Nous sommes nombreux à avoir envisagé de commencer un régime ou à l’avoir commencé pour perdre du poids. Mais nous avons arrêté parce que nous ne sommes pas capables de le suivre et d’atteindre notre objectif. Cela peut nous frustrer et nous démoraliser. C’est pourquoi nous avons préparé un guide avec lequel vous pouvez perdre du poids de manière efficace et durable, et ainsi atteindre votre objectif.
7 conseils à mettre en pratique pour perdre du poids :
- Soyez très clair quant à votre motivation : rester motivé pendant tout le processus est la clé pour parvenir à perdre du poids. Déterminez votre objectif et les raisons qui vous poussent à essayer de l’atteindre, vous donneront la motivation nécessaire pour continuer jour après jour. Vous pouvez les écrire et dans les moments de faiblesse qui vous donnent envie d’abandonner, vous pouvez les lire et ils vous donneront des raisons pour continuer.
- Dans les situations de stress, n’ayez pas recours à la nourriture : c’est très courant. Quand on se sent sous pression, on mange quelque chose. Il s’agit d’un saut de régime car il ne s’agit généralement pas de snacks sains, mais d’aliments ultra-traités. Après les avoir mangés, la culpabilité arrive, on se sent mal dans sa peau et on ne s’entraîne pas. Ce qui nous fait deux fois plus mal. Pour éviter que cela ne se produise, il vaut mieux trouver d’autres moyens de se détendre. Comme marcher, respirer profondément, écouter de la musique…
- Assurez-vous que vos récompenses sont saines : il est normal, et même recommandé, de vous offrir une petite récompense lorsque vous atteignez un de vos objectifs. S’il s’agit de nourriture, nous devrions essayer que ce soit sain . Cela nous aidera à maintenir le mode de vie sain que nous essayons d’atteindre et à ne pas prendre de poids. Car si nous perdons deux ou trois kilos, mais que nous mangeons une boîte de chocolats pour le fêter, nous reprenons du poids. Si vous voulez vous récompenser avec de la nourriture, assurez-vous qu’elle est saine et pauvre en graisse.
- La santé est plus importante que les calories : les régimes alimentaires actuels visent à réduire la quantité de calories que nous absorbons, quels que soient l’état et les besoins de chacun. Réduire radicalement l’apport calorique peut fonctionner à court terme, car nous allons perdre plusieurs kilos. Mais à long terme, cela nous fera du tort.Le phénomène de boomerang se produira, l’organisme pensera que le manque de nutriments peut se prolonger et stocker les ingrédients sous forme de graisse au cas où il en aurait besoin plus tard. Nous allons donc reprendre du poids et peut-être même en prendre encore plus. Une bonne alimentation doit nous fournir les nutriments essentiels dont nous avons besoin et ne doit pas nous donner faim. En général, on mange plusieurs fois par jour (4-5).
- Prenez votre temps : les gens commencent souvent par faire des changements radicaux, en modifiant complètement leur alimentation et leur routine pour atteindre leur objectif. Au bout de deux jours, ils abandonnent parce qu’ils n’ont pas atteint leur objectif. Le corps et l’esprit ont besoin de temps pour s’habituer à ces nouvelles habitudes. Il est donc préférable de commencer par de petits changements et, au fur et à mesure que nous nous y habituons, nous en incorporons d’autres. C’est le moyen le plus efficace de faire un régime efficace pour perdre du poids. Nous veillerons à ne pas la laisser à mi-parcours.
- Cuisiner des recettes faciles : cela va un peu dans le sens du point précédent. Pour perdre du poids efficacement, il est préférable de préparer soi-même ce que l’on va manger, afin de s’assurer que les quantités et les proportions sont adaptées à son régime. Si vous n’êtes pas doué par la cuisine, il vaut mieux opter pour des recettes faciles avec des ingrédients de base. Ainsi, vous n’aurez pas à passer des heures dans la cuisine à préparer des plats impossibles et à ne pas avoir envie de cuisiner le lendemain. Vous pouvez profiter du week-end ou d’une journée qui vous convient pour préparer plusieurs repas, donc si vous devenez paresseux, vous l’aurez déjà fait.
- Restez actif : le meilleur complément à votre régime pour perdre du poids est l’activité physique. Si vous n’avez pas l’habitude, il vaut mieux commencer lentement, avec 1 ou 2 séances par semaine, puis augmenter la fréquence de vos séances d’entraînement. Le développement de vos muscles vous aidera également à brûler les graisses même lorsque vous êtes au repos.