La gymnastique hypopressive est une discipline qui est devenue très à la mode ces dernières années. Cette popularité est due aux grands bienfaits qu’elle peut apporter à notre corps.
Les précurseurs de cette discipline sont les sportifs d’élite qui, grâce au renforcement de leurs abdominaux avec ces exercices, ont vu leurs performances augmenter dans leurs sports respectifs.
Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle les médecins, les entraîneurs personnels et les physiothérapeutes recommandent fortement ces exercices. Nous découvrirons ci-après quels sont les principaux avantages qui nous aideront dans notre vie quotidienne et dans le sport.
Mais d’abord, nous devons savoir ce qu’est exactement la gymnastique hypopressive.
Que sont les exercices hypopressifs ?
Les exercices hypopressifs ont été créés dans les années 80, mais c’est au cours des dernières années que leurs connaissances ont commencé à croître de façon exponentielle.
Ils consistent à créer une hypopression à l’intérieur de l’abdomen par le biais de certaines techniques, postures et mouvements. Nous obtenons cette hypopression en contractant le diaphragme lorsque nous expirons, c’est-à-dire en effectuant une apnée.
De cette façon, nous créerons un effet de succion sur les viscères. On obtient ainsi une tonification du plancher pelvien et de la ceinture abdominale. Cette façon de tonifier les muscles a un faible impact. Ce faible impact ne se retrouve pas dans les exercices abdominaux traditionnels qui finissent par surcharger cette partie du corps.
Pour faire les exercices, nous devons effectuer une série de mouvements et de postures.
En commençant par une apnée, qui consiste à faire sortir tout l’air de l’abdomen. En même temps, nous allons mettre l’abdomen vers l’intérieur et nous allons maintenir la position pendant quelques secondes. Mais ne vous inquiétez pas, le professeur d’hypopression vous apprendra à faire chaque étape correctement.
Au cas où vous vous demanderiez, la gymnastique hypopressive peut être pratiquée par tout le monde, que vous soyez en forme ou non.
En bref, elle est très facile, a un faible impact et présente de multiples avantages. Que demander de plus ?
Maintenant que nous savons ce qu’est ce sport, examinons de plus près les avantages qu’il apporte.
Avantages de la gymnastique hypopressive :
- Nous augmentons le tonus musculaire abdominal : ce sont des exercices idéaux pour renforcer l’abdomen et avoir le ventre plat. De plus, cet objectif est atteint assez rapidement, en quelques semaines.
- Nous évitons l’incontinence urinaire : c’est une des conséquences du renforcement des muscles abdominaux. Nous parviendrons à un meilleur contrôle des urines, en évitant les fuites d’urine et d’autres problèmes tels que les infections urinaires.
- Nous améliorons le plancher pelvien : ce qui améliore notre vie sexuelle. Cela se produit en raison de l’augmentation de l’apport sanguin aux organes sexuels, qui entraîne une augmentation de leur sensibilité. Bien que le changement soit plus perceptible chez les femmes, les hommes peuvent également en bénéficier.
- Elle aide à la récupération après l’accouchement : elle facilite le placement des organes et la récupération du tonus musculaire et du plancher pelvien. Cette dernière étant d’une importance vitale. Grâce à ces exercices, nous parviendrons à maintenir les fonctions du plancher pelvien comme avant que l’accouchement.
- Ils nous permettent de reprogrammer le corps : il est normal qu’avec le temps et le mode de vie, notre corps change. La prise de poids, les blessures ou même l’incontinence urinaire peuvent empêcher nos muscles de soutenir correctement nos organes. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut causer des problèmes de santé. Pour inverser la situation et permettre aux muscles de revenir à une situation optimale, nous devons effectuer des exercices à basse pression, afin d’augmenter le tonus musculaire de la sangle abdominale.
- Nous nous améliorons dans d’autres sports : comme nous l’avons dit au début de ce post, les hypopressifs nous aident dans d’autres disciplines car nous augmentons notre capacité diaphragmatique, nous avons plus de contrôle sur notre corps, plus de tonus abdominal, etc.
- Nous améliorons notre posture : grâce aux différentes postures, au contrôle des mouvements et au renforcement de la zone de la colonne vertébrale, nous n’obtiendrons pas seulement une meilleure posture. Nous allons également réduire les douleurs dorsales.