Savez-vous comment faire baisser le taux de triglycérides ? Si vous souffrez d’hypertriglycéridémie, ou en d’autres termes, si vous avez un taux de triglycérides élevé, cet article vous intéresse.
Les triglycérides sont le type de graisse le plus présent dans notre sang. Avoir des niveaux trop élevés est contre-productif pour notre santé. Cela augmente le risque de subir des altérations dans notre organisme.
Pour éviter de subir des dommages dans l’organisme, il est essentiel d’abaisser les taux de triglycérides s’ils sont supérieurs à 160 mg/dl.
Voici quelques conseils faciles à mettre en pratique pour y parvenir. Ils ne changeront pas radicalement votre routine quotidienne, ce ne sont que de petits changements :
Vérifier votre alimentation pour voir comment abaisser le niveau :
Notre alimentation doit être pauvre en graisses saturées. Cette graisse se trouve dans les produits d’origine animale, comme le beurre, la crème, la viande, les produits laitiers… Mais on la trouve aussi dans les aliments d’origine végétale, comme l’huile de coco ou l’huile de palme (cette dernière est largement utilisée pour la fabrication de pâtisseries et de produits de boulangerie industrielle).
Nous devons éviter tous ces aliments et les remplacer par des aliments plus sains. Surtout ceux qui sont riches en acides gras monoinsaturés, car ils nous aideront à réduire les niveaux de triglycérides. Par exemple, l’huile d’olive. Également ceux qui contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3. Comme par exemple le poisson bleu : les sardines, la bonite, le thon, le saumon, les anchois, etc. Les noix et l’huile de colza sont également de riches sources d’oméga-3.
Il est également facile de trouver des produits enrichis en oméga-3, ce qui apportera une dose supplémentaire à notre corps qui nous aidera à réduire les triglycérides plus efficacement. Bien que l’option la plus saine reste de manger les aliments que nous avons mentionnés précédemment, en particulier le poisson gras.
Pour réduire la quantité de triglycérides que nous consommons, nous devons nous assurer que la viande que nous mangeons est maigre. Volaille sans peau, fromage allégé et lait et yaourt allégés. Si nous devons faire cuire de la viande et que nous voyons de la graisse, nous devons essayer d’enlever toute la graisse visible.
De nombreux aliments prêts à manger ou précuits et produits de boulangerie industrielle contiennent également des matières grasses, et ce en grande quantité. Pour connaître leur quantité et savoir si nous devons les manger ou non, il vaut mieux regarder l’étiquette, dans la partie de graisse totale, la proportion de graisses saturées qu’ils ont.
N’oubliez pas que vous les trouverez parfois sous des noms tels que huiles végétales, qui sont en fait de l’huile de coco ou de palme, et que nous avons déjà précisé que nous devions les éliminer de notre alimentation.
Nous devons également éliminer les sucres simples, tels que le sucre, le miel, les boissons sucrées et les sodas. Le fructose et l’alcool, car ils augmentent considérablement les triglycérides.
En outre, nous devrions manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Nous recommandons également de manger des légumineuses, car elles sont pauvres en graisses et fournissent des protéines végétales, des glucides complexes et des fibres solubles. Tous sont bons pour améliorer la santé de notre organisme.
Notre mode de vie :
Outre la nourriture, il existe d’autres facteurs qui peuvent augmenter les triglycérides. Le fait de souffrir de certaines maladies, par exemple, peut y contribuer, comme le diabète. Le tabagisme, la sédentarité et le surpoids peuvent également y contribuer. Ainsi, si vous voulez réduire votre taux de triglycérides, vous devrez faire du sport régulièrement et arrêter de fumer. Idéalement, vous devriez faire au moins une demi-heure d’activité physique par jour. Vous pouvez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine de manière plus intensive grâce à un plan d’entraînement.