotici e probiotici
È stato dimostrato che ci sono differenze nella composizione del microbiota intestinale tra le persone che soffrono di stitichezza e quelle che non ne soffrono. L’aggiunta di prebiotici e probiotici alla dieta migliora il microbiota e può ridurre il tempo di transito intestinale e la frequenza e la consistenza dei movimenti intestinali.