Come già sapete, è importante fare sport quotidianamente per mantenere una buona salute e restare in forma, soprattutto per la salute cardiovascolare. È importante trovare il tempo per fare esercizio fisico, anche se pensiamo di non averne. Il nostro corpo e la nostra mente ci ringrazieranno. Bisogna sapere che camminare 30 minuti al giorno già apporta molti benefici al corpo.
11 benefici del camminare
Aiuta ad addormentarsi e a dormire meglio: fare sport regolarmente, come uscire a camminare mezz’ora o più ogni giorno, aiuta ad addormentarsi meglio e a non svegliarsi durante la notte. Di conseguenza, avremo un sonno più riposante e riposeremo meglio. Al mattino ci alzeremo pieni di energia e forza per affrontare la giornata.
Aumentiamo i livelli di vitamina D: se usciamo a camminare all’aperto, saremo direttamente esposti ai raggi del sole, quindi assorbiremo più vitamina D. Questa vitamina è ideale per mantenerci svegli, rafforzare le ossa e migliorare il sistema immunitario.
Aiuta a controllare il diabete: camminare rapidamente ed energicamente previene il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ciò è dovuto al fatto che grazie alla pratica regolare dello sport, miglioriamo la sensibilità all’insulina. Un beneficio molto importante, poiché a lungo termine il diabete può causare altri problemi di salute più gravi.
Riduce il dolore della fibromialgia: coloro che soffrono di questa condizione tendono ad avere molti dolori, oltre alla fatica. Si pensa spesso che sia un impedimento per uscire a camminare, ma in realtà farlo li aiuterà a lenire i loro dolori. È importante essere costanti perché col passare del tempo noteranno questo e altri benefici del camminare.
Regola la pressione: se hai l’ipertensione, una delle migliori cose che puoi fare è uscire a camminare. Farlo rapidamente e più volte alla settimana aiuta a controllare la pressione sanguigna e a ridurre i livelli di ipertensione. In questo modo ridurremo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Controlla il colesterolo: fare sport aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo (LDL), quindi eviterà che le arterie si ostruiscano.
Ci permette di perdere peso: come già sapete, l’esercizio ci aiuta a bruciare calorie e a mantenere il nostro peso ideale. Consigliamo di uscire a camminare più volte alla settimana per poter perdere peso. Potete iniziare con 30 minuti e aumentare gradualmente la durata della passeggiata col tempo.
Migliora la circolazione sanguigna: quando camminiamo attiviamo il nostro metabolismo e facciamo lavorare il nostro sistema inferiore. Questo migliora la circolazione e previene la comparsa di vene varicose.
Rafforza il cuore: camminare più volte alla settimana permette di rafforzare la nostra salute cardiovascolare. Ad esempio, riduce fino al 27% il rischio di sviluppare un evento cardiovascolare.
Migliora il funzionamento del cervello: camminare è uno sport consigliato soprattutto alle persone anziane perché è a basso impatto e non è difficile da fare. Migliora la funzione cognitiva, riduce il rischio di demenza senile, migliora la concentrazione e la memoria.
Riduce lo stress: questo è un altro dei benefici del camminare da tenere presente. Uscendo a camminare liberiamo certi ormoni (come la serotonina o le endorfine, note come ormoni della felicità e del benessere). Al ritorno dalla passeggiata, ci sentiremo più rilassati e tranquilli.
Ti immaginavi che uscire a camminare 30 minuti al giorno ti porterebbe, tra gli altri, tutti questi benefici? Per tutti questi motivi, sia molti medici che istruttori fitness consigliano di fare questa attività sportiva quotidianamente. Non esitate più e cominciate oggi stesso. Il vostro corpo e la vostra mente ve ne saranno grati.