Il est très facile d’entrer dans une spirale de pensées négatives. Surtout si nous avons plusieurs pensées négatives accumulées dans notre esprit.
Une pensée négative peut devenir un contaminant de nos émotions, comportements et autres pensées. Ces pensées négatives nous empêchent d’avoir l’énergie et la force nécessaires. Plus on passe de temps sur eux, plus ils deviennent forts et plus il est difficile de les arrêter.
Il est très important d’arrêter cette spirale ou roue de pensées négatives afin que nous puissions contrôler plus facilement (et sans effort) les pensées négatives.
Il est normal d’avoir ce genre de pensées. Mais nous ne devons pas les nourrir ou les rendre plus importants qu’ils ne le sont pour qu’ils ne nous fassent pas de mal. Pour éviter que des pensées négatives nous affectent, conditionnent nos actions et nuisent à notre estime de soi, nous devons pratiquer une série de techniques. Vous trouverez ci-dessous 5 conseils que vous pouvez mettre en pratique lorsque des sentiments négatifs vous envahissent :
Des techniques pour éviter d’avoir des pensées négatives :
1. Observez vos propres pensées :
L’origine de nos pensées négatives est souvent due à des distorsions cognitives ou à une pensée irrationnelle. Une bonne technique pour les contrôler consiste à les observer comme si vous étiez un spectateur. Par exemple, comme s’il s’agissait d’un tronc d’arbre voyageant sur un fleuve. Il est essentiel de ne pas la laisser envahir notre esprit pour qu’elle se dissipe. Si nous visualisons comment la bûche descend, sans la laisser sur notre rive, elle finira par disparaître. La même chose se produira avec la pensée négative. Nous devons apprendre à mettre de la distance entre nos pensées et nous-mêmes. De cette façon, nous nous rendrons compte que nous ne sommes pas la pensée. Mindfulness nous aidera beaucoup à cet égard.
2. Replantez toutes vos pensées :
Les réflexions sont des schémas de pensée excessifs. En réfléchissant excessivement à un sujet, nous avons le sentiment que nous trouverons une solution. Mais, en général, ce n’est pas le cas. Ce que nous devons faire dans ces cas-là, c’est garder la vérité des pensées et nous débarrasser de la partie que nous avons créée avec notre pensée. Souvent, en faisant cet exercice, nous nous rendons compte que le problème n’existe pas. Observer la pensée sans la juger ou de manière objective nous aidera à déterminer son importance et sa réalité.
3. Agissez en fonction de vos pensées et bougez :
Lorsque nous nous sentons piégés par une pensée négative, nous devons agir pour éviter de la surpasser et de devenir obsédés par elle. Le mouvement, l’exercice physique nous aideront à ne pas être obsédés par une pensée négative et nous feront nous sentir mieux.
4. Éviter les déclencheurs de pensées négatives :
Souvent, ce sont des éléments, des chansons, des personnes, des lieux ou des moments qui font penser à une pensée négative. Il est fondamental de les identifier et de les éviter afin que cela ne se produise pas. Chaque fois que nous le pouvons, nous devons les remplacer par des déclencheurs de pensée positifs et des sensations agréables. Cela nous facilitera la vie, nous ne devons pas nous martyriser.
5. Entourez-vous de personnes heureuses et d’expériences positives :
S’entourer de choses positives nous aide à avoir des pensées positives et à éloigner les pensées négatives. Il est très important de bien choisir ce qui nous entoure pour faciliter notre sentiment de santé et de bien-être.