La flexibilité est la capacité de nos muscles à s’allonger et à s’étirer. Le développement de cette capacité leur permet d’avoir un plus large éventail de mouvements. Elle apporte de grands avantages, il est donc essentiel de la travailler.
L’amélioration de la flexibilité sera utile pour nos sessions d’entraînement . Parce que nous aurons plus d’agilité, une plus grande amplitude de mouvement des articulations et nous pourrons faire des exercices plus complexes. Il sera également utile dans notre vie quotidienne, car elle facilite l’exécution de certains mouvements. Cela réduit l’inconfort que nous ressentons.
Lorsque nous faisons les étirements au début et à la fin de chaque session de formation, nous améliorons notre flexibilité. Toutefois, nous recommandons des sessions spécifiques pour l’améliorer plus efficacement.
Conseils pour gagner en flexibilité :
- S’échauffer correctement : avant de faire des exercices de flexibilité, il est essentiel de s’échauffer correctement. Cela vous aidera à préparer vos muscles à l’effort que vous ferez et à réduire le risque de blessure lors de l’entraînement à froid.
- Maintenir la position entre 15 et 30 secondes : pour que chaque position soit efficace et nous permettre d’améliorer la flexibilité, nous devons maintenir la position sans la modifier entre 15 et 30 secondes. Le fait de tenir moins de 15 secondes rend l’exercice moins efficace qu’il ne devrait l’être. Nous pouvons répéter chaque série d’exercices entre 3 et 5 fois.
- Nous devons faire ces exercices avec une fréquence adéquate : faire une séance de flexibilité une fois par semaine n’apporte pas les résultats que nous voulons obtenir. Pour ce faire, nous devons augmenter la fréquence des entraînements. L’idéal est de s’étirer tous les jours.
- Suivre une alimentation équilibrée : le régime alimentaire est le meilleur complément à tout entraînement. Et pour les exercices de flexibilité, il ne fait pas exception. L’idéal est une alimentation riche en Oméga 3 (les poissons bleus contiennent de grandes quantités de cet acide gras, comme les sardines ou le saumon). Parce qu’il contribue à augmenter l’élasticité des muscles et des articulations.
- Faire du Pilates : les exercices de Pilates nous aident à améliorer l’élongation de nos muscles. De plus, ils nous permettent de mieux contrôler notre respiration et la conscience de notre corps. Cela en fait une discipline idéale à cette fin.
- Faire du yoga : de nombreuses postures de yoga contribuent à l’amélioration de l’élasticité du corps. Cela se fait grâce aux asanas et aux mouvements constants de chaque exercice. Donc, si vous voulez améliorer votre flexibilité, n’oubliez pas d’inclure des exercices de yoga.
- Pratiquer le body balance : le body balance est une discipline qui combine des exercices de différentes modalités : tai-chi, yoga et pilates. C’est donc aussi une discipline à prendre en compte pour atteindre notre objectif. En outre, en combinant plusieurs disciplines, nous n’aurons pas le sentiment de faire toujours les mêmes exercices. Nous ferons des séances très variées et amusantes.
Il est important que vous adaptiez les exercices de flexibilité à votre âge et à votre condition physique pour éviter les blessures.