10 de Outubro foi o Dia Mundial da Saúde Mental. Uma oportunidade para tornar visível e aumentar a consciência sobre os problemas de saúde mental em todo o mundo e para unir forças, entre todos os países, para tornar os cuidados de saúde mental uma realidade para todas as pessoas, independentemente dos seus recursos.
Durante a pandemia da COVID-19, temos experimentado e testemunhado como alguns grupos, tais como trabalhadores de saúde e de outras áreas de serviços, estudantes, pessoas que vivem sozinhas e pessoas com condições de saúde mental pré-existentes, têm sido particularmente afetados.
A pandemia da COVID-19 teve um grande impacto porque, entre outras consequências, revelou que todas as pessoas podem ser vulneráveis e são suscetíveis de experimentar um problema de saúde mental durante a sua vida. É por isso que uma boa prevenção é essencial.
PREVENÇÃO E CUIDADOS DE SAÚDE MENTAL
1. Exercício físico
O exercício físico regular tem benefícios para a saúde mental, uma vez que ajuda a melhorar o humor. Se for praticado dentro de casa, recomenda-se combiná-lo com uma atividade ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta.
2. Alimentação
Uma dieta equilibrada com todos os nutrientes necessários ajuda a manter uma boa saúde mental. Os açúcares, o álcool e a cafeína devem ser evitados, pois podem agravar os problemas de saúde emocional.
3. Higiene do sono
Obter um descanso adequado é vital para a saúde mental. Dormir cerca de 7-8 horas por dia e ser muito consistente com a sua rotina de sono ajuda diretamente no seu bem-estar emocional. Quando dedicamos o tempo necessário ao descanso de qualidade, estamos a dar ao corpo e à mente tempo para suspender a atividade e as emoções do dia.
4. Atividade
A incorporação de uma ou mais atividades agradáveis na nossa vida diária é uma forma positiva de nos proporcionar momentos de prazer e relaxamento. Concentrar a atenção na leitura, dançar, tocar um instrumento, escrever, pintar, cozinhar ou aprender algo novo que estimule, é uma forma de cuidar da saúde mental enquanto se diverte.
5. Comunicação
Manter o contacto com outras pessoas e conversar pode ajudar a manter as nossas capacidades de pensamento em boa forma e reduzir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. Mas também, partilhar experiências, dar o seu ponto de vista e ouvir os outros melhora o estado de espírito.
6. Relaxamento
Tentar manter a calma e oferecer a si mesmo momentos de relaxamento, tentando reduzir tudo o que gera stress nas nossas vidas, ajuda a manter a calma mental. Existem técnicas de relaxamento através de exercício, respiração ou Mindfulness, entre outras, que nos podem ajudar a lidar com o stress diário.
7. Objetivos
É útil e interessante estabelecer objetivos diários e de médio e longo prazo que possam ser atingidos. É também útil estabelecer prioridades no que se pretende alcançar com estes objetivos. Estes objetivos devem ser um estímulo que gere desejo e interesse, nunca uma fonte de pressão que cause stress, pois isso seria contraproducente.
8. Identificar as emoções
Parar e prestar atenção ao que sentimos, colocar-nos a questão “como me sinto neste momento” e tentar dar-lhe um nome, permite-nos reconhecer as nossas emoções. Fazer este exercício ajuda-nos a conhecermo-nos melhor, a sermos capazes de expressar os nossos sentimentos e, consequentemente, a coexistir melhor com as pessoas que nos rodeiam.
9. Aceitar e validar
Uma vez identificado o que sentimos, o passo seguinte é aceitá-lo, mesmo que não nos sintamos bem. Este é um passo importante para aprender a gerir as nossas emoções. Outra parte importante é estar ciente de que não existem boas ou más emoções por si só, mas que elas fazem parte de processos e representam chamadas de despertar às quais temos de prestar atenção.
10. Rede de apoio
Em situações em que nos sentimos vulneráveis, ter uma rede segura à nossa volta que nos possa ouvir pode ser uma grande ajuda. Espaços onde podemos expressar livremente os nossos sentimentos. Porque a expressão das emoções é muito benéfica para a saúde mental e não tem de ser sempre verbal, pois chorar com alguém ou dar um abraço é também uma forma de expressão.
11. Limites à tecnologia
A tecnologia é uma espada de dois gumes e temos de identificar até que ponto nos ajuda e quando tem um efeito negativo na nossa saúde mental. A hiperligação ao digital tem consequências prejudiciais, tais como bloqueio mental, que nos impede de desfrutar da nossa vida pessoal e pode levar a problemas de auto-estima.
12. Pedido de ajuda
Como dissemos anteriormente, não existem emoções boas ou más por si só, mas quando permanecem por muito tempo podem afetar a nossa qualidade de vida, causando mesmo problemas graves na nossa saúde mental. Há fases complicadas em que é necessário pedir ajuda a profissionais que nos possam ajudar a identificar e gerir as nossas emoções.