Como já sabem, é necessário praticar desporto diariamente para manter uma boa saúde e estar em forma, especialmente a saúde cardiovascular. É importante arranjar tempo para fazer exercício físico, mesmo que pensemos que não temos. Porque o nosso corpo e mente agradecerão. Devemos saber que caminhar 30 minutos por dia já traz muitos benefícios ao corpo.
11 benefícios de caminhar
Ajuda a conciliar o sono e a dormir melhor: praticar desporto regularmente, como sair para caminhar meia hora ou mais por dia, ajuda a conciliar o sono e a evitar acordar durante a noite. Como resultado, teremos um sono mais reparador e descansaremos melhor. De manhã, iremos acordar cheios de energia e força para enfrentar o dia.
Aumentamos os níveis de vitamina D: se sairmos para caminhar ao ar livre, estaremos em contacto direto com os raios solares, o que nos permitirá absorver mais vitamina D. Esta vitamina é ideal para nos manter acordados, fortalecer os ossos e melhorar o sistema imunitário.
Ajuda a controlar a diabetes: caminhar rapidamente e com energia previne o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isto deve-se ao facto de, graças à prática regular do desporto, melhorarmos a sensibilidade à insulina. Um benefício muito importante, já que a longo prazo, a diabetes pode causar outros problemas de saúde mais graves.
Reduz a dor da fibromialgia: quem sofre desta condição costuma sentir muitas dores, além de fadiga. Costuma pensar-se que é um impedimento para sair a caminhar, mas a verdade é que fazê-lo ajudará a aliviar as dores. É importante ser constante, pois com o tempo irão notar este e outros benefícios de caminhar.
Regula a tensão arterial: se sofre de hipertensão, uma das melhores coisas que pode fazer é sair para caminhar. Fazê-lo rapidamente e várias vezes por semana ajuda a controlar a pressão arterial e a baixar os níveis de hipertensão. Assim, reduziremos o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
Controla o colesterol: praticar desporto ajuda a eliminar o colesterol mau (LDL), o que impede as artérias de se obstruírem.
Permite-nos perder peso: como já sabem, o exercício ajuda-nos a queimar calorias e a manter o nosso peso ideal. Recomendamos sair para caminhar várias vezes por semana para perder peso. Podem começar com 30 minutos e, com o tempo, aumentar gradualmente a duração do passeio.
Melhora a circulação sanguínea: ao caminharmos, ativamos o nosso metabolismo e fazemos trabalhar o trem inferior. Isto melhora a circulação e evita o aparecimento de varizes.
Fortalece o coração: caminhar várias vezes por semana permite fortalecer a nossa saúde cardiovascular. Por exemplo, reduz até 27% o risco de sofrer um acidente cardiovascular.
Melhora o funcionamento do cérebro: caminhar é um desporto especialmente recomendado para pessoas idosas porque é de baixo impacto e não é difícil de realizar. Melhora a função cognitiva, reduz o risco de sofrer de demência senil, melhora a concentração e a memória.
Reduz o stress: este é outro benefício de caminhar a ter em conta. Quando saímos para caminhar, libertamos certas hormonas (como a serotonina ou as endorfinas, conhecidas como hormonas da felicidade e do bem-estar). Ao regressarmos da caminhada, sentiremo-nos mais relaxados e tranquilos.
Imaginavas que sair para caminhar 30 minutos por dia te traria, entre outros, todos estes benefícios? Por tudo isto, tanto médicos como treinadores físicos recomendam a prática desta atividade desportiva diariamente. Não hesitem mais e comecem hoje mesmo. O vosso corpo e mente agradecerão.