Les exercices des fesses dans les routines sportives deviennent une pratique qui, communément, est axée sur un but purement esthétique, sans distinction de sexe. Nous ajoutons qu’en règle générale, nous n’oublions pas de faire travailler les fesses lorsque nous voyons que l’été arrive à grands pas.
Et une chose est certaine : il est nécessaire, voire vital, de consacrer une partie des exercices de nos routines à cette partie du corps, mais pas pour la raison que nous avons mentionnée plus haut. L’exercice des fessiers est bon pour la santé, vous voulez savoir pourquoi ? Continuez à lire cet article.
Les avantages de l’exercice des fesses
Pour beaucoup de femmes, travailler les fesses, c’est se débarrasser des poignées d’amour. Pour beaucoup d’hommes, c’est pour les augmenter afin qu’ils puissent mieux s’adapter aux jeans. Afin que vous compreniez ce que l’exercice des fesses signifie réellement pour votre santé, nous allons vous dire ce qui se passe si vous ne les faites pas travailler.
Problème de posture : ce muscle relie le dos au fémur, qui travaillent côte à côte avec les fessiers lorsque vous levez les jambes ou décidez de plier le haut du corps. Lorsque nous cessons d’exercer les fessiers, ils deviennent de plus en plus faibles et cela affecte directement notre posture. Nous verrons à quel point nous aurons du mal à nous tenir droit quand nous marcherons, quand nous courrons et même quand nous serons assis dans n’importe quelle position. Ce fait va déclencher de nombreuses maladies et affections dans notre dos et, comme vous le savez bien, les douleurs dorsales continues interfèrent avec toutes nos activités quotidiennes, devenant une véritable torture physique et émotionnelle.
Performance sportive : Saviez-vous que les fesses sont présentes dans toutes nos activités ? Egalement dans le domaine du sport. Par conséquent, le maintien d’un fessier tonique et fort, nous donnera de la force et de la puissance dans nos entraînements. Ils constituent une partie très puissante du corps, qui va augmenter ou diminuer nos performances dans de nombreux sports et exercices. Les fesses sont impliquées dans de nombreux aspects tels que la vitesse, l’agilité, l’explosivité et la puissance. Ainsi, lorsque vous sautez, courez, soulevez des poids ou même nagez, vos fessiers seront responsables de votre productivité. Courrez-vous ? Quand vous montez une colline, il vous manquera de ne pas avoir décidé d’exercer vos fessiers. Et si cela ne suffisait pas, pendant votre course, vous réduirez l’impact de vos pieds sur le sol et le risque de blessures au dos et autres blessures musculaires.
La mémoire des fessiers : Bien que vous pensiez que cette déclaration est folle, les fessiers ont une mémoire. S’ils ne reçoivent pas la stimulation dont ils ont besoin, ils deviennent inhibés et décident de ne pas contribuer à vos activités. Il y a plus de muscles dans notre corps qui assument ce rôle, mais les fessiers sont les plus enclins à décliner. Passer trop de temps assis, que ce soit pour conduire ou pour regarder la télévision, est l’une des raisons les plus solides pour lesquelles vos fesses cessent de travailler. La nature du corps humain étant d’être en mouvement, certaines parties du corps ne peuvent pas concevoir de ne pas être utilisées. Pour cette raison, il est important de les maintenir actifs grâce à des exercices qui les renforcent et les maintiennent actifs. Pour s’en rendre compte, il suffit d’observer l’activation fessière d’un enfant, qui joue et bouge tout le temps, par rapport à une personne plus âgée qui a tendance à être sédentaire. Il n’est même pas nécessaire d’aller à un âge très avancé. Il est de plus en plus fréquent de constater que cette zone est désactivée à un âge précoce en raison d’un mode de vie sédentaire dû au fait d’être assis pendant de longues périodes pour les études, l’ordinateur ou la télévision.
Quels exercices puis-je faire pour mes fesses ?
Faire travailler correctement vos fesses vous apportera de nombreux bénéfices pour votre santé, vos performances et, pourquoi pas, votre esthétique. Ajoutez à votre programme d’exercices, effectuez une ou deux séances de fessiers (selon les jours que vous consacrez à l’entraînement), et vous profiterez pleinement de vos activités quotidiennes. C’est pourquoi nous proposons une série d’exercices qui seraient idéaux à cette fin et ajoutons quelques recommandations pour les réaliser correctement et sans blessure. Prenez-en note et préparez-vous à avoir des fesses solides.
– Accroupissements : n’oubliez pas que vous devez toujours garder le dos droit, sinon il ne sera pas efficace et vous risquez de vous blesser. D’autre part, lors de la flexion, veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la hauteur de la pointe des orteils. Vous pouvez faire cet exercice avec un peu de poids pour augmenter le travail.
– Alternance des foulées : Gardez toujours le dos droit quand vous descendez, toujours en douceur. Le genou ne doit pas dépasser la hauteur du pied et, vous pouvez ajouter un poids sur les côtés des mains pour augmenter le travail.
– Pont fessier : Lorsque vous montez pour faire le pont, gardez votre corps aligné : bassin, tronc et épaules. En descendant, faites-le en douceur et vous pouvez ajouter un poids sur vos cuisses pour augmenter le travail.
– Levée de terre : Lorsque vous vous baissez ou vous vous relevez, gardez toujours le dos droit, la poitrine vers l’extérieur, sans courber les épaules. Ne passez pas vos genoux devant vos orteils.
– Fente latérale : si vous voulez améliorer la stabilité, placez vos bras vers l’avant pour améliorer la stabilité pendant le mouvement.
– Ascenseurs de boîtes : vous pouvez monter sur une boîte, un banc ou une chaise ; tout ce que vous avez à disposition. Il est préférable de commencer avec une surface basse et, lorsque vous avez maîtrisé le mouvement et la technique à 100%, d’augmenter la hauteur. Gardez toujours le dos droit, n’oubliez pas.
– Pompe à grenouille : Lorsque vous soulevez vos hanches de la surface, faites-le de manière ouverte. Montez et descendez sans enlever vos pieds du sol ni votre dos.
– Quadruple coup de pied : Gardez votre colonne vertébrale droite pour garder votre ligne de corps alignée, des épaules aux hanches. Gardez vos épaules aussi loin de vos oreilles que possible. Plus l’abdomen est contracté, mieux c’est.
– Coup de pied du ravisseur : si la position du corps vous met mal à l’aise, placez votre bras étiré ou plié pour soutenir votre tête. La position du corps doit être neutre.
– Coup de pied latéral d’enlèvement : pour augmenter le travail, tenez vos jambes en l’air pendant quelques secondes ; vous concentrerez tout le travail et vos fesses vous en remercieront demain. Utilisez une bande élastique pour augmenter les bénéfices de l’exercice.
Enfin, n’oubliez pas d’étirer votre psoas quotidiennement et, nous le répétons, utilisez quelques jours pour faire travailler vos fessiers. Passer du temps à travailler sur ses fesses est un engagement envers sa santé.