Chacun devrait prendre régulièrement sa tension artérielle pour vérifier que ses niveaux sont adéquats. L’hypertension artérielle ne présente aucun symptôme et, comme elle n’est pas bonne pour la santé, elle doit être contrôlée de temps en temps. Si l’une des mesures révèle que vous souffrez d’hypertension artérielle, il existe un certain nombre de petits changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne pour la réduire.
Avant d’expliquer les changements qui peuvent être apportés, il est important de savoir que l’hypertension est une maladie chronique. Elle doit être traitée sous surveillance médicale, car elle peut entraîner de graves problèmes de santé.
Grâce à ces conseils, vous pouvez éviter une augmentation de la pression artérielle, qui pourrait notamment entraîner une crise cardiaque.
N’oubliez pas que tout le monde peut souffrir d’hypertension artérielle, et pas seulement les personnes âgées. S’il est vrai qu’avec le passage des années ( et l’arrivée de la ménopause chez les femmes ) la pression artérielle augmente. Les jeunes ont tendance à ne pas le contrôler car ils se croient généralement en bonne santé, mais c’est une chose qu’ils devraient également vérifier.
On estime que sur les 14 millions d’Espagnols qui souffrent d’hypertension, 4 ne sont pas diagnostiqués. Pour savoir si une personne souffre d’hypertension artérielle, deux valeurs doivent être prises en compte.
D’une part la pression systolique, qui ne doit pas dépasser 120 mmHg chez l’adulte. D’autre part, la pression diastolique, dont la valeur normale dans ce cas est de 80 mmHg. On considère qu’une personne a une pression artérielle élevée lorsque la valeur de la pression systolique dépasse 140 mmHg et la valeur de la pression diastolique dépasse 90 mmHg.
La vérification de l’hypertension est très facile, elle peut être effectuée à l’aide d’un tensiomètre. Aujourd’hui, il existe des appareils très précis, petits et faciles à manipuler, de sorte que chacun peut le faire chez soi. Vous pouvez également vous rendre dans un centre de santé pour le faire faire par un médecin. Certaines personnes doivent porter un holter, c’est-à-dire un appareil qui mesure la pression artérielle tout au long de la journée.
Conseils pour lutter contre l’hypertension :
Suivre un régime sain et équilibré : le régime doit être basé sur la consommation de fruits, de légumes et de légumes secs, de légumineuses, de poisson, de noix … La consommation de viande rouge, de produits transformés et précuits est à éviter, car ils ont généralement une forte teneur en sel, ce qui est préjudiciable à cette affection.
Faire du sport tous les jours : vous devez mener une vie active et faire du sport au moins 30 minutes par jour. Il convient de compléter ces mesures en montant les escaliers, en allant au supermarché à pied chaque fois que c’est possible, en se promenant sur le chemin du retour du travail, en allant au travail à vélo ou à pied si vous le pouvez … Évitez de rester assis à ne rien faire. Le sport améliore l’état de santé général et contribue à prévenir d’autres maladies telles que l’obésité ( les cas sont de plus en plus nombreux en Espagne et, ce qui est plus alarmant, ces dernières années, le taux d’obésité infantile n’a cessé d’augmenter ) ou le diabète. En outre, le sport aide à mener un mode de vie sain, ce qui facilite le suivi d’un régime alimentaire approprié pour lutter contre l’hypertension.
Vous ne pouvez pas fumer : lorsqu’une personne fume, sa tension artérielle augmente considérablement, cet effet se maintient même 15 minutes après avoir terminé la cigarette. L’arrêt du tabac améliore la tension artérielle plus efficacement que certains médicaments.
Réduire la consommation d’alcool : une consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression sanguine et est donc dangereuse pour l’hypertension car elle endommage le cœur. Pour donner une idée des valeurs à ne pas dépasser, il faut savoir que pour un homme est considérée comme une consommation excessive plus de 40 gr par jour, pour une femme, ce chiffre est de 24.
Il faut tenir compte du fait que certains médicaments, comme les contraceptifs, peuvent aussi augmenter légèrement la pression artérielle.
Vous devez toujours suivre les instructions de votre médecin et vous soumettre à des contrôles réguliers pour vous assurer que les conseils ci-dessus ont un effet. Si ce n’est pas le cas, il prescrira probablement un médicament spécifique pour mieux contrôler l’hypertension afin qu’elle ne devienne pas un risque pour la santé.