Nous avons tous entendu parler de l’importance de maintenir une bonne hydratation. L’eau potable présente de nombreux avantages et vous ne les connaissez peut-être pas tous.
Entre autres, elle nous donne plus d’énergie, nous aide à maintenir le tonus musculaire, lubrifie correctement nos articulations, nous empêche de trop manger, aide notre cerveau et améliore l’apparence de notre peau.
À l’inverse, le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Nous serons de plus mauvaise humeur et moins capables de faire face au travail et à une journée chargée.
C’est pourquoi il est si important de rester bien hydraté, de prendre soin de sa santé physique et mentale.
Nous savons qu’il n’est pas toujours facile de boire de l’eau tout au long de la journée. En fait, la plupart d’entre nous ne buvons pas assez d’eau. C’est pourquoi nous avons préparé ce guide avec des conseils simples pour vous aider à boire l’eau dont vous avez besoin tout au long de la journée.
4 conseils pour une hydratation correcte :
- Les femmes doivent boire au moins 2,7 litres et les hommes 3,7 : pour vérifier si nous en buvons suffisamment, nous pouvons regarder la couleur de notre urine. Si elle est claire c’est que nous sommes bien hydratés. Si elle est sombre, nous sommes déshydratés et si elle est très sombre, nous sommes extrêmement déshydratés. Pour pouvoir boire suffisamment tout le long de la journée, il est préférable d’acheter une bouteille réutilisable et de l’emporter avec nous à tout moment. On peut aussi boire quelques verres d’eau toutes les deux heures, par exemple. Il existe également des applications qui peuvent nous aider.
- Evitez de boire des boissons caloriques : il faut éviter la consommation de boissons sucrées, de sodas, d’alcool, voire de boissons sportives. Il est préférable de boire de l’eau ou de l’eau avec du thé. De cette manière, en plus de nous hydrater, nous réduirons notre consommation de sucre et de calories.
- Buvez de l’eau dès votre réveil : même si vous n’avez pas soif, il est important de boire de l’eau au réveil car votre corps n’a pas été hydraté pendant 6 à 8 heures, il est donc déshydraté. Si nous buvons de l’eau au réveil, cela aidera à activer notre métabolisme.Si vous laissez une bouteille d’eau ou un verre sur la table de chevet, vous pourrez le boire au réveil. Même si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
- L’hydratation doit faire partie de votre plan d’entraînement : boire pendant l’entraînement est tout aussi important. Il ne suffit pas d’avoir une bouteille à portée de main, il faut boire plusieurs fois pendant l’entraînement. Il faut boire avant, pendant et après le sport. Parce que lorsque nous faisons un effort, nous perdons du liquide et de la force. Nous devons les réapprovisionner et nous hydrater pour avoir l’énergie nécessaire pour continuer à nous entraîner. Si vous faites partie de ceux qui oublient de boire de l’eau, vous pouvez déclencher une alarme pour vous le rappeler.
Comme vous pouvez le constater, il ne s’agit pas de changements radicaux dans notre routine. Ce sont de petits changements qui nous aideront à boire plus d’eau. Si vous êtes de ceux qui pensent que l’eau est trop fade pour être bue seule, vous pouvez introduire des morceaux de citron ou n’importe quel fruit que vous aimez, cela lui donnera une touche spéciale et vous aimerez davantage boire de l’eau.