La deshidratació és quan perdem més líquids dels que ingerim. Per tant, el nostre cos no té suficient aigua o fluids per a poder realitzar les seves funcions de manera natural.
Per això hem de beure aigua de manera constant, per a reposar els líquids que hem perdut. Si no, ens deshidratarem.
Tots ens podem deshidratar en un moment donat i pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut. Però pot ser especialment perillosa per als més petits i la gent gran.
En dies calorosos el risc de sofrir deshidratació és major. Sobretot, si es realitzen activitats esportives d’alta intensitat.
En la majoria de casos, si es tracta d’una deshidratació lleu o moderada es pot revertir ingerint líquids, però si es tracta d’una deshidratació greu cal acudir a un centre mèdic perquè ens doni el millor tractament de manera immediata.
Quins són els símptomes de la deshidratació?
Moltes vegades no tenim cap símptoma per a detectar la falta d’hidratació en l’organisme. Sovint, sobretot els adults, no senten set fins que ja estan deshidratats. Per això se sol dir que la set és el primer símptoma de la deshidratació.
D’aquí la importància de beure aigua diverses vegades al llarg del dia, encara que no tinguem set, per a prevenir la deshidratació.
Heu de tenir en compte que els símptomes solen variar en funció de l’edat.
Principals símptomes de la deshidratació:
Bebès lactants o nens petits: tenen la boca i la llengua seques, ploren sense deixar anar llàgrimes, no mullen el bolquer en tres hores. També tenen les galtes i els ulls vermells, estan irritables i la part superior del cap, la tova, està enfonsada.
Els adults: senten una set excessiva, la micció és menys freqüent, l’orina surt de color fosc i senten fatiga, mareig i confusió.
Algunes de les principals causes de per què ens deshidratem:
Encara que en la majoria de casos la falta de líquids és la causa de la deshidratació, hi ha altres factors que poden provocar-la.
Per exemple:
- Tenir diarrea o vòmits: la diarrea provoca una gran pèrdua de líquids en poc temps, si, a més, tenim vòmits, perdrem molta més aigua.
- La febre: quanta més febre tenim, més deshidratació ens causarà. Si a més s’ajunta amb el cas anterior, pot ser molt pitjor.
- Transpirar en excés: al transpirar, perdem aigua. Per tant, per a compensar aquesta pèrdua de líquids, hem de beure. Especialment si estem practicant algun esport, si fa molta calor o si hi ha humitat, perquè transpirem més.
- Orinar amb major freqüència: algunes malalties (com la diabetis) o medicaments poden fer que anem al bany amb major freqüència. Per a no deshidratar-nos haurem de beure líquids amb major freqüència.
Com prevenir-la?
Per a poder prevenir-la, el millor és beure líquids amb molta freqüència, encara que no tinguem set. I menjar aliments alts en aigua.
En èpoques de molta calor o molt fred cal augmentar la ingesta de líquids. Si fas esport d’alta intensitat o tens vòmits i/o diarrea, també. Tingues en compte que certes malalties poden fer que perdem més líquids del normal i també haurem de beure més.