El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejido conectivo que se encuentra en la pelvis, la cual es la estructura ósea que sostiene los órganos reproductores y el sistema urinario. Los músculos de este diafragma tienen una forma similar a la de una hamaca y se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis.
¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL SUELO PÉLVICO?
El suelo pélvico desempeña un papel fundamental en la salud y el bienestar del cuerpo humano. Algunas de las funciones más importantes son:
Soporte: los músculos pélvicos sostienen los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) en su lugar y ayudan a prevenir el prolapso o la caída de estos órganos.
Control de la vejiga: el suelo pélvico es importante para el control de la vejiga y la prevención de la incontinencia urinaria. Los músculos de la cavidad pélvica se contraen para cerrar la uretra y evitar la pérdida involuntaria de orina.
Control del recto: esta zona pélvica también es importante para el control del recto y la prevención de la incontinencia fecal.
Función sexual: los músculos del suelo pélvico son esenciales para la función sexual tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, los músculos ayudan a mantener la erección, mientras que en las mujeres, ayudan a la lubricación y la sensación durante las relaciones sexuales.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE FORTALECERLO?
1. Porque previene la incontinencia urinaria
Los músculos del suelo pélvico son responsables de cerrar la uretra y evitar la pérdida involuntaria de orina. Fortalecer estos músculos puede prevenir la incontinencia urinaria, una condición que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres después del embarazo y el parto.
2. Porque previene el prolapso de órganos pélvicos
El debilitamiento de esta zona puede hacer que los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto, se desplacen de su posición normal y caigan hacia abajo. Este problema se conoce como prolapso de órganos pélvicos y puede ser doloroso e incómodo. Fortalecer el suelo pélvico puede prevenir este problema.
3. Porque mejora la función sexual
Los músculos del suelo pélvico son esenciales para la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Fortalecer estos músculos puede mejorar la calidad de las relaciones sexuales, aumentar la sensación y mejorar la capacidad de control.
4. Porque alivia el dolor pélvico
El debilitamiento del suelo pélvico puede causar dolor pélvico crónico. Fortalecer estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.
EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO NO ES SOLO COSA DE MUJERES
Los músculos del suelo pélvico son importantes para la salud y el bienestar tanto de hombres como de mujeres. Aunque erróneamente se cree que los problemas de esta zona solamente se da en mujeres, los hombres también experimentan problemas relacionados con el suelo pélvico, como la incontinencia urinaria y la disfunción eréctil.
Cualquier persona puede tener problemas en este diafragma, pero hay ciertos factores que pueden aumentar el riesgo:
- Embarazo y parto: el embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico y provocar problemas como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos pélvicos.
- Edad: a medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse, lo que aumenta el riesgo de problemas como la incontinencia urinaria.
- Obesidad: el exceso de peso puede ejercer presión sobre esta zona pélvica y debilitar los músculos.
- Estreñimiento crónico: el esfuerzo constante durante la evacuación intestinal puede debilitar los músculos del suelo pélvico.
- Cirugía pélvica: las cirugías pélvicas, como la cirugía de próstata en hombres y la histerectomía en mujeres, pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.
- Ejercicio de alto impacto: ciertos deportes o actividades de alto impacto pueden ejercer presión sobre los músculos pélvicos y debilitarlos.
EJERCICIOS PARA EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO
Existen varios ejercicios que se pueden realizar para ejercitar esta zona. Algunos de los más comunes son:
Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios implican la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Para realizarlos, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos. Repite este ejercicio varias veces al día.
Elevación de pelvis
Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis y contrae los músculos mientras mantienes la posición durante unos segundos. Luego baja la pelvis y relaja los músculos. Repite este ejercicio varias veces.
Puente con pelota
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en una pelota de ejercicio. Levanta las caderas del suelo y mantén la posición mientras aprietas los músculos del suelo pélvico.
Estiramientos de yoga
Ciertos estiramientos de yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, como el puente o la postura del niño.
Ejercicios de pesas
El uso de pesas especiales diseñadas para el suelo pélvico puede ayudar a fortalecer estos músculos. Las pesas se insertan en la vagina o el recto y se contraen los músculos para sostenerlas en su lugar.
Gimnasia hipopresiva
Se enfoca en la respiración y la postura para reducir la presión intra abdominal y fortalecer esta estructura. Los ejercicios hipopresivos son una opción excelente para mejorar la función del suelo pélvico.