Fare sport è molto importante per mantenersi in forma e avere una buona salute. Tuttavia, il riposo è una parte fondamentale della routine di allenamento, poiché permette ai muscoli di recuperare e crescere.
Uno degli errori principali che fanno i principianti quando iniziano ad allenarsi è allenarsi tutti i giorni, senza prendersi nemmeno un giorno di riposo, nella speranza di vedere risultati al più presto. Ma questo è un errore che rallenta l’evoluzione.
Ricordate che i muscoli crescono quando riposano. Dopo averli sottoposti a sforzo, è nel riposo che si adattano alle serie e ripetizioni a cui li abbiamo sottoposti e aumentano di volume.
Perché è così importante il riposo dopo l’allenamento?
Quando ci alleniamo, diamo al corpo uno stimolo, sottoponendolo a uno stress. Dopo questo sforzo, avremo perso energia e forza. Per permettere al corpo di tornare ai suoi livelli normali, è necessario riposare.
Più si aumenta l’intensità dell’allenamento, più è necessario riposare. Come sapete, per continuare a evolversi, il corpo ha bisogno di nuovi stimoli, ottenibili aumentando le ripetizioni, cambiando esercizi, aumentando il peso, ecc.
Ma quando facciamo questi cambiamenti, il corpo sente più sforzo, poiché deve abituarsi ai nuovi dettagli della routine. Ecco perché è importante dargli il tempo necessario per adattarsi ed evitare il sovrallenamento.
Se non ci si riposa adeguatamente, il giorno successivo non saremo in grado di allenarci al 100% e il rischio di infortuni aumenterà. Meglio riposare bene e allenarsi con tutta l’energia e la forza, piuttosto che allenarsi due giorni consecutivi e farlo male.
Non possiamo allenare la stessa parte del corpo due giorni di fila. Se vi allenate per parti del corpo o aree specifiche, è importante rispettare questa regola di riposo.
Il riposo ci aiuta anche a ridurre la pressione e a riposare mentalmente. Spesso chi si allena diventa ossessionato dallo sport e si forza ad allenarsi di più, con maggiore intensità o frequenza, per migliorare più velocemente – o almeno così pensa. Questo causa un notevole stress mentale. È fondamentale capire che ogni cosa richiede tempo, che nello sport i risultati non arrivano dall’oggi al domani e che dobbiamo essere pazienti. Riposare fisicamente e imparare a rilassarsi aiuta anche a riposare mentalmente, un aspetto altrettanto importante e benefico.
Tecniche per riposare correttamente:
Creare un buon piano di allenamento: stabilire quali parti del corpo allenare ogni giorno e calcolare i giorni di riposo necessari dopo ogni allenamento. In generale, l’ideale è lasciare due giorni di riposo tra ogni sessione; ad esempio, se lunedì alleniamo le spalle, non dovremmo riprendere fino a giovedì.
Riposa almeno un giorno a settimana (l’ideale sono due) senza fare alcun tipo di sport. Questo dipenderà dal nostro obiettivo sportivo, ma in generale riposare due giorni a settimana è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Se non è possibile riposare due giorni, si può fare un giorno di riposo completo e uno di riposo attivo.
Seguire una routine quotidiana: cenare presto, andare a dormire sempre alla stessa ora e avere un sonno ristoratore è fondamentale affinché il corpo entri in una routine e possa riposare come si deve.