L’inflammation est une réponse protectrice de notre corps dans laquelle le système immunitaire intervient rapidement pour réparer les tissus, en éliminant les corps envahissants et étrangers qui se trouvent dans notre organisme. Elle est donc bénéfique car elle est chargée de détecter et d’éliminer les tissus endommagés, même si cela est parfois inconfortable ou provoque des douleurs. Le problème se pose lorsque ce processus persiste, pendant des mois, des années ou toute une vie. Cette réponse durable est appelée inflammation chronique. Mais qu’est-ce que c’est exactement, comment l’identifier et l’éliminer ?
Types d’inflammation
Aiguë : ce type d’inflammation présente des symptômes qui apparaissent rapidement, sont de courte durée et disparaissent en quelques jours ou semaines. Ce type d’inflammation est une réponse à un agent offensif et sa fonction est d’aider le corps à retrouver son état préexistant.
Chronique : lorsque la réponse à l’agent agresseur persiste, il en résulte une inflammation chronique. Il s’agit d’une forme plus lente qui dure plus de six semaines et qui est moins grave. Ce type d’inflammation fait que le corps est constamment en alerte, ce qui a un impact négatif sur l’organisme.
Symptômes et conséquences de l’inflammation chronique
La différence entre les symptômes de l’inflammation aiguë et ceux de l’inflammation chronique est que l’inflammation aiguë est facilement détectée par des indicateurs évidents et perceptibles. L’inflammation chronique, en revanche, ne se manifeste pas aussi clairement et peut être confondue avec d’autres problèmes. Par conséquent, dans de nombreux cas, elle n’est pas traitée correctement car elle passe inaperçue et met en danger la personne qui en souffre, entraînant un risque d’inflammation chronique.
Certaines manifestations de l’inflammation aiguë sont la douleur, la chaleur, le gonflement de la zone affectée et la rougeur. Ce sont des signes évidents. Les symptômes de l’inflammation chronique ne le sont pas : Insomnie, ulcères, fièvre, troubles de l’humeur, fatigue, problèmes gastro-intestinaux, prise de poids, douleurs corporelles ou infections, entre autres.
L’inflammation chronique peut affecter les cellules, les tissus et les organes sains. Au fil du temps, il peut causer des dommages et, s’il est maintenu dans la durée, favoriser des maladies dégénératives telles que le diabète, le stress et la dépression, la stéatose hépatique, l’obésité, la fonte musculaire, l’ostéoporose, la fibromyalgie, les maladies cardiovasculaires ou le cancer.
L’origine de l’inflammation chronique
- L’introduction et l’exposition à des toxines que le corps n’élimine pas comme il le devrait et la prise de certains médicaments.
- Les modes de vie sédentaires favorisent le développement d’une inflammation chronique.
- Les produits de combustion du tabac stimulent l’oxydation et l’inflammation.
- L’alcool.
- On observe que le vieillissement provoque une oxydation des tissus et une diminution des hormones sexuelles. Tous deux jouent un rôle important dans la réponse inflammatoire, ce qui explique pourquoi, au fil du temps, une inflammation peut être présente.
- Le stress, tant physique que psychologique, induit une inflammation.
- Le manque de repos et/ou les troubles du sommeil induisent une inflammation chronique.
- Parodontite.
Réduire/renverser l’inflammation chronique
Régime alimentaire
Évitez tous les aliments qui favorisent l’inflammation : graisses saturées, glucides raffinés, produits ultra-transformés, boissons gazeuses, alcool, etc. Privilégiez les aliments naturels, végétaux et nutritifs.
Graisses saines
Choisissez des graisses saturées contenant des acides anti-inflammatoires et des graisses polyinsaturées oméga-3 provenant du poisson. On peut également en trouver dans les algues, les graines de chia et de lin, les noix ou les suppléments d’acide docosahexaénoïque (DHA).
Calories
Un régime hypocalorique contrôle l’inflammation en facilitant la production d’acide bêta-hydroxybutyrique, qui bloque l’inflammation et protège contre diverses maladies.
Pour un régime hypocalorique, choisissez des aliments sans sucres ajoutés et à faible indice glycémique.
Prendre soin de sa flore bactérienne
Il a été démontré que les personnes qui ont un régime alimentaire sain et varié ont un écosystème diversifié de bactéries qui réduit l’inflammation. Pour avoir une flore bactérienne saine, il est nécessaire d’inclure des aliments fermentés, des aliments contenant des probiotiques et ceux riches en fibres.
Exercice régulier
Éviter la sédentarité en pratiquant un exercice physique régulier est un moyen de lutter contre l’inflammation, car cela réduit les marqueurs inflammatoires et prévient le risque de maladies susceptibles de déclencher une inflammation chronique.
Passez une bonne nuit de sommeil
Un repos de qualité est important. Cela signifie qu’il faut dormir 7 à 8 heures par jour d’un sommeil profond. Lorsque le sommeil est insuffisant, il déclenche un mécanisme cellulaire qui produit une inflammation dans les tissus.