Comme vous le savez déjà, vous devez faire du sport tous les jours pour rester en bonne santé et garder la forme. En particulier la santé cardiovasculaire. Il est important de prendre le temps de faire de l’exercice physique, même si l’on pense ne pas en avoir. Parce que notre corps et notre esprit nous en remercieront. Il faut savoir que la marche de 30 minutes par jour apporte déjà de nombreux bienfaits à l’organisme.
11 avantages de la marche
Vous aide à vous endormir et à mieux dormir : la pratique régulière d’un sport, comme la marche pendant une demi-heure ou plus chaque jour, vous aide à vous endormir et à ne pas vous réveiller pendant la nuit. Ainsi, nous aurons un sommeil plus reposant et nous nous reposerons mieux. Le matin, nous nous réveillerons pleins d’énergie et de force pour affronter la journée.
Nous augmentons notre taux de vitamine D : si nous allons à l’extérieur, nous serons en contact direct avec les rayons du soleil, donc nous absorbons plus de vitamine D. Cette vitamine est idéale pour nous garder éveillés, renforcer nos os et améliorer notre système immunitaire.
Aide à contrôler le diabète : marcher vite et bien permet d’éviter le risque de diabète de type 2. En effet, en faisant régulièrement de l’exercice, nous améliorons notre sensibilité à l’insuline. C’est un avantage très important car, à long terme, le diabète peut nous causer d’autres problèmes de santé plus graves.
Réduit la douleur de la fibromyalgie : les personnes atteintes de cette maladie souffrent souvent beaucoup de douleurs, ainsi que de fatigue. On pense souvent que c’est un obstacle à la marche, mais la vérité est que cela aidera à soulager leur douleur. Il est important d’être cohérent car, avec le temps, vous remarquerez cet aspect et d’autres avantages de la marche.
Réguler le stress : si vous souffrez d’hypertension, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’aller vous promener. Le fait de le faire rapidement et plusieurs fois par semaine permet de contrôler la pression artérielle et de réduire les niveaux d’hypertension. Cela permettra de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Contrôlez votre cholestérol : la pratique d’un sport aide à éliminer le mauvais cholestérol (LDL), ce qui évite l’obstruction des artères.
Il nous permet de perdre du poids : comme vous le savez, l’exercice nous aide à brûler des calories et à maintenir notre poids idéal. Nous recommandons de marcher plusieurs fois par semaine afin de perdre du poids. Vous pouvez commencer avec 30 minutes et, au fil du temps, augmenter progressivement la durée de la marche.
Il améliore la circulation sanguine : lorsque nous marchons, nous activons notre métabolisme et faisons travailler le bas du corps. Cela améliore la circulation et prévient l’apparition de varices.
Renforce le cœur : marcher plusieurs fois par semaine nous permet de renforcer notre santé cardiovasculaire. Par exemple, elle réduit jusqu’à 27 % le risque de subir un accident cardiovasculaire.
Améliore le fonctionnement du cerveau : la marche est un sport particulièrement recommandé pour les personnes âgées car il est peu impactant et peu difficile à pratiquer. Il améliore les fonctions cognitives, réduit le risque de souffrir de démence sénile, améliore la concentration et la mémoire.
Elle réduit le stress : c’est un autre avantage de la marche qui doit être pris en compte. Lorsque nous nous promenons, nous libérons certaines hormones (comme la sérotonine ou les endorphines, appelées hormones du bonheur et du bien-être). Lorsque nous reviendrons de la marche, nous nous sentirons plus détendus et plus calmes.
Avez-vous imaginé que faire une promenade de 30 minutes par jour vous apporterait, entre autres, tous ces avantages ? Pour toutes ces raisons, les médecins et les entraîneurs physiques recommandent de pratiquer ce sport tous les jours. N’hésitez plus et commencez dès aujourd’hui. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.