Pendant la grossesse, la question se pose de savoir s’il est possible de faire de l’exercice physique ou s’il est préférable de ne pas en faire. En général, c’est conseillé, car l’activité pendant ces mois présente des avantages directs tant pendant la grossesse et l’accouchement que pour la récupération après l’accouchement. Cependant, comme chaque cas est différent, dans les cas où la grossesse est à haut risque, il est conseillé de demander l’avis de son médecin avant de décider de faire du sport.
Il est prouvé que les femmes qui ont été actives pendant leur grossesse améliorent leur état physique et émotionnel tout en préparant leur corps à faire face aux exigences de la grossesse et de l’accouchement. Bien qu’une activité physique soit réellement bénéfique, il est important de choisir les bons exercices à pratiquer, en fonction de chaque stade de la grossesse.
LES AVANTAGES DE L’EXERCICE PHYSIQUE PENDANT LA GROSSESSE
Énergie
Au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse, il est courant de ressentir plus de fatigue et de lassitude en raison des changements hormonaux. Des exercices cardiovasculaires adaptés à chaque trimestre, sans être trop éprouvants, suffiront à renforcer le système cardiovasculaire et à augmenter l’énergie ainsi que la vitalité.
Santé mentale
Également en raison des changements hormonaux et des difficultés liées à chaque étape de la grossesse, votre état d’esprit peut être affecté de différentes façons. L’exercice régulier libère des endorphines qui stimulent tous les organes et aident à gérer le stress ou l’anxiété que vous pouvez ressentir.
Repos
Étroitement liée au bienfait précédent, la pratique d’un exercice régulier libère une série d’hormones qui favorisent le bon fonctionnement de la santé physique et mentale. Parmi ses fonctions, il y a celles qui soulagent et détendent le système nerveux, en agissant directement sur le repos nocturne.
Moins de douleurs
L’exercice régulier soulage les éventuelles gênes dans tout le corps, notamment dans les zones qui souffrent le plus de la grossesse, comme le dos ou les jambes et leurs crampes soudaines.
Contrôle du poids
Le maintien d’un poids optimal, qui est différent pour chaque femme, est essentiel pour profiter d’une grossesse saine. Se nourrir correctement avec des aliments nutritifs et faire de l’exercice sera la clé pour prendre du poids de manière saine et ne pas perdre en mobilité.
Régularité
La constipation et la grossesse vont de pair, en raison des changements d’habitudes et de la nécessité de rester assise pendant de longues périodes. L’exercice modéré favorise le transit intestinal, l’évacuation des selles et évite les difficultés à aller à la selle.
Plus de préparation
Être préparée mentalement à l’accouchement est tout aussi important que d’être préparée physiquement. Grâce au sport, vous pouvez vous entraîner à divers aspects de l’accouchement. Lorsque vous faites de l’exercice, vous écoutez votre respiration et la contrôlez, tout comme vous le faites avec votre corps. Ce sont là trois aspects essentiels de l’accouchement.
LES MEILLEURS EXERCICES PENDANT LA GROSSESSE
Marche
Si vous ne faisiez pas de sport avant votre grossesse, marcher à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes est un moyen idéal de vous y mettre et de commencer à mobiliser votre corps au niveau cardiovasculaire. La marche évite un trop grand impact sur les genoux, mais tout dépend de l’intensité et des chaussures. Il convient de noter qu’au fur et à mesure que la grossesse avance, le centre de gravité se modifie et, avec lui, l’équilibre. Il est donc préférable de choisir un terrain plat dans les mois les plus avancés pour éviter les chutes.
Yoga
Cette discipline est idéale pour de nombreuses raisons. La première est que, comme la précédente, elle a un faible impact. La seconde est que tous les asanas sont exécutés en contrôlant la respiration, ce qui sera un allié de choix au moment de la naissance. La troisième est que cela vous aide à devenir pleinement consciente de votre corps ; ceci en plus du travail physique, du travail d’observation et d’acceptation. Il est conseillé d’éviter les asanas qui demandent beaucoup d’efforts. Le meilleur pour la grossesse est le Hatha yoga ou le yoga prénatal.
Baignade
La natation permet de faire de l’exercice sans exercer de pression sur les articulations. En outre, le poids supplémentaire qui accompagne la grossesse peut être très fatigant, encore plus au moment de faire de l’exercice. Dans l’eau, en revanche, la flottaison du corps est un soulagement et rend l’exercice très confortable. Il est important d’entrer dans l’eau par les escaliers, sans sauter et heurter directement l’abdomen, et il est déconseillé de plonger. Choisissez un style de nage qui soit confortable et qui ne sollicite pas le haut du dos, les épaules et le cou.
Sport régulier
Dans le cas des femmes qui pratiquaient déjà un sport de manière régulière, il est possible de continuer à s’entraîner comme avant la grossesse, à condition qu’il ne s’agisse pas d’une pratique à risque. Pour continuer à pratiquer les activités sportives que nous aimons, il est indispensable de changer de rythme et d’adapter l’activité physique à l’état actuel de la grossesse. Il est donc conseillé de ralentir et de changer légèrement ses habitudes afin de ne pas s’épuiser.