Tutti dovrebbero misurare regolarmente la pressione sanguigna per verificare che i loro livelli siano adeguati. Avere la pressione alta non ha sintomi e siccome non fa bene alla salute, dovrebbe essere controllata di tanto in tanto. Se una delle misurazioni mostra che hai la pressione alta, ci sono una serie di piccoli cambiamenti che puoi fare nella tua vita quotidiana per ridurla.
Prima di spiegare i cambiamenti che si possono fare, è importante sapere che l’ipertensione è una malattia cronica. Dovrebbe essere trattato sotto controllo medico, perché può portare a gravi problemi di salute.
Questi consigli possono prevenire un aumento della pressione sanguigna, che potrebbe portare ad un attacco di cuore, tra le altre cose.
Bisogna ricordare che tutti possono avere la pressione alta, non solo gli anziani. Se è vero che nel corso degli anni (e con l’inizio della menopausa nelle donne) la pressione sanguigna aumenta. I giovani tendono a non controllarlo perché generalmente credono di essere in buona salute, ma anche questo è qualcosa che dovrebbero controllare.
Si stima che dei 14 milioni di spagnoli che hanno la pressione alta, 4 milioni non sono diagnosticati. Per sapere se una persona ha la pressione alta, bisogna prendere in considerazione due valori.
Da un lato, la pressione sanguigna sistolica, che non dovrebbe superare i 120 mmHg negli adulti. D’altra parte, la pressione diastolica, che in questo caso ha un valore normale di 80 mmHg. Una persona è considerata avere la pressione alta quando la pressione sistolica supera i 140 mmHg e la pressione diastolica supera i 90 mmHg.
Controllare l’ipertensione è molto facile, può essere fatto con un misuratore di pressione. Al giorno d’oggi sono molto precisi, piccoli e facili da maneggiare in modo che tutti possano farlo a casa. Puoi anche andare in un centro di salute per farlo fare da un medico. Alcune persone hanno bisogno di indossare un holter, che è un dispositivo che misura la pressione sanguigna tutto il giorno.
Consigli per combattere l’ipertensione:
Seguire una dieta sana ed equilibrata: la dieta dovrebbe essere basata sull’assunzione di frutta, verdura, legumi, pesce, noci e frutta secca… La carne rossa, i prodotti lavorati e precotti dovrebbero essere evitati, perché sono generalmente ricchi di sale, che è dannoso per la condizione.
Fare sport quotidianamente: condurre uno stile di vita attivo e fare sport per almeno 30 minuti al giorno. Questo dovrebbe essere completato dal camminare su per le scale, andare a piedi al supermercato quando possibile, fare una passeggiata mentre si torna a casa dal lavoro, andare in bicicletta o a piedi al lavoro se possibile… Si dovrebbe evitare di stare seduti inattivi. Lo sport migliora la salute generale e aiuta a prevenire altre malattie come l’obesità (ci sono sempre più casi in Spagna, e ciò che è più allarmante, negli ultimi anni il tasso di obesità infantile non ha smesso di aumentare) o il diabete. Inoltre, lo sport aiuta a mantenere uno stile di vita sano, rendendo più facile seguire una dieta corretta per combattere l’ipertensione.
Non è permesso fumare: Quando qualcuno fuma, la sua pressione sanguigna aumenta considerevolmente, e questo effetto si mantiene anche 15 minuti dopo aver finito di fumare. Smettere di fumare migliora la pressione sanguigna, più efficacemente di alcuni farmaci.
Il consumo di alcol dovrebbe essere ridotto: Bere troppo alcool può aumentare la pressione sanguigna ed è quindi pericoloso per la pressione alta perché danneggia il cuore. Per dare un’idea dei valori da non superare, bisogna tener presente che per un uomo più di 40g al giorno è considerato un consumo eccessivo, per una donna questa cifra è 24g al giorno.
Bisogna tenere presente che alcuni farmaci, come i contraccettivi, possono anche aumentare leggermente la pressione sanguigna.
Le istruzioni del medico devono essere sempre seguite e devono essere eseguiti controlli regolari per assicurarsi che i consigli di cui sopra abbiano effetto. In caso contrario, molto probabilmente prescriverà un farmaco specifico per controllare meglio l’ipertensione in modo che non diventi un rischio per la salute.