Entrar en una espiral de pensaments negatius és molt fàcil. Sobretot, si tenim diversos pensaments negatius acumulats en la ment.
Un pensament negatiu pot convertir-se en un contaminant de les nostres emocions, conductes i de la resta de pensaments. Aquests pensaments negatius ens lleven l’energia i la força. Com més temps els dediquem, es tornaran més forts i seran més difícils de detenir.
Parar aquesta espiral o roda de pensaments negatius és molt important per a poder controlar més fàcilment (i sense tant d’esforç) els pensaments negatius.
Tenir aquesta classe de pensaments és normal. Però no hem d’alimentar-los ni donar-los més importància de la que té perquè no ens perjudiquin. Per a evitar que els pensaments negatius ens afectin, condicionin les nostres actuacions i perjudiquin la nostra autoestima, hem de posar en pràctica una sèrie de tècniques. A continuació, trobareu 5 consells que podeu posar en pràctica quan us envaeixin les sensacions negatives:
Tècniques per a evitar tenir pensaments negatius:
1. Observa els teus propis pensaments:
L’origen dels nostres pensaments negatius sovint es deu a distorsions cognitives o de pensaments irracionals. Una bona tècnica per a controlar-los, és observar-los com si fossis un espectador. Per exemple, com si fossin un tronc que viatja riu avall. No deixar que s’apoderi de la nostra ment és fonamental perquè es dissipi. Si visualitzem com el tronc baixa, sense permetre que es quedin en la nostra riba, al final desapareixerà. El mateix passarà amb el pensament negatiu. Hem d’aprendre a posar distància entre els pensaments i nosaltres. D’aquesta forma, ens adonarem que nosaltres no som el pensament. El mindfullness ens ajudarà molt en aquest sentit.
2. Replanteja’t qualsevol pensament que tinguis:
Les reflexions són patrons de pensaments excessius. En pensar en excés sobre un tema ens dóna la sensació que trobarem una solució. Però, en general, no és així. El que hem de fer en aquests casos és quedar-nos amb la veritat dels pensaments i desfer-nos de la part que hem creat amb la nostra ment. Sovint, en fer aquest exercici ens adonarem que el problema no existeix. Observar el pensament sense jutjar-lo o de manera objectiva ens ajudarà a determinar el grau d’importància que té i el real que és.
3. Actua concorde als teus pensaments i mou-te:
Quan ens sentim atrapats per un pensament negatiu, hem de moure’ns per a evitar donar-li massa voltes i obsessionar-nos amb aquest pensament. El moviment, fer exercici ens ajudarà a no obsessionar-nos amb un pensament negatiu i ens farà sentir millor.
4. Evita els desencadenants de pensaments negatius:
Moltes vegades són elements, cançons, persones, llocs o moments els que ens porten un pensament negatiu a la memòria. Identificar-los i evitar-los és fonamental perquè això no succeeixi. Sempre que podem, hem de substituir-los per desencadenants de pensament positius i sensacions agradables. Això ens farà la vida més fàcil, no hem de martiritzar-nos.
5. Envolta’t de gent alegre i d’experiències positives:
Envoltar-nos de coses positives, ens ajuda a tenir pensaments positius i allunyar els pensaments negatius. És molt important triar bé el que ens envolta per a facilitar-nos la sensació de salut i benestar.