Notre cerveau est en activité constante, avec une moyenne de 60 000 pensées par jour. La fonction de notre esprit étant de les produire, il est impossible de suspendre le flux des pensées, mais nous pouvons orienter notre attention. Parce que notre esprit peut être entraîné, et c’est là que le pouvoir de la méditation entre en jeu. Méditer est une méthode pour cultiver l’esprit, améliorer l’attention, l’énergie et la lucidité.
Les avantages de la méditation
Les avantages de la méditation sont nombreux et, à l’heure actuelle, la méditation est soutenue par la science, la littérature scientifique s’appuyant sur des études qui la soutiennent. Et c’est que les personnes qui la pratiquent comme une habitude, réalisée quotidiennement pendant un certain temps, en tirent des bénéfices à de nombreux niveaux, tant sur le plan personnel que dans leur relation avec le monde.
Le plus surprenant dans ces études scientifiques, c’est que certaines d’entre elles montrent comment un méditer prolongé provoque des changements dans l’hippocampe, dans l’épaisseur et la densité de la matière grise. Une autre étude menée sur de jeunes bouddhistes du monastère de Scheche, par des neurologues du centre Waisman de l’université du Wisconsin, a révélé que le nombre de connexions neuronales des moines était supérieur à celui de la population du même âge qui ne méditait pas.
En plus de ces changements dans le cerveau, les personnes qui pratiquent la méditation en retirent de multiples autres avantages :
- Réduit le stress et l’anxiété, ce qui permet d’avoir un esprit plus détendu.
- Améliore l’humeur, réduisant le risque de dépression.
- Aide à améliorer la qualité du sommeil, favorisant un sommeil réparateur.
- Réduit les pensées négatives, favorisant la stabilité émotionnelle.
- Aide à relativiser et à voir la vie sans mélodrame.
- En vivant le moment présent, il contrôle la culpabilité, la honte et la colère.
- Augmentation des capacités d’apprentissage, de mémoire, d’attention et de concentration.
- Réduit les processus inflammatoires et l’intensité des procédures douloureuses
- Améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et immunitaire
- Détend les tensions musculaires dans tout le corps
- Plus d’empathie envers les gens et le monde
- Aide à mieux respirer et, par là, à éliminer les toxines de l’organisme.
Conseils pour commencer à méditer
Confort
Le confort pour la méditation est primordial et le choix des vêtements et de l’emplacement tournera autour de l’obtention de cet état. Habillez-vous avec des vêtements qui permettent à votre corps de se sentir bien, sans aucune gêne. En ce qui concerne le lieu, bien que la méditation puisse se faire même en faisant d’autres activités comme la marche, nous vous conseillons, pour commencer, de trouver un espace calme chez vous. Un endroit serein, à la lumière tamisée, où rien ni personne ne vous dérangera. Essayez qu’au début de la pratique, jusqu’à ce que vous preniez l’habitude, ce soit toujours le même endroit afin que votre cerveau l’associe à la méditation. Quant à la position, l’idéal est de la faire dans la posture du lotus, assis le dos droit et les jambes croisées. Mais si c’est inconfortable, vous pouvez vous aider de quelques coussins sous les fesses.
Le souffle est le guide
La respiration relie le corps et l’esprit et nous permet de rester conscients du moment présent. Pour commencer à méditer, observez simplement votre respiration, en concentrant toute votre attention sur la façon dont elle entre par votre nez et dont vous la guidez vers un endroit de votre corps. Faites-le à plusieurs reprises, en inspirant et en expirant doucement, en vous concentrant sur les sensations que vous ressentez lorsque l’air entre et sort par vos narines. Remarquez comment votre poitrine se gonfle et se dégonfle, tout comme votre abdomen. Observez avec curiosité comment vous entendez le mouvement de la respiration en vous.
Ne pas entrer en conflit
Soyez ami avec votre esprit, car les pensées font partie du processus. Il est très fréquent que, lorsque vous essayez de vous concentrer sur votre respiration, des pensées viennent sans cesse à votre esprit. Ne vous inquiétez pas, c’est un phénomène courant au départ. Ce qui est important et beau, c’est de voir comment, petit à petit, à force de persévérance, ce fait est surmonté. Vos pensées ne vont pas s’arrêter, il est donc préférable d’adopter une attitude bienveillante : observez-les, sans chercher à les éliminer ou à les éviter et, à nouveau, ramenez votre attention sur la respiration. Plus vous pratiquerez cela, plus vous les ferez taire. Parce que la méditation ne consiste pas à laisser l’esprit vide, mais à ralentir la force et la fréquence des pensées.
La cohérence est la clé
Contrairement à ce qui se passe avec d’autres pratiques, pour méditer, la quantité est meilleure que la qualité. Le nombre de fois où vous méditez sera ce qui vous fera progresser dans la méditation. Et comme au début il est difficile de tenir longtemps, il est préférable de faire 5 minutes par jour plutôt que rien du tout. Ou bien, faites de courtes méditations tout au long de la journée jusqu’à ce que vous en preniez l’habitude. Il n’est pas conseillé de la rendre trop longue. Au début, la qualité de la pratique ne sera pas bonne. Comme nous l’avons expliqué plus haut, vous serez assailli de pensées, vous ne pourrez peut-être pas trouver la position et la distraction prendra le dessus sur votre moment. Mais, nous répétons encore une fois que la quantité est préférable à la qualité pour commencer. Au fil du temps, cette situation évoluera de manière organique.
« Il ne se passe rien. »
« Rien ne se passe » devrait être un mantra d’initiation. La recommandation donnée par de nombreux enseignants est que nous ne devons pas prendre nos méditations trop au sérieux lorsque nous commençons. Si nous sommes trop stricts, l’énergie diminuera, ainsi que le désir et l’enthousiasme, ce qui augmentera la fatigue et le stress. Ces états ne sont pas du tout propices et entravent la méditation. N’ajoutez pas plus de problèmes et de souffrances à votre vie. La méditation a son processus d’apprentissage et il est naturel que nous fassions des erreurs pendant les pratiques. Rappelez-vous que pour avancer sur cette voie, la peur de l’échec n’est pas une option.