Savez-vous ce qu’est le stress ? C’est un sentiment qui apparaît lorsque nous réagissons à certains types de circonstances. C’est la façon dont notre corps réagit à un défi ou à une situation compliquée.
De nombreuses situations peuvent nous causer du stress : se sentir en danger, une réunion d’affaires, une présentation à l’école, un voyage en avion … Chaque personne peut être stressée émotionnellement par des situations différentes.
Lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante, notre système nerveux et certaines hormones sont activés. Nous commençons à produire plus d’adrénaline et de cortisol parce que l’hypothalamus envoie des signaux aux glandes surrénales. Ces hormones sont envoyées dans la circulation sanguine. Ce qu’elles font ensuite, c’est augmenter le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire, la pression artérielle et accélérer le métabolisme.
En conséquence, les vaisseaux sanguins se dilatent, de sorte qu’une plus grande quantité de sang peut circuler vers les muscles, qui deviennent ainsi plus alertes. Les pupilles sont également dilatées pour améliorer notre vision. En plus, le foie libère une partie de son glucose stocké pour augmenter l’énergie disponible pour le corps. Et puis, nous produisons de la sueur pour pouvoir réguler la température, pour être plus frais.
Le but de ces changements dans notre corps est de nous préparer à pouvoir réagir rapidement et efficacement. C’est la réponse aux situations stressantes. Si tout ce mécanisme fonctionne correctement, c’est le meilleur moyen que nous avons de fonctionner correctement dans des situations de pression. Cependant, lorsque cette réaction est extrême, elle peut nous causer des problèmes.
Combien de types de stress émotionnel existe-t-il ?
Comme nous l’avons déjà dit, la réponse à cette pression est fondamentale pour pouvoir réagir correctement face à certaines situations dangereuses. Il peut également être activé en moindre mesure lorsque nous sommes tendus mais pas en danger. Par exemple, lorsque nous passons un examen important. Un faible niveau de stress nous aidera à être vigilants et préparés pour toute occasion. Après de telles situations, notre corps revient à la normalité. Ce genre de stress est bon.
Vous devez garder à l’esprit que le stress émotionnel ne peut pas seulement apparaître dans des situations de danger imminent. Il peut également apparaître dans des situations à moyen ou long terme.Dans le long terme, il peut s’agir d’un stress de faible intensité, mais de manière prolongée. Ce qui nous cause des difficultés, celui est connu sous le nom de mauvais stress.
Notre système nerveux ressent continuellement la tension et reste actif pour continuer à libérer des hormones supplémentaires pendant cette période prolongée. Cela peut être contre-productif car cela peut épuiser les réserves de l’organisme. En conséquence, nous nous sentirons épuisés, le système immunitaire s’affaiblira et d’autres problèmes de santé pourront survenir.
Pourquoi les surcharges de stress apparaissent-elles ?
Il est important d’avoir des niveaux de stress adaptés à la situation dans laquelle nous vivons. Il peut être dangereux de devenir trop nerveux face à un petit problème. En nous faisant perdre notre concentration, en nous bloquant …
Si nous vivons des situations stressantes de manière très prolongée, cela peut finir par nous causer une surcharge de nervosité. Certaines des situations qui peuvent causer cette surcharge sont :
- Être victime de toute forme de violence ou d’intimidation.
- Avoir des relations tendues, des problèmes familiaux, des ruptures ou la perte d’un être cher.
- Problèmes à l’école dus à des difficultés d’apprentissage, à l’inattention, à l’hyperactivité, etc.
- Vivre dans la précipitation sans avoir le temps de se détendre ou de se déconnecter.
Certaines de ces situations de stress émotionnel doivent être traitées d’une manière particulière. Avoir des problèmes d’anxiété peut également aggraver la situation. Il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel pour nous aider à les résoudre.
Comment détecter les situations de nervosité ?
Certains des symptômes de la surcharge de stress émotionnel sont :
- Anxiété et crises de panique.
- Sentir une pression ou une confusion constante.
- Apparition de l’eczéma ou de l’asthme.
- Difficultés à dormir.
- Manger et boire en excès, fumer ou consommer d’autres drogues.
- Faire une dépression ou se sentir triste.
Chaque personne réagit au stress émotionnel de manière différente. Certains crient, d’autres pleurent, d’autres encore fuient pour être seuls … Il est important d’apprendre à gérer ces situations. Il est également important de mettre en pratique les techniques qui nous aident. Au fil du temps, nous les maîtriserons mieux. Cela nous aidera à prévenir ou à réduire le stress émotionnel.
Pour vous aider dans ce cas, nous vous recommandons de mettre ces techniques en pratique :
Ne pas vouloir faire trop de choses à la fois : parfois nous voulons faire trop d’activités à la fois, mais nous ne pouvons pas toujours les gérer correctement et nous finissons par être stressés. Une solution est d’arrêter d’en faire quelques-unes ou de déléguer celles que nous pouvons.
Vous devez être réaliste : assumez que personne n’est parfaite, par conséquent, ne vous torturez pas en essayant d’être parfait, car la pression que vous vous imposez pour être parfait, provoque des tensions.
Essayez de dormir correctement : dormir les heures nécessaires est essentiel pour maintenir un bon état de santé et nous aider à gérer la nervosité.
Détendez-vous : c’est le meilleur antidote pour ces situations. Une bonne façon de se détendre est de faire des exercices de respiration. Vous pouvez également faire des activités qui vous détendent et vous aident à vous calmer. Comme faire une promenade, lire un livre, écouter de la musique … Je suis sûr que vous pouvez trouver un passe-temps qui vous aidera à vous détendre.
Prenez du temps pour votre corps : l’exercice physique est un excellent moyen d’éliminer le stress émotionnel. Mangez correctement pour garder votre corps en bonne santé. Évitez les aliments malsains, l’alcool et les drogues en période de stress.
Contrôlez vos pensées : vos pensées et votre attitude face à chaque situation sont très importantes pour les contrôler. Il vaut mieux être positif et avoir des pensées optimistes pour surmonter les difficultés.
Essayez de résoudre les petits problèmes : éviter de faire face à nos problèmes quotidiens peut nous donner l’impression de perdre le contrôle. Pour retrouver le contrôle, essayez de les résoudre, petit à petit et sans vous laisser déborder. Lorsque vous commencerez à surmonter ces petits problèmes, vous vous sentirez plus fort pour faire face aux plus grands. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous pensez que c’est nécessaire.