In questo articolo vi proponiamo i migliori sport per ottenere il giusto peso e aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, sono ideali per il sistema cardiovascolare, aumentano l’energia e la resistenza, rafforzano il sistema immunitario, rilasciano la tensione, tra i loro molti benefici. Per raggiungere un peso adeguato dobbiamo bilanciare le calorie nel nostro corpo. L’equilibrio tra consumo e spesa. Per questo motivo, è essenziale tenere presente il tandem della nutrizione e dello sport. Uno stile di vita sano con una dieta varia ed equilibrata e un regolare esercizio fisico.
I migliori sport per raggiungere un peso sano
Spinning
Il ciclismo è uno degli esercizi più efficaci per sudare. Lo spinning è un’attività aerobica che si svolge in sezioni di diversa intensità. Questo si ottiene con il modulatore proprio della bicicletta, con il quale è possibile aggiungere più o meno resistenza, simulando i diversi livelli di inclinazione del terreno. Pertanto, lo sforzo durante la sessione sarà variabile.
È importante praticare questa disciplina fermandosi il tempo necessario per regolare la bicicletta in modo da avere una buona postura del corpo su di essa. È essenziale praticarlo diverse volte alla settimana per notare i suoi benefici e portare sempre con sé un asciugamano e acqua per idratarsi durante la sessione.
Boxe
Questo sport ad alta intensità cardiovascolare incorpora esercizi di forza e potenza che coinvolgono braccia, gambe e core. Nella boxe, uno dei migliori esercizi di allenamento per raggiungere un peso adeguato è saltare la corda. Questo atto, apparentemente semplice, favorisce una rapida combustione di calorie in brevi periodi di tempo. Si eseguono molti salti al minuto, il che rende questa attività un esercizio ad alta intensità. Lavorare il corpo nel suo insieme, rafforzare i muscoli, migliorare la coordinazione e aumentare la capacità polmonare sono alcuni dei benefici di questa attività, oltre al controllo del peso.
L’allenamento con la corda per saltare potrebbe essere strutturato in circuiti a ripetizione di un certo numero di minuti di salti e di riposo. Gli intervalli dipenderanno dalla condizione fisica della persona che lo fa. Una persona che non ha familiarità con questo sport potrebbe iniziare con ripetizioni di 1 minuto di salto e 2 minuti di riposo. Affinché il corpo lavori e non si abitui, è importante aumentare i periodi nel corso delle settimane.
Running
È uno sport sempre in voga: basta un paio di scarpe da corsa per farlo ed è molto efficace. La corsa non è solo un buon esercizio cardiovascolare per raggiungere un peso sano, ma migliora anche la condizione fisica di tutto il corpo. Una corsa di 5 km brucia da 300 a 600 kcal, ma la cosa importante per iniziare non è la distanza ma la costanza. Iniziare con il tempo, il ritmo e la velocità di cui ogni persona è capace, ripetendo 3 o 4 volte alla settimana.
Una volta che hai preso l’abitudine di correre e hai superato le prime settimane, per un buon ed efficace allenamento cardiovascolare, ti consigliamo di combinare alcuni minuti di corsa a ritmo moderato, combinati con uno sprint di pochi secondi. Dopo lo sprint, approfittate della corsa leggera per recuperare e poi, dopo i minuti stabiliti, fate un altro sprint. Ripeti gli intervalli e combina allenamenti di sprint, corse brevi a un’intensità maggiore, corse più lunghe e leggere, ecc… per una maggiore efficacia.
Hiit
Sta per High Intensity Interval Training e, come suggerisce il nome, è un allenamento ad alta intensità adatto a persone in buona forma fisica. Infatti, questa disciplina è stata originariamente creata per gli atleti d’élite al fine di migliorare la loro condizione fisica e le loro prestazioni, data l’intensità e la complessità dell’allenamento. Oggi, le sessioni sono modificate per adattarle a tutti i tipi di pubblico.
Consiste in una serie di combinazioni di esercizi funzionali per lavorare sulle principali aree fisiche. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca ed essere ideale per la gestione del peso, lavora su resistenza, precisione, velocità, agilità, coordinazione, flessibilità, forza, potenza, resistenza muscolare ed equilibrio.
Nuoto
Erroneamente, poiché si suda poco, si crede che il nuoto sia uno sport che non aiuta a bruciare i grassi. La realtà è che è uno degli sport più completi che ci siano e il meno aggressivo dal punto di vista delle articolazioni. Indipendentemente dal vostro livello o condizione fisica, l’acqua è più facile da muovere e i vostri muscoli non subiranno l’impatto dell’asfalto.
Il tipo di allenamento dipenderà dalla condizione fisica di ogni persona, ma in generale, dovrebbe essere praticato almeno tre volte alla settimana per ottenere benefici. In termini di tempo, si raccomanda di allenarsi per circa 40 minuti. Per migliorare i risultati e aumentare i benefici, cambiare stili e velocità di nuoto su base settimanale è la cosa giusta da fare in modo che il corpo non si abitui e continui a lavorare.