Il ritorno al lavoro dopo le vacanze può causare stress se non gli dedichiamo il tempo necessario e la gestione adeguata. Erroneamente, mettiamo tutti i nostri desideri nelle vacanze, perché durante tutto l’anno, non ci fermiamo a pensare a ciò di cui abbiamo bisogno e come possiamo dedicare il tempo necessario, senza dover aspettare il periodo delle vacanze. Tempo per fare ciò che ci piace, per coltivare le nostre relazioni personali, per viaggiare o per rilassarsi. Dimenticarsi di se stessi, tra le altre ragioni, è una delle cause che rendono il ritorno al lavoro una difficoltà colossale e dà origine alla ben nota sindrome post-festiva.
Dopo le vacanze, le persone che non si adattano al ritorno al lavoro riportano spesso sintomi come disturbi del sonno, dolori muscolari, stanchezza, ansia, tristezza, nostalgia di casa, difficoltà di concentrazione e perdita di motivazione. Di solito si attenua entro una o due settimane, ma per evitare che questo accada, ecco alcuni consigli su come gestire il ritorno al lavoro e combattere la sindrome post-festiva.
7 consigli per gestire il tuo ritorno al lavoro
Motivare se stessi
Concedetevi più tempo libero durante i primi giorni di ritorno al lavoro, in modo che il ritorno al lavoro non sia così brusco. In questo modo, il cambio di ritmo di vita sarà più graduale e non influenzerà così tanto il vostro umore. Questo consiglio è solo per i primi giorni, ma per aiutarti a lungo termine, è importante trovare qualcosa nella tua vita quotidiana che ti motivi e, soprattutto, ti faccia sentire bene con te stesso. Avere un obiettivo che ti stimola è un modo per affrontare le settimane da un punto di vista diverso.
Pianifica
Per affrontare il ritorno al lavoro, aiuta a gestire bene il proprio orario. Cambiare le ore da un giorno all’altro è un cambiamento molto improvviso per l’organismo. Andate poco a poco finché non riuscite a riadattare l’orario che meglio si adatta alla vostra giornata. D’altra parte, uno dei consigli più preziosi è quello di smettere di pensare alle vacanze del prossimo anno: vivere nel momento presente e godersi il giorno per giorno. Pianificate attività a breve termine che vi stimolino, come le gite che vi piacciono e aiutano la vostra salute emotiva.
Calma e ordine
Quando si torna a casa, si può avere lavoro accumulato. È importante non farsi sopraffare perché non vi aiuterà a fare le cose più velocemente. È meglio fermarsi, prendere in considerazione tutto il lavoro che deve essere fatto, stabilire delle priorità e pensare a come portare a termine questi compiti. Organizzarsi il primo giorno è un modo per avere successo, per evitare lo stress e per avviare i motori progressivamente, fino a ritrovare il proprio ritmo abituale. L’obiettivo è quello di non sopravvalutare l’impatto iniziale del primo giorno di lavoro rispetto a quello che è realmente, per evitare lo stress.
Esercizio fisico e mentale
Gli esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione, la Mindfulness, un massaggio rilassante o esercizi come il tai chi o lo yoga, sono molto utili per aiutare a calmare lo scoraggiamento e fermare il circolo vizioso dei pensieri negativi. Allo stesso modo, l’attività fisica ci aiuta a sentirci meglio, oltre ad essere un modo per garantire ossa e muscoli sani, aiuta anche a combattere i turbamenti emotivi attraverso il rilascio di endorfine e serotonina.
Buone abitudini alimentari e di sonno
Aggiunto al punto precedente, il cibo e il buon riposo sono i quattro elementi chiave per una vita sana. Tornare dalle vacanze e mantenere questi quattro pezzi del puzzle in ordine e in equilibrio è un metodo infallibile per affrontare il brusco cambiamento che può essere il ritorno al lavoro dopo un periodo di riposo. Mangiare pasti nutrienti ed equilibrati (50% di verdure, 25% di proteine, 25% di carboidrati complessi, una buona porzione di grassi sani e una corretta idratazione), dormire 8 ore al giorno, insieme all’esercizio fisico e mentale, ci aiuta ad adattarci meglio al ritorno.
Integrare le attività delle vacanze
La maggioranza delle volte, il ritorno è un problema per noi perché smettiamo di fare le attività che facevamo durante le vacanze e, per questo motivo, sentiamo che la routine che avevamo durante l’anno è meno intensa. E se si cambia idea? Incorpora nella tua settimana attività o abitudini che ti piacciono durante le vacanze e che puoi adattare alla tua vita quotidiana, senza farti stare male. Per esempio, fare una colazione seduti tranquillamente, leggere per qualche minuto ogni giorno, trovare del tempo per fare quell’attività creativa o fisica che vi piace, uscire per stare a contatto con la natura, ascoltare un podcast mentre camminate o incontratevi con gli amici.
Dai valore al tuo lavoro
Pensa a tutto ciò che ti offre il tuo lavoro e valuta tutte le cose positive che ha da offrirti. Quando si torna dalle vacanze, il pensiero di quanto sia lontana la prossima vacanza prende il sopravvento, e questo pensiero offusca completamente la consapevolezza del valore del lavoro che si fa e dell’essere attivi nel mondo del lavoro. Tendiamo a concentrarci più sul negativo e lasciamo poco spazio per apprezzare il positivo. Riflettete sull’importanza del vostro lavoro, del vostro ruolo. Senti cosa ti portano i tuoi colleghi e/o la squadra in cui lavori. Pensa a cosa vuoi migliorare o se hai bisogno di qualche cambiamento.