Il mal di schiena è così comune al giorno d’oggi che siamo arrivati a normalizzarlo. Una grande percentuale della società soffre di mal di schiena, che può anche diventare cronico. Ma, contrariamente a quanto si pensa, il mal di schiena non è naturale. Con cambiamenti di abitudini e piccole azioni quotidiane, possiamo fare una buona prevenzione per evitare problemi di salute che possono diventare più grandi nel tempo.
Per questo motivo, vorremmo proporti alcune raccomandazioni da tenere in considerazione nelle tue azioni quotidiane. Questi, insieme alla pratica di un’attività sportiva moderata, saranno sufficienti per evitare di soffrire di problemi alla schiena. La colonna vertebrale ha il compito di sostenere tutto il peso del corpo e, se contribuiamo a mantenerla forte e sana, eviteremo che il disagio interferisca con la nostra vita quotidiana.
5 CONSIGLI PER EVITARE IL MAL DI SCHIENA
1. Fai attenzione alla tua postura quando sei seduto/a
Trascorriamo molte ore su una sedia, al lavoro o nel tempo libero, e non ci rendiamo conto della posizione che assumiamo per ore, trascurando la nostra schiena. Il mal di schiena e le ernie, causate dalla mancanza di ergonomia sul lavoro, compaiono in tutti gli studi annuali sull’assenteismo. Per evitare questi disturbi, lo schermo deve trovarsi all’altezza degli occhi, in modo da mantenere il collo il più dritto possibile.
Se avete intenzione di rimanere sulla sedia per molto tempo, sceglietene una che vi permetta di tenere le gambe a 90°, mantenendo la schiena sempre dritta, senza sforzarvi. È bene evitare di piegare il tronco in avanti, incurvando la schiena e il collo. È una posizione che tendiamo ad assumere a fine giornata e che affatica i nostri muscoli. Se lo desideri, puoi evitarlo posizionando un cuscino tra la schiena e la sedia.
2. Fai attenzione alla tua postura mentre sei in piedi
Quando camminate, fate attenzione alla postura del corpo. La maggior parte delle volte, se non teniamo conto della nostra igiene posturale quando camminiamo, ci afflosciamo, con le spalle in avanti e portando il peso sulla parte bassa della schiena perché non manteniamo forte l’addome. Dobbiamo evitarlo se vogliamo avere una schiena sana.
Tieni la testa alta, come se tirassi i capelli verso il cielo, guardando verso l’orizzonte in modo che il mento sia rivolto in avanti e non verso il petto. Le spalle devono rimanere dritte e verso il basso, evitando la tendenza a sollevarsi. Attiva i muscoli addominali mentre cammini, come se volessi tirare in dentro l’ombelico: vedrai che il tuo corpo assumerà immediatamente una posizione diritta. Anche i glutei si attivano e si contraggono alla fine di ogni passo. Lascia che le braccia cadono in modo naturale e oscilla con il movimento. Infine, i piedi devono sempre puntare dritti in avanti, evitando una posizione a “V” molto aperta.
3. Fai attenzione alla tua postura quando porti un peso
Anche se conosciamo la teoria di come raccogliere un peso, nella pratica sembriamo dimenticarci. Spesso compiamo azioni quotidiane in modo automatico, senza pensare. Se non siamo consapevoli dell’importanza dell’igiene posturale quando li eseguiamo, finiamo per adottare una postura sbagliata, che porterà a disturbi. Per cominciare, dovremmo evitare, per quanto possibile, di portare un peso eccessivo per la nostra condizione fisica.
Per trasportare e maneggiare un oggetto pesante, dobbiamo innanzitutto divaricare un po’ le gambe per ottenere un maggiore sostegno. Pieghiamo le ginocchia e ci abbassiamo, cercando di mantenere la naturale curvatura della colonna lombare, senza forzare. L’addome deve essere sempre attivo per evitare di curvare la schiena mentre si prende l’oggetto e lo si solleva. Ci solleveremo con le ginocchia, che saranno il punto in cui si concentra lo sforzo, mai la parte bassa della schiena. Se rispettate questi consigli, non subirete lesioni quando maneggiate e trasportate pesi.
4. Fai attenzione alla tua postura durante il sonno
Trascorriamo gran parte della nostra vita dormendo. Il sonno è lo stato in cui ci riposiamo, mettiamo da parte ogni attività e forniamo riposo e rigenerazione ai nostri muscoli. È uno dei bisogni fondamentali di ogni essere umano. Si provi a immaginare cosa significhi per la schiena se, durante questo periodo, si mantiene una postura scorretta. Secondo gli esperti, la posizione migliore per dormire è quella sul fianco. Il motivo è che questa posizione rispetta la naturale curvatura della nostra colonna vertebrale, tenendo conto che la testa deve rimanere ben appoggiata sul cuscino e che deve essere allineata con il corpo.
Se non abbiamo adottato misure preventive e soffriamo di mal di schiena, una delle raccomandazioni è quella di dormire rivolti verso l’alto e con un cuscino o un’imbottitura sotto le ginocchia per ridurre la curva delle vertebre lombari. Dormire a pancia in giù sarebbe del tutto sbagliato, in quanto mette a dura prova il collo e le vertebre cervicali, finendo per subirne le conseguenze.
5. Muoviti
Se passi molto tempo nella stessa posizione, impegnati ad alzarti ogni ora per camminare o muoverti. Scrivete una nota per ricordarlo e mettetela in un posto dove potete vederla in ogni momento, impostate una sveglia sul vostro cellulare o anche gli smartwatch possono avvisarvi. Se siete al lavoro, cogliete l’occasione di andare alla toilette più vicina per camminare a passo svelto e muovere il corpo.Se nel tuo caso non rimani a lungo su una sedia, ma stai in piedi in una posizione, fai un po’ di stretching. Muovi le spalle all’indietro e in avanti, gira la testa in entrambe le direzioni e allunga la schiena. Se si rimane troppo a lungo nella stessa posizione, i muscoli si affaticano, ma con questi consigli si potrà agire preventivamente per evitare che ciò accada.