A circulação sanguínea é um processo vital para o nosso corpo, pois permite o transporte de oxigénio e nutrientes para as células e a eliminação de resíduos. Durante o verão, muitos podem notar certos problemas relacionados com a circulação devido às altas temperaturas. Mas porque é que acontece no verão e o que se sente quando não funciona bem? O que podemos fazer para melhorá-la?
O QUE É A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA?
A circulação sanguínea é o fluxo contínuo de sangue através do sistema cardiovascular, que inclui o coração, artérias, veias e capilares. Esta circulação é crucial para manter a homeostasia e o funcionamento ótimo de todos os órgãos e sistemas do corpo. O coração atua como uma bomba, impulsionando o sangue rico em oxigénio desde os pulmões para o resto do corpo através das artérias, e depois devolvendo o sangue desoxigenado aos pulmões para ser novamente oxigenado.
PORQUE SE RESSENTE A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA NO VERÃO?
Durante o verão, as altas temperaturas podem afetar negativamente a circulação sanguínea. O calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode levar a uma acumulação de sangue nas extremidades e a uma diminuição do retorno venoso ao coração. Esta condição pode causar inchaço nas pernas e pés, e, em alguns casos, pode agravar problemas circulatórios preexistentes, como as varizes.
EFEITOS DO CALOR NA CIRCULAÇÃO
Quando a temperatura ambiente aumenta, o corpo tenta manter uma temperatura interna estável através da sudação e da dilatação dos vasos sanguíneos na pele. Isto ajuda a dissipar o calor, mas também pode fazer com que o coração trabalhe mais para bombear sangue através dos vasos dilatados. Consequentemente, algumas pessoas podem experimentar uma queda na pressão arterial, o que pode provocar tonturas, fadiga e, em casos extremos, desmaios.
SINTOMAS DE PROBLEMAS DE CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA NO VERÃO
Os problemas de circulação sanguínea podem manifestar-se de várias maneiras. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Inchaço: especialmente nas pernas, tornozelos e pés.
- Peso e fadiga: sentir-se cansado/a sem uma razão aparente.
- Cãibras e dor: particularmente nas pernas.
- Varizes: as veias tornam-se mais visíveis e inchadas.
- Tonturas e desmaios: devido à baixa pressão arterial.
O QUE PODEMOS FAZER PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA NO VERÃO?
Hidratação
Manter-se bem hidratado é fundamental para uma boa circulação sanguínea. A água ajuda a manter o volume de sangue adequado e facilita o transporte de nutrientes e oxigénio para as células. Recomenda-se beber pelo menos 8 copos de água por dia, e mais se estiver exposto/a a altas temperaturas ou realizar atividade física intensa.
Exercício regular
O exercício físico é uma das melhores maneiras de melhorar a circulação sanguínea. Atividades como caminhar, nadar, andar de bicicleta e praticar ioga podem ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular e promover um fluxo sanguíneo saudável. Durante o verão, é aconselhável realizar exercício nas horas mais frescas do dia, como de manhã cedo ou ao entardecer, para evitar o calor extremo.
Alimentação saudável
Uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras pode melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea. Alimentos como citrinos, frutos vermelhos, espinafres, nozes e peixe rico em ómega-3 são especialmente benéficos. Além disso, é importante limitar o consumo de sal e gorduras saturadas, que podem contribuir para a má circulação.
Vestuário adequado
Usar roupa confortável e leve pode ajudar a evitar a restrição do fluxo sanguíneo. As peças de roupa apertadas, especialmente nas pernas, podem agravar o inchaço e os problemas circulatórios. Opte por roupa larga e de tecidos respiráveis que permitam uma boa ventilação e conforto.
Descanso e elevação das pernas
Fazer pausas regulares e elevar as pernas acima do nível do coração pode ajudar a melhorar o retorno venoso e reduzir o inchaço. Isto é especialmente útil se passar muito tempo em pé ou sentado/a. Tente elevar as pernas durante cerca de 15-20 minutos várias vezes ao dia.
Evitar o calor extremo
Tentar manter-se fresco/a e evitar a exposição prolongada ao calor pode prevenir a dilatação excessiva dos vasos sanguíneos. Usar ventiladores, ar condicionado, tomar duches frios e ficar em locais frescos durante as horas de maior calor são estratégias eficazes para manter uma boa circulação sanguínea.
Massagens e terapias complementares
As massagens podem ajudar a estimular a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular. Considere a possibilidade de receber massagens regulares, especialmente nas pernas, para promover um melhor fluxo sanguíneo. Outras terapias complementares, como a acupuntura e a hidroterapia, também podem ser benéficas.
Produtos de compressão
O uso de meias de compressão pode ser útil para quem sofre de problemas circulatórios severos. Estes produtos estão desenhados para aplicar pressão nas pernas, ajudando a melhorar o retorno venoso e reduzir o inchaço. Consulte um profissional de saúde para determinar se este tipo de produtos é adequado para si.
UM VERÃO SAUDÁVEL E ATIVO
A circulação sanguínea é essencial para o funcionamento ótimo do nosso corpo, e durante o verão, é importante tomar medidas adicionais para mantê-la em bom estado. Manter-se hidratado/a, fazer exercício regular, seguir uma alimentação saudável e evitar o calor extremo são algumas das estratégias que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
Se tiver problemas persistentes, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde.