La course à pied est accessible à tous, car il suffit de porter des chaussures appropriées. Vous n’avez pas besoin d’investir dans des installations car vous pouvez le faire dans des espaces publics et vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour des équipements car vous n’avez besoin que de vous pour cette pratique.
Si vous voulez commencer à courir ou si vous avez déjà essayé plusieurs fois sans succès, voici cinq conseils simples qui feront toute la différence. Enfin, voici quelques-uns des avantages de la course à pied afin que vous puissiez réaffirmer qu’il s’agit de l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour prendre soin de vous.
Comment commencer à courir : Conseils
1. La façon dont vous commencez est importante
Commencer à courir peut être un succès ou tout le contraire, selon l’intensité avec laquelle vous commencez. Si votre condition physique est faible, il est conseillé de commencer par marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes à 1 heure, au moins trois jours par semaine. Une fois que votre corps a été préparé pendant ces semaines, vous pouvez commencer à courir, en combinant des périodes de marche et de course. Par exemple, marchez 3 minutes et courez 1 minute, en diminuant chaque semaine d’une minute la marche et en augmentant la course.
2. Étirements toujours
Tout comme vous vous êtes fixé comme objectif de commencer à courir, vous devriez toujours terminer votre activité physique par des étirements. Il ne faut jamais sauter ce temps dédié aux étirements, car il est essentiel pour prévenir les blessures. Car même si cela peut sembler évident, si vous vous blessez, vous ne pourrez pas courir. Il est donc préférable de garder la prévention à l’esprit.
3. Le repos est essentiel
Il est normal que les personnes qui décident de commencer à courir le fassent sans faire de pause entre les séances d’entraînement afin de voir des résultats plus rapidement. Ce n’est pas vrai, et cela peut retarder les progrès et entraîner des blessures. Afin d’assimiler correctement l’entraînement, d’éviter les blessures et d’en tirer profit, il est important d’établir que vous ne pouvez pas vous entraîner deux jours de suite, du moins jusqu’à ce que votre corps ait assimilé le passage de ne jamais s’entraîner à commencer à s’entraîner.
4. S’inscrire à un concours peut attendre
Une motivation très courante est de s’inscrire à une course pour ne pas abandonner son entraînement. De cette façon, en ayant un objectif visualisé, tous nos efforts seront destinés à cette compétition et cela nous stimulera à être constants. Il est conseillé de ne pas courir sur des distances supérieures à 10 km pendant la première année de course. Si vous êtes impatient, choisissez des courses plus courtes.
5. Courir avec d’autres personnes
Vous décidez de commencer à courir et vos amis et/ou votre famille vous encouragent à le faire avec eux. C’est un moyen très stimulant et amusant de se motiver, un coup de pouce qui vous aide à prendre l’habitude de courir. Mais parfois, c’est un problème parce que nous essayons de suivre leur rythme, et il faut être conscient que chaque personne a son propre rythme et que l’on ne peut pas se forcer à suivre les autres. Si vous faites cela, vous pouvez finir par abandonner parce que vous n’avez pas le même niveau, vous êtes démotivé et fatigué. Si vous sortez accompagné, laissez-les suivre votre rythme ou laissez chacun suivre le sien.
Les avantages de la course à pied
Dites adieu au stress : différentes études affirment que la course à pied soulage la dépression et améliore le stress, car elle augmente les niveaux de neurotransmetteurs, de noradrénaline et de sérotonine. Il réduit, à son tour, les niveaux de cortisol qui est l’hormone du stress.
Améliorez votre flexibilité : la course à pied améliore votre flexibilité, ce qui est important pour que vos muscles récupèrent plus rapidement, pour réduire les blessures et les raideurs musculaires. Grâce à votre souplesse, vous pourrez faire de plus longues foulées.
Mieux se reposer : la course à pied vous aide à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Lorsque vous commencez à courir, vous ne le remarquez peut-être pas, mais après quelques jours, vous remarquerez que vous vous reposez mieux et que, par conséquent, vous aurez plus d’énergie le lendemain.
Perdre ou maintenir le poids : il s’agit d’un exercice d’aérobic et, en tant que tel, il stimule la perte de poids à condition de l’associer à un régime alimentaire approprié. Une fois que vous avez pris l’habitude de courir, changer votre entraînement pour des intervalles de jogging et de sprint est un bon moyen de perdre du poids plus rapidement.
Améliore la santé cardiovasculaire : plus on court vite, plus le cœur est sollicité. Le sang circule plus rapidement et renforce le cœur. Ainsi, lorsque vous courez, vous entraînez l’ensemble de votre système cardiovasculaire. En outre, vous réduisez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol LDL.
Améliorer le système immunitaire : la course à pied, comme d’autres activités aérobies, favorise la stimulation des macrophages, les cellules qui combattent les infections par le biais du système immunitaire. Il nous aidera à éviter les maladies infectieuses.