Faire du sport est très important pour être en forme et être en bonne santé. Mais le repos est une partie fondamentale de la routine d’entraînement car il permet aux muscles de récupérer et de se développer.
L’une des principales erreurs que font les débutants lorsqu’ils commencent à s’entraîner est de s’entraîner tous les jours. Sans se reposer un seul jour car ils veulent voir des résultats le plus rapidement possible. Mais c’est une erreur qui retarde cette évolution.
Pensez que les muscles, quand ils se reposent, c’est quand ils grandissent. Après les avoir soumis à un effort, lorsqu’ils sont au repos, ils s’adaptent aux séries et aux répétitions auxquelles nous les avons soumis et ils gagnent en volume.
Pourquoi le repos est-il si important après l’entraînement ?
Lorsque nous nous entraînons, nous donnons un stimulus à notre corps. Nous le mettons sous pression. Après cet effort, nous aurons perdu notre énergie et notre force. Pour que le corps retrouve son niveau normal, il a besoin de repos.
Lorsque vous augmentez l’intensité de votre entraînement, vous devez vous reposer le plus possible. Comme vous le savez, pour que le corps continue à évoluer, il doit être soumis à des nouveaux stimulus : augmentation des répétitions, changement d’exercices, plus de poids, etc.
Mais lorsque nous effectuons ces changements, le corps souffre généralement un peu plus, car il doit s’habituer aux nouveaux détails de la routine. C’est pourquoi il est important de lui donner suffisamment de temps pour s’adapter et de ne pas le surentraîner.
Si vous ne vous reposez pas correctement, le lendemain de l’entraînement, vous ne pourrez pas être performant à 100 % et le risque de blessure augmentera. Il est préférable de se reposer correctement et de s’entraîner avec toute son énergie et sa force que de s’entraîner deux jours de suite et de faire des erreurs.
Nous ne pouvons pas entraîner une partie du corps deux jours de suite. Si vous vous entraînez par parties du corps ou par zones, vous devez garder à l’esprit cette règle de repos.
Il nous aide à supprimer la pression et à nous reposer mentalement : souvent, c’est l’utilisateur lui-même qui est obsédé par le sport et qui s’oblige à s’entraîner de plus en plus avec plus de poids ou plus assidûment pour s’améliorer plus vite, ou du moins c’est ce qu’il pense. Cela entraîne une fatigue mentale importante. Nous devons apprendre que tout prend du temps, que dans le sport on ne voit pas les résultats du jour au lendemain et qu’il faut être patient. Si nous nous reposons physiquement et apprenons à nous détendre, nous pouvons également nous reposer mentalement, ce qui est sans aucun doute tout aussi important et nous sera bénéfique.
Des techniques pour se reposer correctement :
Etablir un bon plan d’entraînement : déterminer la ou les parties du corps que nous allons entraîner chaque jour et calculer les jours de repos nécessaires après cet entraînement. En général, l’idéal est de laisser deux jours de repos entre chaque session, par exemple, si nous faisons exercices pour les épaules le lundi, nous ne devrions pas refaire les exercices pour les épaules avant le jeudi.
Se reposer au moins un jour par semaine (idéalement deux) sans faire de sport. Cela dépendra de notre objectif sportif, mais en général, notre corps a besoin de se reposer quelques jours par semaine. Si on ne peut pas se reposer deux jours, on peut faire un et l’autre de repos actif.
Suivre une routine quotidienne : dîner tôt, se coucher à la même heure et avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour que le corps acquière une routine et se repose correctement.