Qu’est-ce qu’une tendinite et comment la prévenir

La tendinite est une inflammation ou une irritation grave d’un tendon. Les tendons sont des cordons fibreux qui relient les muscles aux os et leur fonction est de faciliter le mouvement musculaire des os. Les tendons sont l’une des zones les plus fréquemment blessées, en particulier l’enthèse, qui est la zone où le tendon s’attache à l’os.

Bien qu’elles puissent toucher n’importe quel tendon, les tendinites les plus fréquentes se situent à l’intérieur du genou (tendinite ansérine), sous la rotule (tendinite rotulienne), dans le talon (tendinite d’Achille), l’épaule (coiffe des rotateurs), la région externe de l’avant-bras (appelée « tennis elbow ») ou le poignet (tendinite de Quervain).

SYMPTÔMES DE LA TENDINITE

Cette affection provoque une douleur et une sensibilité le long du tendon, généralement près de l’articulation, et cette gêne s’aggrave avec le mouvement ou l’activité. Cette douleur rend généralement impossible l’accomplissement de certaines activités de la vie quotidienne.

Les symptômes apparaissent à l’endroit où le tendon et l’os se rencontrent. Les symptômes les plus courants sont :

Sensibilité de la zone affectée.
Une douleur progressive qui peut devenir aiguë ou intense lors du mouvement de l’articulation affectée.

Un léger gonflement.

Rougeur ou rayonnement thermique.

Faible capacité fonctionnelle de la zone.

Faible amplitude des mouvements articulaires.

LES CAUSES DE LA TENDINITE

La tendinite peut être causée par des blessures soudaines, mais la principale cause de cette affection réside dans la surutilisation des tendons, due à la pratique répétée d’un même mouvement au fil du temps. Elles surviennent principalement lors de la pratique d’un sport et/ou d’un travail, en raison d’un surmenage musculaire et de mouvements répétitifs.

La tendinite peut ne pas avoir une seule cause et peut être la confluence de plusieurs. Les plus courantes sont :

Des blessures professionnelles ou sportives inattendues.
Mouvements répétitifs sur des périodes prolongées.
Troubles posturaux dus à une mauvaise posture ou à des positions anormales.
Surcharge musculaire due à la surutilisation des articulations.
Vieillissement du tendon dû à l’âge.
Certaines pathologies telles que l’arthrite, le diabète, la goutte, le psoriasis ou les maladies thyroïdiennes.

FACTEURS DE RISQUE

Les personnes les plus exposées au risque de tendinite sont :

Les personnes exerçant des professions impliquant des mouvements répétitifs, le maintien de postures contraignantes, celles qui travaillent dans des environnements soumis à des vibrations ou celles qui effectuent des efforts physiques importants.
Les personnes âgées, car l’âge entraîne une perte de souplesse du tendon.
Les sportifs professionnels ou ceux qui pratiquent régulièrement un sport impliquant des mouvements répétitifs.
Ceux qui souffrent d’une maladie systémique.

10 CONSEILS POUR PRÉVENIR LES TENDINITES

Si vous faites du sport régulièrement, ne faites pas trop le même exercice et combinez plusieurs types ou disciplines pour éviter de surcharger la même articulation.

Renforcez vos muscles, car les garder forts et souples permet d’éviter les blessures.

Il faut toujours s’échauffer avant l’exercice et, après l’exercice, s’étirer pour maintenir la souplesse des articulations.

Faites attention aux mouvements que vous faites lorsque vous vous entraînez ou pratiquez un sport car, s’ils ne sont pas effectués correctement, ils peuvent surcharger les tendons.

Soyez attentif à l’ergonomie sur votre lieu de travail, tant à la position de votre corps qu’à celle des éléments que vous utilisez pour remplir vos fonctions.