Durante la gravidanza, ci si chiede se è possibile fare esercizio fisico o se è preferibile non farlo. In generale, è consigliabile, poiché l’attività durante questi mesi ha benefici diretti sia per la gravidanza e il parto, sia per il recupero dopo il parto. Tuttavia, poiché ogni caso è diverso, è consigliabile chiedere al proprio medico prima di prendere la decisione di praticare sport se la gravidanza è ad alto rischio.
Ci sono prove che dimostrano che le donne che sono state attive durante la gravidanza migliorano il loro stato fisico ed emotivo mentre preparano i loro corpi ad affrontare le richieste della gravidanza e del parto. Anche se è davvero benefico, è importante scegliere gli esercizi giusti a seconda della fase della gravidanza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO FISICO DURANTE LA GRAVIDANZA
Energia
È comune durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza sperimentare più stanchezza e affaticamento a causa dei cambiamenti ormonali. L’esercizio cardiovascolare adattato ad ogni trimestre, senza comportare un grande sforzo, sarà sufficiente per rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare l’energia e la vitalità.
Salute mentale
Anche a causa dei cambiamenti ormonali e delle difficoltà delle diverse fasi, gli stati d’animo sono influenzati con emozioni molto diverse. Esercitando regolarmente, rilasci endorfine che stimolano tutti i tuoi organi e ti aiutano a far fronte allo stress e all’ansia che puoi provare.
Riposo
Strettamente legato al beneficio precedente, l’esercizio regolare rilascia una serie di ormoni che promuovono la buona salute fisica e mentale. Tra le sue funzioni ci sono quelle che danno sollievo e rilassamento al sistema nervoso, agendo direttamente sul riposo notturno.
Meno dolori
L’esercizio regolare allevia i possibili disagi in tutto il corpo, soprattutto nelle zone che soffrono di più della gravidanza, come la schiena o le gambe e i loro crampi improvvisi.
Controllo del peso
Mantenere un peso ottimale, che è diverso per ogni donna, è essenziale per una gravidanza sana. Mangiare alimenti nutrienti e fare esercizio fisico sarà la chiave per guadagnare peso in modo sano e non perdere mobilità.
Regolarità
La stitichezza e la gravidanza vanno di pari passo, a causa dei cambiamenti di abitudini e della necessità di stare seduti per periodi di tempo più lunghi. Un esercizio moderato favorisce i movimenti intestinali e quindi facilita l’evacuazione e previene le difficoltà intestinali.
Maggiore preparazione
Essere preparati mentalmente per il parto è importante quanto essere preparati fisicamente. Attraverso lo sport ci si può allenare in vari aspetti del parto. Quando fai esercizio, ascolti il tuo respiro e lo controlli, proprio come fai con il tuo corpo. Questi sono tre aspetti chiave del parto.
I MIGLIORI ESERCIZI DURANTE LA GRAVIDANZA
Camminare
Se non ha fatto sport prima della gravidanza, fare una camminata veloce per almeno 30 minuti è un modo ideale per iniziare e cominciare a mobilitare il suo corpo a livello cardiovascolare. Camminare evita un impatto eccessivo sulle ginocchia, ma dipenderà dall’intensità e dalle calzature. Bisogna notare che con l’avanzare della gravidanza il centro di gravità cambierà e, con esso, l’equilibrio. Quindi è meglio scegliere un terreno pianeggiante nei mesi successivi per evitare le cadute.
Yoga
Questa disciplina è ideale per molte ragioni. Il primo è che, come il precedente, è a basso impatto. In secondo luogo, tutte le asana sono eseguite insieme al controllo del respiro, che sarà un grande alleato al momento della nascita. Il terzo è che si diventa pienamente consapevoli del corpo e questo è in aggiunta al lavoro fisico, il lavoro di osservazione e accettazione. Si consiglia di evitare le asana che richiedono molto sforzo. Il migliore per la gravidanza è l’Hatha yoga o yoga prenatale.
Nuoto
La natación ofrece la oportunidad de realizar ejercicio sin ejercer presión en las articulaciones. Inoltre, il peso extra che viene con la gravidanza può essere molto faticoso, ancora di più se si aggiunge l’esercizio fisico. In acqua, invece, il galleggiamento del corpo è un sollievo e rende molto confortevole l’esercizio. È importante entrare in acqua per le scale, senza saltare e impattare direttamente con l’addome, e non è consigliabile immergersi. Scegliete uno stile di nuoto che sia comodo e che non causi sforzi alla parte superiore della schiena, alle spalle e al collo.
Sport regolare
Nel caso di donne che già praticano sport regolarmente, è possibile continuare ad allenarsi come al solito prima della gravidanza, purché non sia una pratica rischiosa. Per continuare a fare quelle attività sportive che ci piacciono, è fondamentale cambiare la nostra mentalità e adattare la nostra attività fisica al nostro attuale stato di gravidanza. È quindi consigliabile rallentare e cambiare un po’ la routine per non esaurirsi.