Queres adquirir um novo hábito, mas tens medo de falhar? Não te preocupes, incluir um novo costume na nossa vida diária, praticar desporto, seguir uma dieta, emagrecer, etc., não é tão complicado como parece. Apenas precisamos de repetir aquilo que queremos tornar hábito durante 21 dias consecutivos e teremos alcançado. Queres saber por que 21 dias, nem mais nem menos? Contamos-te já a seguir!
Hoje vais descobrir as razões pelas quais não consegues fazer desporto regularmente, seguir uma dieta até ao fim ou qualquer outro objetivo que tenhas definido em algum momento da tua vida.
Para começar, vamos contar-vos o que é um hábito. Um hábito é algo que fazemos no nosso dia a dia de forma automática, um automatismo. Este automatismo, como já o temos interiorizado e estamos habituados a fazê-lo todos os dias, fazemo-lo sem pensar, automaticamente, daí o seu nome.
A teoria de William James, um novo hábito em apenas 21 dias
William James é considerado o pai da psicologia moderna e filósofo. Em 1890, publicou um artigo chamado “O Hábito”, que faz parte da sua obra escrita “Princípios da Psicologia”. Ele explica a plasticidade do sistema nervoso e do cérebro através da sua teoria dos 21 dias.
Cada mudança que aplicamos à nossa vida produz mudanças no sistema nervoso, o que afeta o cérebro criando novos circuitos neuronais. Os circuitos modificam e determinam a forma como o nosso cérebro funciona, os nossos hábitos.
Para podermos criar um novo circuito para o novo hábito que queremos adotar, devemos trabalhar a parte subconsciente do nosso cérebro, onde estão armazenadas as nossas memórias, onde se cria a aprendizagem e, portanto, os nossos hábitos.
Segundo William James, este processo dura 21 dias (embora possa variar um pouco de pessoa para pessoa). O cérebro não assimila as mudanças de uma vez, faz isso gradualmente, por isso é que devemos repetir o mesmo gesto durante 21 dias para que o cérebro o passe para a nossa parte consciente, o converta em aprendizagem e, finalmente, o armazene como um hábito. Por isso, não desanimem, precisam de ter paciência. O final do processo vale a pena.
Esta teoria foi posteriormente comprovada por cientistas.
Trabalhar o hábito é a chave
Se trabalharmos os nossos hábitos, corrigimo-los e adquirimo-los novos, podemos reduzir o número de movimentos que fazemos ao fazer as coisas, fazê-las de forma mais precisa, não ter tanta fadiga e reduzir a atenção que devemos prestar ao fazê-lo, porque ao fazê-lo automaticamente não precisamos de pensar nisso.
Começar uma nova rotina, incluir um novo hábito na nossa vida é apenas uma questão de tempo. Apenas temos de repetir o gesto que queremos fazer durante 21 dias consecutivos e veremos como o fazemos sem pensar, sem esforço e sem nos cansarmos. Por isso, precisamos de ser constantes e não abandonar o nosso objetivo a meio do caminho, a recompensa vale a pena.
Perder peso, estar em forma, deixar de fumar, aprender inglês, praticar desporto, são os hábitos mais comuns. Mas estes e muitos mais podem ser aplicados no nosso dia a dia. Obtendo assim, tanto bem-estar no teu dia a dia, como saúde laboral.