Vous voulez prendre une nouvelle habitude, mais vous avez peur d’échouer ? Ne vous inquiétez pas, prenez une nouvelle habitude dans notre vie quotidienne, faire du sport, suivre un régime, perdre du poids, etc. Ce n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Il suffit de répéter ce que nous voulons faire pendant 21 jours consécutifs et nous y serons parvenus. Vous voulez savoir pourquoi 21 jours, ni plus ni moins ? Nous vous en parlons ci-dessous !
Aujourd’hui, vous allez découvrir les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire du sport régulièrement, suivre un régime jusqu’au bout ou tout autre objectif que vous vous êtes fixé à un moment donné de votre vie.
Pour commencer, nous allons vous dire ce qu’est une habitude. Une habitude est quelque chose que nous faisons dans notre vie quotidienne de manière automatique, un automatisme. Cet automatisme, comme nous l’avons déjà intériorisé et comme nous sommes habitués à le faire tous les jours, nous le faisons sans réfléchir, automatiquement, d’où son nom.
La théorie de William James, une nouvelle habitude en 21 jours seulement
William James est le père de la psychologie moderne et un philosophe. En 1890, il a publié un article intitulé « L’habitude » ; cet article fait partie de son travail écrit « Principes de la psychologie » . Il explique la plasticité du système nerveux et du cerveau par sa théorie des 21 jours.
Chaque changement que nous appliquons à notre vie produit des modifications dans le système nerveux, qui affectent le cerveau en créant de nouveaux circuits neuronaux. Les circuits modifient et déterminent le fonctionnement de notre cerveau, nos habitudes.
Afin de créer un nouveau circuit pour la nouvelle habitude que nous voulons adopter, nous devons faire travailler la partie subconsciente de notre cerveau, qui est l’endroit où nos souvenirs sont stockés, où l’apprentissage est créé et, par conséquent, nos habitudes.
Selon William James, ce processus prend 21 jours ( bien que cela puisse varier un peu selon les personnes ). Le cerveau n’assimile pas les changements en une fois, il le fait progressivement, c’est pourquoi nous devons répéter le même geste pendant 21 jours afin que le cerveau le transmette à notre partie consciente, le transforme en apprentissage et le stocke finalement comme une habitude. Ne vous découragez donc pas, il faut être patient. La fin du processus en vaut la peine.
Cette théorie a ensuite été prouvée par des scientifiques.
Travailler l’habitude est la clé
Si nous travaillons sur nos habitudes, les corrigeons et en acquérons de nouvelles, nous pourrons réduire le nombre de mouvements que nous faisons lorsque nous faisons des choses, nous les ferons avec plus de précision, nous ne serons pas aussi fatigués et nous réduirons l’attention que nous devons porter à ces choses, car en le faisant automatiquement, nous n’aurons pas besoin d’y penser.
Commencer une nouvelle routine, y compris une nouvelle habitude dans notre vie est une question de temps. Il suffit de répéter le geste que nous voulons faire pendant 21 jours consécutifs et nous verrons comment on le fera sans réfléchir, sans effort et sans se fatiguer. Pour cela, nous devons être constants et ne pas abandonner notre objectif à mi-chemin, la récompense en vaut la peine.
Perdre du poids, être en forme, arrêter de fumer, apprendre l’anglais, faire du sport, sont les habitudes les plus courantes. Mais celles-ci et bien d’autres encore peuvent être appliquées dans notre vie quotidienne. Ainsi, vous obtiendrez à la fois un bien-être dans votre vie quotidienne et une santé au travail.