Iniziare a correre è accessibile a tutti, perché tutto ciò che serve sono delle calzature adeguate. Non hai bisogno di investire in strutture perché puoi farlo nello spazio pubblico, e non hai bisogno di spendere soldi in attrezzature perché hai bisogno solo di te stesso per questa pratica.
Se vuoi iniziare a correre o hai già provato diverse volte senza successo, ecco cinque semplici consigli che faranno la differenza. Alla fine, ti elenchiamo alcuni dei benefici della corsa in modo che, se hai ancora qualche dubbio, puoi riaffermare che è una delle migliori decisioni che puoi prendere per prenderti cura di te stesso.
Come iniziare a correre: consigli
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Come si inizia è importante
Iniziare a correre può essere un successo o, al contrario, a seconda dell’intensità con cui si inizia. Se il tuo livello di fitness è basso, si consiglia di iniziare camminando a passo sostenuto per 30 minuti a 1 ora, almeno tre giorni alla settimana. Una volta che il tuo corpo è stato preparato durante queste settimane, puoi iniziare a correre, combinando la camminata con la corsa. Per esempio, cammina 3 minuti e corri 1 minuto, diminuendo ogni settimana 1 minuto di camminata e aumentandolo nella corsa.
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Fai sempre stretching
Allo stesso modo in cui ci si pone l’obiettivo di iniziare a correre, bisogna tenere presente che deve essere sempre accompagnato, alla fine dell’attività fisica, dallo stretching. Non si dovrebbe mai saltare questo tempo dedicato allo stretching, perché è essenziale per prevenire le lesioni. Perché, anche se può sembrare ovvio, se ti fai male, non sarai in grado di correre. Pertanto, è meglio tenere a mente la prevenzione.
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Il riposo è vitale
È comune per le persone che decidono di iniziare a correre di farlo senza fare pause tra gli allenamenti al fine di vedere i risultati prima. Non solo questo non è vero, ma può ritardare i progressi e portare a lesioni. Per assimilare correttamente l’allenamento, evitare lesioni e trarne beneficio, è importante stabilire che non ci si può allenare due giorni di seguito, almeno fino a quando il corpo non ha assimilato il cambiamento dal non allenarsi mai all’iniziare ad allenarsi.
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Partecipare a una competizione può aspettare
Una motivazione molto comune è quella di iscriversi a una gara per non rinunciare al nostro allenamento. In questo modo, avendo un obiettivo visualizzato, tutti i nostri sforzi saranno diretti verso questa competizione e sarà uno stimolo per noi ad essere costanti. Si consiglia di non gareggiare su distanze superiori ai 10 chilometri durante il primo anno di corsa. Se non vedi l’ora, opta per gare più brevi.
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Correre accompagnato
Ti metti a correre e gli amici e/o la famiglia ti incoraggiano a farlo con loro. È un modo molto stimolante e divertente per motivarsi, una spinta per iniziare che aiuta a prendere l’abitudine di correre. Ma a volte è un problema perché cerchiamo di stare al passo con loro, e bisogna essere consapevoli che ogni persona ha il proprio ritmo e non ci si può forzare a stare al passo con gli altri. Se lo fai, potresti finire per abbandonare perché, non avendo lo stesso livello, può portare a demotivazione e stanchezza. Se uscite accompagnati, lasciate che seguano il vostro ritmo o che ognuno segua il proprio.
Benefici della corsa
Dite addio allo stress: Gli studi affermano che la corsa allevia la depressione e migliora lo stress, perché aumenta i livelli dei neurotrasmettitori noradrenalina e serotonina. Riduce anche i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo.
Aumenta la tua flessibilità: La corsa migliora la vostra flessibilità, che è importante per i vostri muscoli per recuperare più velocemente, per ridurre le lesioni e la rigidità muscolare. Grazie alla vostra flessibilità, sarete in grado di fare passi più lunghi.
Riposare meglio: La corsa aiuta a dormire bene, migliorando la qualità del sonno. Potresti non notarlo quando inizi a correre, ma dopo qualche giorno noterai che riposi meglio e quindi avrai più energia il giorno dopo.
Perdere peso o mantenerlo: È un esercizio aerobico e, come tale, stimola la perdita di peso, a condizione che sia legato a una dieta adeguata. Una volta presa l’abitudine di correre, cambiare l’allenamento in intervalli di jogging e sprint è un buon modo per perdere peso più velocemente.
Migliora la salute cardiovascolare: Più veloce corriamo, più lavoro deve fare il nostro cuore. Il sangue scorre più velocemente e il cuore diventa più forte. Così, quando si corre, si allena tutto il sistema cardiovascolare. Inoltre, si abbassa la pressione sanguigna e si riduce il colesterolo LDL.
Miglioramento del sistema immunitario: La corsa, come altre attività aerobiche, promuove la stimolazione dei macrofagi, le cellule che combattono le infezioni attraverso il sistema immunitario. Ci aiuterà ad evitare le malattie infettive.